Dziennik treningowy s_1994

To chociaż supermany....

"Supermany" robię, tylko na tamtym treningu nie zrobiłem. :(

MC rób, boś kaleka

Dzięki

Tak na poważnie - mój ojciec ma bardzo poważne problemy z kręgosłupem. Obawiam się, że odziedziczyłem to genetycznie, więc muszę bardzo uważać.

Ale Ty nie jesteś swoim ojcem.
Rób MC i się nie opyerdalaj a osiągniesz to co chcesz.

Mój tata też ma poważne problemy z kręgosłupem, ale to ze względu na prace jaką wykonywał (budowa), a mimo tego ani ja ani brat (także ćwiczy) nie mamy żadnych problemów. MC rób, im mocniejsze prostowniki, tym mniejsze problemy z kręgosłupem

Wyjeżdżam dziś :( Wracam 16.

---------------------

15 VIII 2010
Unoszenie kolan w podporze 20/15/15/15
Rowerek - 5,5kg - 30/30/30/30
Spięcia - 5,5kg+0kg - 20+10/15+15/15+15/15+15

Przerwy między seriami 30s, przerwy między ćwiczeniami 45s. Całość około 15 minut.

-----------------------------------------------------

17 VIII 2010

Klatka piersiowa

WL sztangi
40kg - 12
40kg - 12
42kg - 10
42kg - 10
Przerwy 1,5m/3m/1,5m

Wyciskanie sztangielek na skosie
2x16,25kg - 12
2x16,25kg - 12
2x16,5kg - 10
2x16,5kg - 10
Przerwy 1,5m/3m/1,5m

Rozpiętki
2x10kg - 15
2x10kg - 15
2x10kg - 13
2x10kg - 11
Przerwy 1m/1m/1m

Biceps

Unoszenie przedramion ze sztangą
18kg - 12
18kg - 12
18kg - 8 + 4 oszukane

Unoszenie przedramion ze sztangielkami, z supinacją
2x9kg - 12
2x9kg - 12
2x9kg - 7 + 3 oszukane

WL - jest jeszcze troszkę zapasu
Skos - ciężko
Rozpiętki - jakoś nie czułem zbytnio klaty
Unoszenie sztangi - git, czułem bica
Unoszenie sztangielek - za duże obciążenie!

Trening zaliczam jednak do nieudanych. Strasznie długo trwał, coś koło godziny.

---------------------------------------------------------

19 VIII 2010 - NOGI

Pełny przysiad z sztangą na barkach
38,5kg - 10
38,5kg - 10
38,5kg - 10
38,5kg - 10
Przerwy 2m/2m/2m

Wykroki
30kg - 10
30kg - 10
32kg - 8
32kg - 8
Przerwy 1m/3m/1m

Wspięcia na palce w staniu jednonóż
20
15
13
11
BRAK PRZERW!

Przysiad - nie potrafię narzucić na barki większego obciążenia. Zbieram na stojaki.
Wykroki - jest jeszcze luz, ale kopnęło
Wspięcia - brak obciążenia i brak przerw - to był dobry pomysł - czułem ostre palenie

Wrażenia po treningu - zakwasy na łydkach, pośladkach, dwugłowych (?!), leciutkie na czworogłowych. Mimo że czworogłowe mało dopieszczone, trening udany.

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-08-19 21:25:16

Więcej nie masz obciążenia?

Siady rób w 10 seriach po 5 powtórzeń, przerwy 2 minutowe, i co tydzień dokładaj po 1kg

Zercher squat rób jak stojaków nie masz

Dwugłowy gdzie ?


Pzdro

Cokta - dlaczego? Jakieś "naukowe" wytłumaczenie? Lubię wiedzieć, dlaczego coś robię tak, a nie inaczej.

Viren - pierwszy raz słyszę o "Zercher sq", spróbuję na następnym treningu, tylko obawiam się, że łokcie/żyły nie wytrzymają obciążenia :D
Jeśli chodzi o dwugłowy - nie mam takiego sprzętu. :( Postaram się robić żurawia, nogi zablokuję o sztangę.

Dzięki za rady chłopaki ;]