Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Fajne te filmik. Też bym sobie coś takiego nakręcił ale zaraz będą mieli polewkę na siłce. Pozdrawiam

co chwile nowe filmy, kilogramy rozwalają system, Pana Janka rekordziste w podciaganiu chyba masz ambicje przegonić!

Krzysiek, nie męczy Cię trochę to odchodzenie w box siadach? Ja z ciężarem na karku odchodzę tylko krok w tył, ale u Ciebie to wynika raczej z tego jakie masz stojaki, choć ja bym wolał zwykłe.

Cholender, to co ja biorę na siłę w boxach, Ty bierzesz na rozgrzewkę, ale spokojnie, rok czy dwa i Cię dogonię

Chyba jako jedyni wykonujemy boxy z tych co mają dzienniki

rr-28
hmmm wiem że pytanie do demola ale z nudów odpowiem;p

dociski/wyciskanie francuskie/wyciąg/wyciskanie fransuckie stojąc/zabawa z hantlami

cokta
też coś kucam w boxach

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-08-04 21:51:21

już się tak nie podniecajcie...już niedługo też będę miała boxy

radoslaw88
Wow, 95% MAXA (138kg) bez asekuranta. Odważny jesteś

Szczerze czasem lepiej zaryzykować niż narazić się na złą asekurację

Maciek
Na boxy najlepiej usiąść na momencik by potem poderwać się całą mocą do góry .

Cokta
No jakoś udało się , teraz czeka 100% i tu moze być róznie
Odpowiedziałem u Ciebie w temacie

volvo93
Dzięki serdeczne , też Cię pozdrawiam

Mateusz
Bo to tacy asekuranci że szkoda słów , wiadomo pod cyce się łapie jak przychodzi kryzys ale trzeba by wyjaśniać a dla czego i czy to nie nazbyt pedalskie

No i w ogóle dzięki za odpowiedzi skierowane do mnie , zgadzam się z tym co sugerowałeś ale kolega i tak pozostanie chyba przy poręczach

Kasia
nooo asekurant rewelacja myślałam,że ściągnie Tobie tę sztangę z pleców

No widziałaś jak się rzucił na ten gryf

już się tak nie podniecajcie...już niedługo też będę miała boxy

No to czekamy na Twoje pośladkowanie na boxach

skl15
podciąganie miażdży, za niedługo będę mógł się tobie doczepić do pasa

No to zacznij nabierać masy bo by głupio było

Adrian
No czekamy , czekamy

krawat raffi Marian
Dzięki , za duze słowa koledzy i za wcześnie na pochwały

Sogr
Niechby mieli ale pamiętaj ten się śmieje kto się śmieje ostatni

bic44
Pana Janka najwyżej w 50% jego maksa

Cokta
Przegonisz szybciej niż Ci się wydaje , tylko ćwicz uparcie

Tak jak napisał Raptacz, box siady wykonuje między innymi on sam , jakiś czas temu [nie wiem czy obecnie] Wuchta , tak ze nie jesteśmy osamotnieni w tym cwiczeniu

4 SIERPIEŃ & 16 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(138- SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30

W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 95 % .


1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

22 kg x 10
24 kg x 10
28 kg x 5
28 kg x 5
28 kg x 5


2. BOX PRZYSIAD .

95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

130 kg x 40

4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 5


5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

95 kg x 8 x 4

6. BRZUSZKI .

4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia)

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [ PEŁNE RUCHY PODCHWYT ]

5 x 5 ( ciężar swojego ciała)

Dzisiaj bez aerobów , za późno i jakoś mi się nie chciało

********************************************************************************


Następny spokojny trening , wykonałem go przyjemnie i bez pośpiechu .Bonusowo kilka seryjek na górnym skosie i uginania sztangi stojąc , cieżary rekreacyjne
Teraz dzień lub dwa przerwy i trening 100% maksów . Czy uda mi się wstać z ciężarem 160kg z boxu , czy uda mi się wycisnąć na skosie dolnym 145 kg w trzech seriach już niedługo się przekonam . Jeśli tak to będzie rewelacja . W wyciskaniu hantli stojąc jednorącz jestem raczej optymistycznie nastawiony , kiedyś rok temu 95kg poszło x 3 w push press więc te 50 myślę że poszybuje w górę jednorącz chociaż jeden raz . W podciąganiu podchwytem do czoła już pobiłem swój rekord z przed urlopu więc jest już jakiś progres chociaż w jednym ćwiczeniu .

Pozdro.

Ciężar na bic miażdży
Ładny też na mc i przysiad a WL nie będę komentował bo ja robie max. ok. 50kg
160kg na bank wstaniesz, widziałem poprzednio na filmiku lajtowo poszedł tamten ciężar więc nie ma obaw . Do Przodu!

Następny spokojny trening , wykonałem go przyjemnie i bez pośpiechu .Bonusowo kilka seryjek na górnym skosie i uginania sztangi stojąc , cieżary rekreacyjne

UPRZEDZAM ZE JESLI COS NIE POJDZIE W KTORYMKOLWIEK WYCISKANIU LUB W DRAZKU TO BEDZIESZ WINNY WLASNIE TY I TWOJE BONUSOWE CWICZENIA

to po prostu tak nie działa!!!!

jaka jest roznica w BOX PRZYSIADZIE A NORMALMYMI PRZYSIADAMI ?
jak box sie robi to wiem i jak zwykly ale chodzi mi o miesnie ich rozwoj itd o taka roznice

i jeszcze jak mial bys jakis filmik z docisk na tric, bo ja niueoblatany w calym nazewnictwie i niewiem czy dobrze kojarze to cw. to byl bym wdzieczny

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-06 05:22:09