DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Szkoda Xzaar ale co zrobic - pobiegne zatem za dwoch: 2 petle zrobie :)

Padam na pysk juz dzisiaj po tym bieganiu :) ale endorfiny jeszcze kraza po organizmie :)

No i git... IMO nie ma sie co zmuszac do treningu silowego jak nie ma warunkow. Wazne, zeby sie ruszac i trzymac forme. Balem sie troche, ze masz taki zjazd, ze nic ci sie nie chce robic :). @MaGor... Wiedzialem, ze wjedziesz z kettlami :)

Marcel_197

@MaGor... Wiedzialem, ze wjedziesz z kettlami :)

Marcelu - mnie żal dupę ściska, że nie mam w pobliżu miejsc takich jak gdański klub Leona albo takiej ekipy jak Nordcity Crew. A Konrad to wszystko ma pod nosem + pewnie dwa tysiące innych możliwości. Dlatego wyjechałem z kettlami.

Do tego uważam, że nie ma lepszego przyrządu rehabilitacyjnego i wzmacniającego niż odważniki. A jak coś piszę, to znaczy, że w to wierzę i sprawdziłem na sobie. Odpukać - nie wypowiem się chociażby w kwestii kontuzji trapiących nasz dział. Sam ćwiczysz z kettlem i wiesz co mogą ćwiczenia balistyczne z odważnikiem o masie 24-28-32 kg, albo takie "statyczne" tureckie wstawanie. Jak dojdziesz to rwań jedną ręką to popiszemy o wytrzymałości, sile i mobilności barków

Oczywiście mogłem jeszcze napisać o worku bułgarskim, który zrobiłem sobie za 20 zł i który zbudował podstawy sprawności i siły moich barków (też kiedyś miewałem kontuzje - zwłaszcza po nieumiejętnym wyciskaniu zza głowy i wojskowym).
Teraz mam taki około 17 kg, ale zaczynałem od 12. Myślę, że ten skromny przyrząd położyłby pokotem połowę przeciętnych bywalców siłowni. W 15 minut.
Biegać z tym można (górale bułgarscy tak właśnie robili). Co kilka minut wykręcić młynka i zrobić kilka swingów - sama radość.

Zostawmy decyzję Konradowi

Na ostatnim CF na ktorym bylem chlopy jak deby padaly przy thrustersach ze sztanga 20 kg przy czym chyba nikt nie robil pelnego przysiadu tylko pol lub cwiercprzysiad :)

Dzisiaj wybieram sie na CF !!! I nie ma ze boli :)

DARNOK35

Dzisiaj wybieram sie na CF !!! I nie ma ze boli :)

i tak trzymaj
najlepszy na brak chęci do treningu jest ...... trening

ja często mam tak że nie chce mi się iść, jestem zmęczony, znużony czy inne, a jak zaczynam ćwiczyć to wszystko ode mnie odpływa, jestem tylko ja i ciężary

ostatnio mam mocnego doła, ale dziś idę na trening bo wiem że nie będę myślał o sprawach na które nie mam żadnego wpływu i nic nie jestem w stanie tutaj zmienić (a jest mocno dupy mówiąc krótko)

2014.02.03

CROSSFIT


Sukcesem jest odbycie treningu, ale dalej to juz pasmo zmagan pomiedzy stanem obecnym, a wspomnieniami niedawnej jeszcze formy. Nie bede sie rozpisywal za wiele bo nie ma co bidolic wiecej tylko trenowac znowu wytrwale na tyle ile bedzie mozna.

Trening dzisiaj byl ogolnie swietny. 0 ciezarkow i przyrzadow :) Tylko masa ciala i az masa ciala. Wygladalo to nst.

6 cwiczen x 50 powt. = 300 - bez przerwy na czas

1. Wyskok z polprzysiadu z dotknieciem kolanami klatki piersiowej i przejscie do przysiadu - 50x
2. Pompki - 50x
3. Przysiady - 50x
4. Wykroki - 50x (25x2)
5. Siteup's - 50x
6. Burpees - 50x

Odpadlem na 15-tym powt. burpees przez zmasakrowane m. brzucha. Mialem jeszcze bole miesniowe po sobotnim AB Wheel i nie bylo co przeginac.

Super zestaw. Polecam sprobowac. Zalete ma taka ze mozna go zrobic praktycznie wszedzie.

