Dziś góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3
100,110,120,100,110,120
A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6
86,86,86,86,86,86
B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6
4x42
B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
4x86
C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3
85,95,105,85,95,105
C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6
50,50,45,45,45,45
D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10
4x10
komentarz do treningu:
Trening udany. Ciężary niemal identyko jak poprzednio. Miałem zamiar dodać dziś min w wyciskanu hantli i na płaskiej ale czułem, że tric jest trochę zmęczony po wyciskopodrsucie i musiałem odpuścic. Nawet na tyle, że przy 120 musiałem skorzystać z pomocy. Czyli w dwóch słowach... bez zmian
Wleciał dziś dodatkowo budyń bo ostatnio mam takie ssanie, że aż sam jestem zdziwiony. Ale nie zdążyłem tego udokumentować, tak szybko zniknął Po kolacji na którą wychodzi koło 1800kcal po 4 5min jestem dalej głodny Także musiuało coś wlecieć na zapchanie bo bym nei dał rady
dieta:
-500g kury
-200g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka
-budyń
-500ml mleka
suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya
Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-13 22:36:57
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1