Łukasz Mizera - droga do mp 2016

No wlasnie mi chodzi o to ''cos innego'' hahah

Własnie to foto było na oficjalu :D tak na prawde zmiany niewielkie najwieksze przy najszerszych bo nogi prosto i przy tricku :)

Tak, ale na debiutach 70% osob pozowało po staremu;p Nawet zwycięzca open chyba bicepsy przodem robił po staremu;)

Na debiutach jeszcze wieeeeele rzeczy jest inaczej niż być powinno. Mistrzostwa Polski - tam na pewno błędy będą szybko wychwycone i odpowiednio punktowane.

Redukcja + obecna pogoda? I jak tu żyć?

Zdaje sobie sprawe Doris, dlatego np ja uwazałem, ze moj obecny poziom jest typowo debiutancki, wiec sie nie pchałem na inne zawody a tym bardziej na mp;) Ale za rok mysle, ze sie duzo poprawie i bede mógł wyjsc z twarzą;p choc tak wiem, mowa była o pozowaniu;d

Mnnie dzisaj próbka loadera postawiła do pionu przed treningiem, az sie zastanawiam czy nie zamówic sobie nastepnym razem;)
Mimio, ze redukcja to ciezki stan to tesknie za nia;) lubie ten stan wyczerpania;)

Ale przy bicepsach przodrm to tylko nogaa lekko do boku tak

Cielu
Tak lekko do boku, ale dla mnie ciezko bylo ogarnac napiecie, zeby byla widoczna separacja;)

Dzisaj poszły barki z tricepsem, szybki trening z dobra pompa;)

*Trening
Barki
1 wznosy sztangielek na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15
2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15
- te dwa cw bez przerwy polecialy
3 unoszenie sztangielek do tyłu w oparciu o ławeczke 3x 20 w super serii z rosciaganiem gumy do tyłu 3x 10
4 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia połączone z zolnierskim wyciskaniem 3x do ostrego palenia, nie liczylem
Triceps
1 waskie wyciskanie na maszynie smitha 3x 10-12
2 francuskie wyciskanie jednoracz zza glowy 3x 12
3 prostowanie ramion na wyciagu grórnym 3x 15
4 prostowanie ramion jednoracz w opadzie tulowia guma 2x 15
-bez przerwy

30 min rozciągania

*Dieta
1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow
2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa
3 200g poledwicy wieprzowej 100g ryzu
-trening
4 200g kury, 100g ryz, owoc
5 200g kury, 100g makaronu razowego, 10g lnianego
6 3 jajka, 130g tunczyka

Drois w koncu zrobiłem tego omleta z tunczykiem;p fajna alternatywa, mimo, ze nie lubie tunczyka, fajnie sie komponowal smak, ale ze zrobilem to pierwszy raz, to za duzo warzyw dałem i psulo mi to smak troche. Ale ogolnie dobra sprawa;)

Tuńczyk ma specyficzny smak, ale dla mnie najlepiej komponuje sie z makaronem, sosem pomidorowym i oliwkami loader w takie dni wchodzi jak złoto pewnie jak nadejdzie u Coebie redukcja zmienisz zdanie i zatęsknisz za masa

Tunczyk najlepiej komponuje sie z majonezem !!! : D

Dzisaj poszły nogi a trening zrobiłem na dosłownie na piwniczanej siłowni na starym klimatowym klamocie;) Chyba, bede robił tam co tydzien nogi, bo mega mi wszedł trening, szczególnie przez suwnice na hack siady, gdzie mozna było siadac dupa do konca;)

*Trening
1 uginanie nog lezac 4x 12-15
2 mcpn 4x 10-12
3 mcpn jednonóż 3x 12 bez przerwy
4 wyprosty nog 4x 20 w ostatniej 50 z dwiema przerwami
5 hack siady 5x 8 wasko 8 szeroko
6 przysiad bługarski 3x 12-15 w super serii z wyciskaniem jednonóż na suwnicy 3x 10-12

30 min rozciagania