SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bieganie, dieta, obniżenie wagi? jak to się robi?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 148
Hejo. Jestem Marek w zasadzie to jestem nowym użytkownikiem forum z polecenia mojego kolegi który korzysta i bardzo sobie chwali ;)
Celem założenia konta jest zdobycie informacji na temat treningów żywienia oraz poprawy sylwetki. Tak więc już niedługo będę miał 24 lata. Chciałbym coś z sobą zrobić, źle się czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą 85-87 kg. Od 2 miesięcy biegam 3 razy w tygodniu po około 4 km. ograniczyłem jedzenie, tzn jem wszystko ale mniejsze porcje. Pracę mam zmianową także nie mogę ustalić ramowo co o której jem. Ten tydzień pracuje na 5:00 rano zeszły tydzień 22:00 jeszcze inny na 10:30 także nie umiem tego ustalić z góry. Praca jest fizyczna z tych bardziej cięższych także na spalanie kalorii w robocie nie mogę narzekać do tego pokonuje długie dystanse pieszo ~ 5 km/dzień . Minęły dwa tygodnie efektów zero ;( waga stoi w miejscu oscyluje między 85-87 kg. jedynie co zyskałem to ból w łydkach i kostkach przy bieganiu( buty kupiłem typowo do biegania z tych tańszych ale mam ;) ) Wniosek coś kurczę robię źle. Mój cel to spalić 10 kg max 15 kg. Czemu tyle? W wadze 70-75 kg czułem się najlepiej. W tygodniu nie piję alkoholu w weekend coś tam wypije raz więcej raz mniej przeważnie więcej. Czysta z cola. Pewnie powiecie po co biegasz jak w weekend pijesz alkohol? Czy to jest powód mojej "blokady" że nie mogę zejść ani jednego kg w dół. Jeżeli coś napisałem źle to mnie poprawcie i z góry dziękuje za komentarze także te negatywne. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
Przede wszystkim musisz wrzucić tutaj jeden dzień z Twojego jedzenia. Podstaw do kalkulatora kalorii i zobaczymy ile tam jesz.
Jakaś aktywność fizyczna jest poza pracą i tym bieganiem?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 148
Wyszło mi w kalkulatorze
Sniadanie:

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 1 012,1 kcal 49,5 g 94,3 g 48,6 g
- Obiad

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 712,4 kcal 31,8 g 88,7 g 25,6 g
Po obiedzie kawka parzona z mlekiem i cukrem

- Kolacja
Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza

Trochę mało precyzyjnie opisane ale nie wiem dokładanie ile waży np. 5 średnich ziemniaków. A poza pracą i bieganiem inna aktywność fizyczna, dość sporo czasu spędzam w garażu gdzie coś dłubie.






Zmieniony przez - marco120901 w dniu 2017-11-27 19:20:24
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149673 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185798
bedziesz musial poswiecic jeden dzien i wszystko zliczyc sobie, by na przyszlosc orientaycjnie wiedziec co i jak zaplanowac w ciagu dnia, aby faktycznie te wartosci sie pokrywaly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11261 Napisanych postów 119436 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393071
Słabo to wygląda, nie wiem dlaczego kolacji nie chcesz jeść możesz nawet i o 21 zjeść posiłek. Winne będzie tu odżywianie,
3

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
marco120901
Wyszło mi w kalkulatorze
Sniadanie:

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 1 012,1 kcal 49,5 g 94,3 g 48,6 g
- Obiad

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 712,4 kcal 31,8 g 88,7 g 25,6 g
Po obiedzie kawka parzona z mlekiem i cukrem

- Kolacja
Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza

Trochę mało precyzyjnie opisane ale nie wiem dokładanie ile waży np. 5 średnich ziemniaków. A poza pracą i bieganiem inna aktywność fizyczna, dość sporo czasu spędzam w garażu gdzie coś dłubie.



Zmieniony przez - marco120901 w dniu 2017-11-27 19:20:24


Musisz to rozpisać dokładniej bo z tego co piszesz wynika, że jesz koło 1700kcal. Tak mało jesz w ciągu dnia ?
3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 145 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Może po prostu wykup konsultacje u jakiegoś trenera online ? Wtedy będziesz miał pewnośc, że wszystko jest dobrze dobrane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 148
Temat troche zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie ktore zabieram do pracy. Przede wszystkim zmienilem to co jem po pracy.

Stare śniadanie które zabierałem do pracy:

- 4 kromki chleba baltonowskiego około 150g
- 4 plastry sera około 80g
- 4 plastry szynki około 80g lub kiełbasa domowa około 130g
- pomidór około 130g
- ogórek świeży około 100g
- jabłko około 250g
Nie dodawałem masła którym smaruje chleb.

Kalorie 1179,6kcal Białko 50,8g Węglowodany 109,4g Tłuszcze 59,9g

Po pracy:

- kawa świeżo mielona z mlekiemi i cukrem
- obiad domowy np. schabowy, ziemniaki z sosem, kapusta
- kolacja jakaś kanapka albo bułka
- wieczorem z dwa moze trzy drineczki czysta z cola 1:1

Nie liczę ile ważyło to co zjadałem po pracy. Chce z tego całkowicie zrezygnować w "nowej diecie"

Nowe śniadanie które zabieram do pracy:

- 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego około 132g
- 2 plastry sera około 40g
- 2 plastry szynki około 40g lub kiełbasa domowa około 75g
- pomidor około 75g
- ogórek około 50g
- jabłko około 250g
Nie dodawałem masła którym smaruje chleb.

Kalorie 810,8kcal Białko 31,7g Węglowodany 92,6g Tłuszcze 34,9g

"Obiad"
- woreczek ryżu 100g
- tuńczyk z puszki w oleju roślinym

Kalorie 566,2kcal Białko 39,3g Węglowodany 76,6g Tłuszcze 11,4g

Jestem w stanie jesc taki obiad codziennie szybkie>smaczne>tanie>proste
Nie mam pomysłu na kolacje. Pomożenie?
Chciałbym żeby było to cos rownie szybkiego i prostego jak obiad.
I jeszcze jest kwestia >alkohol< Lubie po pracy wypic sobie piwko albo dwa :) ale chyba nie tylko ja tak lubie(jakoś musze sie pocieszyc) I teraz pytanie chce schudnąć musze z tego calkowicie zrezygnować? Albo poprostu doliczyc piwo do diety? Jeśli bede mial pomysl na kolacje i bede wiedzial co i jak z tym alko (zrezygnowac calkowicie albo doliczyc) wtedy bede mogl juz tak na 100% policzyc kalorie ktore zjadam codziennie.
Gdybym napisał coś źle poprawcie mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11261 Napisanych postów 119436 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393071
Wrzuć to w swój profil i podaj ile Ci wyszło wg tego
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
obiad słaby, tunczyk nie powinien być stałym elementem diety, puszkowane produkty nie są zdrowe.
Z piwem będzie ciężko, jedno małe 0.33 moze by jeszcze uszło, bo piwo 100 ml to ok 40 kcal czyli 1 piwo to 200 kalorii a dwa to juz 400 i to są kalorie słabej jakosci nie wnoszą nic do organizmu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 145 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Codziennie piwko na redukcji niestety odpada. 1-2 razy w tygodniu bym pił, nie częściej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pod kickboxing

Fruzelina