Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Gugcio

Kawal Dzika Konkretnie to wyglada no i ciezary tez robia wrazenie

W sumie patrząc na obecną wagę i staż treningowy to te ciężary nie są aż takie dobre ale nigdy do mega silnych nie należałem więc trzeba to jakoś nadrobić Powoli zaczyna to jakoś wyglądać przy tej wadze ale jeszcze sporo brakuje Zobaczymy co będzie po redukcji xD

Nie badz taki Skromny wiadomo ze kazdy patrzy krytyczniej na siebie jak ludzie z boku ale 120+ takiej jakosci uchodowac kosztuje sporo pracy i wyrzeczen Ja przy takiej jakosci warze 35kg mniej a jestem 12cm nizszy Na mnie twoja sylwetka robi ogromne wrazenie, ladna linia i proporcje do tego waska talia Co do ciezarow to powiem tak, dla mnie raczej nieosiagalne wiec duze w ch**jjj Jestem ciekaw jak dalej bedziesz sie rozwijal

]CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 6 x 170kg
- 10 x 140kg
2. Wyciskanie hammer na górną część klatki
- 9 x 140kg
- 11 x 120kg
3, Wyciskanie hantli ławka skos dół
- 10 x 42kg
- 13 x 34kg
4. Fly press ławka skos góra
- 12 x 32kg
- 13 x 26kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 24 x 16kg
- 12 x 23kg
- 16 x 18kg
6. Unoszenie hantli na bok pojedynczo w wychyleniu
- 20 x 20kg
- 20 x 16kg
7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy między seriami 30s
- 5 x 15-12 x 59kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 9 x 22kg
- 15 x 16kg
9. Uginanie młotkowe hantli siedząc
- 9 x 26kg
- 7 x 30kg
- 15 x 20kg

Trening wszedł mega dobrze, poszły dwie próbki przedtreningówki z sfd Niby troche aakg, beta alaniny a samopoczucie i pompa na treningu zdecydowanie na plus Na przyszłą płaską zostawie to 170kg albo dołożę tylko 2,5kg i będę męczył aż pójdzie 7-8 razy. Dzisiaj waga coś do góry 125.6kg. Zobaczymy co będzie w poniedziałek przy zdawaniu raportu. Prawdopodobnie od pon/wt ostatnia faza masy a później już redukcja.

PIĄTEK - LEGS + PULL
1. Uginanie nogi stojąc
- 9 x 60kg
- 18 x 40kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 7 x 205kg
- 13 x 165kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko
- 12 x 360kg
- 18 x 320kg
4. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 100kg
- 15 x 100kg
5. Odwodzenie na maszynie
- 18 x 100kg
- 16 x 100kg
6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt
- 8 x 160kg
- 14 x 130kg
7. Ściąganie z góry drążka wyciągu górnego chwyt neuralny
- 9 x 95kg
- 13 x 81kg
8. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko nachwytem
- 9 x 86kg
- 13 x 73kg
9. Allahy
- 3 x 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Trening standardowo dwie godziny i dwadzieścia minut Kondycyjnie katorga ale weszło super. O dziwo ta siła jakoś dalej w miarę idzie i nie ma jakiegoś mega zastoju. Zmieniłem dzisiaj tylko wiosłowanie na hammerze na przyciągani drążka do brzucha bo hammer był zajęty, a Pan miał trochę za małe kilogramy żeby się dołączyć No i weszło zdecydowanie lepiej

Moja piękna micha W sumie większość posiłków teraz wygląda tak samo jedyna różnica to ilość dodatkowego makaronu żeby dobić ww bo zawsze leci 100g ryżu

siła dopiero tuszy coś tak wyczuwam :D

MARIAN 17

siła dopiero tuszy coś tak wyczuwam :D

Ja mam taka nadzieje :D

PONIEDZIAŁEK - LEGS
1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami
- 10 x 10 x 30kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach
- 5 x 180kg
- 13 x 140kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko
- 13 x 360kg
- 18 x 320kg
4. Przysiad bułgarski
- 15 x 34kg
- 15 x 34kg
5. Uginanie nóg siedząc
- 15 x 90kg
- 15 x 90kg
6. Ławka rzymska na dwójkę z talerzami
- 18 x 20kg
- 12 x 40kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 18 x 80kg
- 20 x 60kg
8. Allahy
- 3 x 20 x 91kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

W przysiadzie dołożone 10kg względem poprzedniego treningu. Poszło dość fajnie szczególnie, że starałem się schodzić bardzo nisko i dokładnie. Niestety kolana dalej doskwierają i jest to czasem mega uciążliwe. Dzisiaj zrobiłem zdjęcia na czczo do raportu więc wrzucę coś do wglądu. Waga 125,8kg.

Solidnie to wygląda;)

Rzeklbym nawet ze solidnie w ch** piekna jakosc przy takiej wadze tylko pozazdroscic

]WTOREK - PULL
1. Rack Pull
- 5 x 290kg
- 10 x 250kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 135kg
- 13 x 115kg
3. Wiosłowanie Low Row jednorącz
- 8 x 105kg
- 13 x 85kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
- 9 x 95kg
- 13 x 81kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 95kg
- 13 x 81kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 86kg
- 20 x 86kg
- 18 x 86kg
7. Szrugsy hantlami
- 20 x 52kg
- 18 x 52kg
8. Maszyna hammer do łydki
- 20 x 240kg
- 18 x 240kg
- 16 x 240kg
9. Łydka na suwnicy poziomej
- 20 x 160kg
- 20 x 160kg
- 20 x 160kg

Niezbyt mogłem skupić się na treningu. Racki myślałem że dam 280kg ale dałem 290kg ogólnie poszłoby 6 razy gdyby nie to że brama się przestawiła i przy 3 i 4 powtórzeniu zahaczyłem talerzami o stojak Fajne czucie na treningu, mięśnie czułem dość mocno zbite i nabite Czuć że pewne rzeczy działają