Ok.panowie wklejam trening,sorry że tak późno alez racji tego że ćwiczę wieczorami to niestety tylko o takiej porze mogę to robić bo zanim skończę trening,wrócę do domu,przygotuje sobie jedzenie,zjem to już trochę czasu zleci.
1.Wyciskanie hantlami głową w dół:
1s-15kgx15p.
2s- 22,5kgx12p.
3s-30kgx8p.
4s40kgx7p
2.Rozpiętki głową w dół:
1s- 17,5kgx12p.
2s- 20kgx9p.
3s- 20kgx8p.+2 z pomocą
4s-15kgx9p.
3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos:
1s – 55kgx12p.
2s- 75kgx9p.
3s-95kgx4p.+75kgx3p.+55kgx4p.
4.Rozpiętki skos:
1s -15kgx11p.
2s- 15kgx9p.
3s-15kgx8p.+10kgx5p+5kgx6p.
5.Krzyżowanie linek stojąc:
1s- 25kgx12p.
2s- 25kgx12p.
3s-25kgx10p.
6.Seria Łączona: Wspięcia na palcach stojąc(szyna) + wspięcia na palcach z użyciem suwnicy do wyciskania nogami:
1s- 55kgx14p+200kg.12p. 2s-75kgx13p.+200kgx8p. 3s-95kgx10p.+200kgx7p.
7.Spięcia leżąc:
1s- 30p. 2s- 18p. 3s-18p. 4s-20p.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, choć bardzo zmęczony. Zapomniałem dodać, że w celu podniesienia intensywności treningu skróciłem do 1,5min.
przerwy między seriami i bardzo tego pilnuję.
Mała zmiana ale dała mi już nieźle odczuć zmęczenie takim treningiem.
W trakcie przerw między seriami brzuszków zrobiłem 3 serie rozciągania klatki na ławce płaskiej z użyciem 10kg hantli. Pierwszy raz zrobiłem takiego rodzaju rozciąganie i zamierzam wprowadzić je na stałe do mojego treningu, nie tylko klatki piersiowej. Radek Słodkiewicz polecał to robić w jednym z ostatnich odcinków „na trasie”, sam bardzo chwalił i zauważył dzięki temu rozciąganiu sporą poprawę jeśli chodzi o umięśnienie klatki piersiowej i nóg.
Filmik z wyciskania głową w dół nakręciłem ale wrzucę go dopiero jutro, bo nie mam przy sobie kabla do Tel
power15
Helssing
Wysu
Anonim
Bezelu
Chwal się Dawid bo będzie z***ka ;p
Skerx
