Dziennik treningowy s_1994

Jak nie masz sprzętu to może sprobuj coś takiego, od razu prostowniki załatwisz...


Zwykłe "dzień dobry" tylko palce dajesz wyżej niz pięta [taka pozycja jakbyś robił wspięcia na palce], nie opuszczasz się zbyt nisko, lekkie skłony aż poczujesz rozciągnięcie dwugłowych.

Oczywiście technika zachowana, zrob na razie z samym gryfem, jak nie będzie pasować ci to może coś innego się znajdzie...


Pzdro

Mi na dwugłowe najlepiej wchodzi MC na prostych nogach , zawsze mimo dobrego rozciągania mam zakwasy na drugi dzień. Tylko najlepiej robić z konkretnym ciężarem bo to wkońcu forma MC.

Z MC na prostych byłby chyba spory problem ze względu na to, że jestem bardzo słabo rozciągnięty. Bez sensu chyba robić taki MC na prostych, że będę się schylał 10cm. :P
Popróbuję na następnym treningu, dzisiaj plecy.
Sogi poszły ;]

Jak jesteś mało rozciągnięty to nie wykonasz mc na prostych nogach poprawnie technicznie.


Pzdro

20 sierpnia 2010 - PLECY

Martwy ciąg - wersja Rack deadlift
39,5kg - 10
39,5kg - 10
45kg - 8
45kg - 8
Przerwy 1m/2,5m/1m

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + podciąganie z pomocą krzesła (z fazą negatywną bez krzesła)
0kg - 5+5
0kg - 5+5
0kg - 5+5
0kg - 5+5
Przerwy 1,5m/3m/1,5m

Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski podchwyt)
35kg - 10
35kg - 10
37kg - 8
37kg - 8 + 2 oszukane
Przerwy 1,5m/3m/1,5m

Wiosło sztangielką
15kg - 12
15kg - 8
15kg - 5
15kg - 5
Brak przerw

MC - robiony praktycznie pierwszy raz w życiu, więc na razie nie użyłem dużego obciążenia. Trochę prostowniki poczułem, ale z zaledwie ~40kg to luz.

Drążek - wszystko w sam raz

Podciąganie sztangi - całkiem ciekawe ćwiczenie, dobre obciążenie

Wiosło sztangielką - brak przerw był złym pomysłem

Dodaj jakieś fotki żeby było co za rok porównywać

21 VIII 2010 - barki, tricepsy

Arnold Press
2x13kg - 10
2x13kg - 10
2x13,25 - 8
2x13,25 - 7
Przerwy 1,5m/3m/1,5m

Unoszenie sztangielek bokiem
2x6kg - 10
2x6kg - 10
2x6,25 - 8
2x6,25 - 8 + 2 oszukane
Przerwy 1m/2,5m/1m

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2x3,5kg - 12
2x3,5kg - 10
2x3,5kg - 8
2x3,5kg - 8 + 4 oszukane
Przerwy 1,5m/1,5m/1,5m

Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem
27,5kg - 15
27,5kg - 12
27,5kg - 10
27,5kg - 12
Przerwa 1m/1m/1m

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia z supinacją
4kg - 12
4kg - 10
4kg - 8
4kg - 10
Przerwy 40s/40s/40s

Arnold Press - przeliczyłem się z obciążeniem. Praktycznie każda seria wykonana byle jak, w dodatku w ostatniej serii ściągnąłem po ćwierć kilo, bo nie dawałem rady.
Unoszenie bokiem - wszystko w sam raz.
Unoszenie w opadzie - długo nie robiłem tego ćwiczenia. Teraz zmniejszyłem obciążenie i polubiłem je ;] (ćwiczenie, nie obciążenie).
Wąskie WL - robiłem ćwiczenie pierwszy raz, poczułem trica
Wyprosty ramienia - w sam raz

Jak pewnie zauważyliście, masowo zmniejszam obciążenie w celu poprawienia techniki. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy, znalazłem sobie kompana do ćwiczeń. Pomierzyłem obwody (proszę się nie śmiać):

Łydka 34,5cm
Udo 54cm
Pas na wysokości pępka 76cm
Klatka 97cm (pomiar niedokładny)
Ramię - 31,5cm
Przedramię w zgięciu - 29,5cm
Biodra - 91cm

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-08-24 22:26:28

Dobrze dobrze, zmniejsz ciężar a łap technikę, na ciężary przyjdzie jeszcze czas

25 VIII 2010 - klatka i biceps

Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej
42kg - 10
42kg - 10
43kg - 8
43kg - 8 + 2 z pomocą kumpla
Przerwy 1m/3m/1m

Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie
2x16,5kg - 10
2x16,5kg - 10
2x17kg - 8
2x17kg - 8
Przerwy 1m/3m/1m

Rozpiętki
2x13,25kg - 10
2x13,25kg - 10
2x13,5kg - 8
2x13,5kg - 8
Przerwy 1m/3m/1m

Unoszenie przedramion ze sztangą
18,5kg - 12
18,5kg - 12
18,5kg - 10
Przerwy 1m/1m/1m

Unoszenie sztangielek z supinacją
8,5kg - 12
8,5kg - 12
8,5kg - 12 + 4 oszukane
Przerwy 1m/1m/1m

Wszystko idealnie ;)

----------------------------------------------

26 VIII 2010 - nogi

Przysiad pełny
45kg - 10
45kg - 10
45kg - 10
45kg - 10
45kg - 10
Przerwy 2m/2m/2m/2m

Wykroki
35kg - 10
35kg - 10
37kg - 8
37kg - 8
Przerwy - 1m/3m/1m

Żuraw
0kg - 10
0kg - 10
0kg - 10
0kg - 10
Przerwy 2m/2m/2m

Wznosy na palce jednonóż
0kg - 20
0kg - 15
0kg - 12
0kg - 10
Przewy - BRAK!

Przysiad - dzisiaj kumpel pomógł mi założyć obciążenie. Głównym problemem była... zadyszka. Nie miałem wrażenia, że podnoszę jakiś wielki ciężar, ale ledwo oddychałem, musiałem robić w seriach krótkie przerwy, żeby nie zemdleć
Wykroki - trochę za małe obciążenie nadal
Żuraw - pierwszy raz robiłem ćwiczenie, wszystko poszło ok
Wznosy - chyba trochę za słabo przyłożyłem się do ćwiczenia, kopnęło mniej niż ostatnio

Ogólnie wrażenia - trening zbyt lekki

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-08-26 14:30:04

Masz , polecam Ci to na łydki , ja już mam trzeci dzień zakwasy https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html  Tylko rób na podwyższeniu ( ja robie na schodach ) i dokładny , szybki ruch. Zrobisz takie ze 3-4s i podziel się wrażniami na następny dzień.