trening regeneracyjny - prosze o porade

wlasnie regeneracja polega na obnizeniu intensywnosci treningowej bez zmian dietetycznych, wiec odzywiaj sie i suplementuj tak jak w podczas cyklow na mase

a jak z zakwasami, powinienem je miec?

kwestia indywidualna ale raczej nie
BTW:ja nawet po bardzo intensywnym treningu nie mam zakwasow o regeneracyjnym nie wspomne

Jeżeli miałeś przed tym planem cięższy to zakwasów nie powinno być.
Proponuje takową opcje: każda partia po 2 ćwiczenia po 1-2 seriach - 3 razy w tyg. - jak ogólnorozwojówka, bądź: 2 ćwiczenia i 2-3 serie na partie (duże, małe 1-2serie) i podzielić np.
pon - klatka triceps
sr - plecy biceps
pt: nogi barki brzuch
Pozdrawiam!

anar według mnie podczas regeneracji trzeba również wyluzować z dietą i dac organizmowi czas na odpoczynek, równiez w trawiniu

no ja wybralem wszystkie partie na jednym treningu 1-2serie. dziś z rana czułem lekkie zmeczenie mięśni a teraz juz lajt. teraz chce zrobic wolne i w poniedzialek zaczac ciezki cykl z suplami, co o tym sadzicie?

niejarze

1 trening i po regeneracji???

Byku: najwidoczniej
Chłopak sądzi, że jak zrobi jeden trening to już ma regeneracje.
A to tak nie jest...

Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2004-02-08 16:51:39

Nie oceniajmy za wcześnie - poczekajmy na odpowiedź

sory ze odswierzam ale mam cos w ten temat, mianowicie:

zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak?


2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 serie-czyli dwa obwody.Przerwy mięzy seriami ok. 30 sekund.


PON.
Nogi
wykroki ze sztangielkami 2x15
spięcia ( dwugłowy ) 2x15
łydka 1xmax

Plecy
podciaganie na drażku 2x15
wiosłowanie koncem sztangii 2x15

Barki
wyciskanie zza karku 2x15
podciąganie do brody 2x15

Triceps
2x15 - francuskie siedzac sztangielka
pompki na poręczach 2xmax

Biceps
uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15
uginanie ze sztanga stojąc 2x15

Przedramię
podchwyt 1xmax
nachwyt 1xmax

Brzuch
dowolnie


SRODA
Nogi
2x15 - przysiady
dwugłowy 2x15
łydka 1xmax

Klatka
wyciskanie skos sztanga 2x15
2x15 - rozpietki

Plecy
podciaganie na drążku 2x15
wiosłowanie sztangielek w opadzie 2x15

Barki
unoszenie bokiem 2x15
unoszenia przodem 2x15
w opadzie ( tył ) 2x15

Biceps
uginania ze sztangą w staniu 2x15
o kolanko 2x15

Triceps
jednorącz w opadzie(prostowanie) 2x15 ?
jednorącz francuskie nad głowę 2x15

Przedramię i Brzuch j.w.


PIĄTEK
Nogi
wykroki 2x15
spięcia na dwugłowe2x15
łydka 1xmax

Barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15
sztrugsy 2x15

Klatka
Rozpiętki skos 2x15
wyciskanie płaska sztangą 2x15

Plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 2x15
wyprosty tułowia 2x15

Triceps
wyciskanie francuskie leżac (łamana) 2x15
prostowanie w opadzie 2x15

Biceps
sztangielki siedząc 2x15
hantle młotkowym 2x15

Przedramię i Brzuch j.w.

Do tego mogą być AEROBY.