[Blog] Żuczek robi mase ?

Miały być fotki formy ale z przodu dziś miałem czas i zrobiłem :D trzymajcie do oceny








Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-01-25 22:20:35

Witam po trzech miesiącach przerwy :D !
poniedziałkowy trening na klatę :
Płasko :
20 kg x 15
20 kg x 15
40 kg x 7
67,5 kg x 12
70 kg x 10
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
------------------
Wycisk hantli
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
-----------------
Rozpiętki :
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
---------------
Niestety tylko klate robiłem dopiero wracam więc licze na progres !
Zmieniłem trochę treningi na klatke robie piramidkę dodaje do każdej serii +2,5 kg ale obniżam powtórzenia :)
zacząłem miesiąc masowy (ekto zawsze na masie ) :D po tym miesiącu obiętość jedzenia się nie zmniejszy ale zmienie trening i zacznę robić siłę od 3 do 5 pow.. i tak ciagle :D Rośnijcie duzi !
dodam też , że wymiary się zmieniły ale aktualizację wymiarów i rekordów zrobię na zakończenie roku szkolnego (w końcu wychodzę z gimnazjum) :)





Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-05-13 20:19:47

Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-05-13 20:23:01

Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-05-13 20:25:46

Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy !
DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY TRENING , WIĘC SIĘ ZGODZIŁEM .. TU TO CO ROBIŁEM PRZED :
Triceps wąsko :
20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 1
70 kg x 5
70 kg x 5
----------------------------- I WŁĄŚNIE TERAZ WBIŁ KOLEGA I ZACZĘŁO SIĘ KATOWANIE ŁAP :D
Superseria 1 :
Triceps wąsko : 50 kg x 12
Biceps mocno łamana : gryf (to nie był normalny gryf trochę ważył ale nwm dokładnie ile) + 2 x 5 kg
30 sec przerwy
-------------------------------
Superseria 2 :
Triceps wąsko : 60 kg x 12
Biceps mocno łamana : gryf + 15 kg
40 sec przerwy
--------------------------------
Superseria 3 :
Triceps wąsko : 65 kg x 7 (10 z pomocą)
Biceps mocno łamana : Gryf + 15 kg
40 sec przerwy
BYŁO MI MAŁO I ROBIŁEM SOBIE JESZCZE 50 KG X 12 WĄSKO
------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy
Superseria 1 :
Dipy na drążku : 12 pow
Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 24
30 sec przerwy
------------------------------------
Superseria 2 :
Dipy na drążku : 12 pow
Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20
40 sec przerwy
--------------------------------------
Superseria 3 :
Dipy na drążku : 12 pow
Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20
40 sec przerwy
-------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy
Superseria 1 :
Triceps wyciąg linka : 13 kg x 12
Biceps o kolano : 15 kg x 20
30 sec przerwy
-----------------------------------------
Superseria 2 :
Triceps wyciąg linka : 17 kg x 10
Biceps o kolano : 15 kg x 18
40 sec przerwy
-------------------------------------------
Superseria 3 :
Triceps wyciąg linka : 17 kg x 10
Biceps o kolano : 15 kg x 16
30 sec przerwy
-------------------------------------------- KONIEC !