Pozniej jeszcze wykonalismy 1 obwod z 8 cw. w systemie 35 sek. cw. / 15 sek. przerwa zlozony z cw. od 1-6 powyzej + thrusters i swing KB's 24 kg. Tuaj cios w ryja: nie moglem ruszyc sztangi 20 kg - babki machaly bez problemu hehe

Ogolnie luty zle sie nie zaczal: 3 dni treningowe z rzedu.
Jutro przerwa.
W srode bieganie 6 - 8 km
W czwartek i piatek moze jakies delikatne cwiczenia w domu albo wolne
W sobote Bieg Urodzinowy Gdyni - 10 km - kosz wypada: co za duzo to nie zdrowo

Od przyszlego tygodnia powrot do regularnych treningow czyli 2x silownia: CF albo podstawowy trening silowy na jaki pozwoli bark. W soboty koszykowka i bieganie 1x w tygodniu obligatoryjne. Takie mam zamierzenia. Wczoraj sluchalem po raz ktorys skeczu Ani Mru Mru o dietach i tam Wojcik powiedzial wazna rzecz o trenigu: "REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak moglem o tym zapomniec :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-02-04 00:14:28

DARNOK35

"REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak moglem o tym zapomniec :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo.

Regularność wspomaga adaptację. Najlepiej założyć sobie ilość pracy do wykonania w tygodniu i tego pilnować z zachowaniem czasu na regenerację.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-04 06:28:35

MaGor

DARNOK35

"REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak moglem o tym zapomniec :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo.

Regularność wspomaga adaptację. Najlepiej założyć sobie ilość pracy do wykonania w tygodniu i tego pilnować z zachowaniem czasu na regenerację

Tak to dobra zasada ...

Dzisiaj nie bola mnie tylko bicespy :) Zastanawiam sie czy nie dopakowac ich hantlami zaraz zeby od jutra rowno napierdzielalo wszystko hehe

Konrad coś dla Ciebie



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-05 16:27:06

2014.02.05

CROSSFIT + bieganie


W tytule dzisiejszego posta dopuscilem sie lekkiego naduzycia nazywajac przebiegniete na biezni, na silowni w mega zaduchu 3 km - ale to byla rozgrzewka przed CF, na ktory dzisiaj mimo wszystko postanowilem pojsc - chociaz pierwotnie przed biegiem w sobote mialem lekko dzisiaj pobiegac :) Po tych 3 km biegu, w beztlenowych nimal warunkach bylem tak spocony jak w czerwcu na Biegu Swietojanskim po 10 km :)

Po biegu w ramach pracy nad powrotem do formy wykonalem jeszcze:

2 serie podciagnia na drazku po 3 powt. wasko na zmiane z dipsami po 10 powt. oraz kilka MC sztanga 60 kg - akurat lezala sobie kuszaco na podlodze :)

Pozniej byl trening CF. Masakryczny dla mnie dzisiaj ... ale ... o niebo lepszy jak w poniedzialek. W sumie wyglada to tak ze jak zaczynalem to 1/2 dzisiejszego treningu byla calym treningiem :)
Motywacja do wysilku jednak samodzielnie taka jak dzisiaj jest nie do osiagniecia w pojedynke. Byl moment ze chcialem odpuscic tak bylem wykonczony oraz ze 2 momenty gdzie uczucie pawia na wylocie mnie dopadlo hehe. Do tego w sumie po poniedzialku nie bylem w 100% zregenerowany ale nie bolalo juz dzisiaj tak abym nie mogl cwiczyc.

I czesc treningu

Piramida zlozona z 2 cwiczen wykonywanych jedno po drugim od 10 powt. do 1.
Cwiczenia:
- burpees
- wyskoki z dotknieciem kolanami klatki i z zejsciem do glebokiego przysiadu (serio cwiczenia masakryczne - w polaczeniu z burpees KILLER zestaw)

Lacznie: 2 x 55 = 110 powt.

Staralem sie robic wszystko jak najdokladniej. Na koncu czulem sie jakbym mial zaliczyc zaraz zgon. Skonczylem ostatni na cala grupe (14 osob) - ale ukonczylem :)

II czesc treningu

W parach mala rywalizacja i rywalizacja w calej grupie. Cwiczenia wykonywane na zmiane: 30 sek. praca / 30 sek. odpoczynek czyli jeden wykonuje cw. drugi odpoczywa i liczy powtorzenia.
Lacznie 3 obwody z przerwami po 2 min.

Cwiczenia:

1. Pompki z dotknieciem klatka ziemii i uniesieniem dloni
2. Wskoki na skrzynie 40 cm
3. Swing Kb's: 24 kg
4. Wykroki z workiem bulgarskim 16 kg
5. Wyrzuty pilki lekarskiej 5 kg z przysiadem
6. Martwy ciag: 60 kg

Po 1-szym obwodzie bylem niezywy a MC zrobilem 2 powt. - jeszcze czulem cz. I treningu. Ale 2-gi i 3-ci obwod poszedl - przelamalem sie juz. Nawet MC na 10 powt. (slaby wynik bardzo ogolnie, ale dla mnie na dzisiaj zadowalajacy).

Na koniec rozciaganie.

A ... jeszcze 5x na drazku sie podciagnalem porzadnie przed wyjsciem do szatni :)

Podsumowujac: najlepszy trening w tym roku :)

kuba_n: dzieki :) jak kupie trampoline to sprobujemy z chlopakami ... ja wniesc na sale hehe