Giszman-po ME/str.63

Ok giszman sory ! Faktycznie zasmiecilem Ci temat troche ale to sie nie powtorzy :/

Giszman masz racje po co spamowac w dzinniku!!
trening nóg chyba ciezki bardzo!! ile ci zajał czasu?? rosną po takiej ilosci serii?? cwiczen

Faktycznie mało co ducha nie wyzionąłemzwłaszcza po siadach,ale to wina przede wszystkim tępa,bo już robiłem cięższe treningi i było ok.
Zamknąłem się w 1,15min,tępo było dosyć szybkie.Zauważyłem już jakiś czas temu,że moje mięśnie nóg lubią takiego rodzaju trening z większą ilością serii i powtórzeń,poza tym jestem w trakcie wycinki więc jest to niejako konieczne.
Pzdr.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-27 13:50:07

Ja niedługo mam nogi
A trening też w miare intensywny. Po ostatnim zakwasy po 3 dniach minęły.
A u CIebie jak długo sie trzymają?

Po ostatnim treningu nóg,który za pożyczełem od Darka,zakwasy miałem ze 3 dni.Po wczorajszym się zobaczy jak szybko zejdą,dzień po treningu nóg zawsze czuje ogólne zmęczenie tych mięśni,typowe zakwasy przyjdą pewnie jutro.
Dziś trening barków,pierwszy od miesiąca,kiedy to nabawiłem się kontuzji lewej strony.Dzisiaj okaże się czy wszystko z nim ok,nie będę szalał z ciężarami,bardziej skupię się na technice i czuciu pracy mięśni.

Ps.Zapomniałem wspomnieć,że do suplementacji doszła Vitamina C Optimum Nutrition.
Z racji tego że wskoczyłem na 7-dniowy trening(wliczając cardio),wzmocniłem swój układ immunologiczny,żeby przypadkiem nie dopadło mnie jakieś choróbstwo.

a jaka daweczka witaminy C?
na zakwasy na nogach mi pomaga na drugi dzien trucht ze 2km

Piątek: Barki/Kaptury/Łydki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna)
1s-55kgx12
2s-75kgx11p
3s-85kgx7p
4s-85kgx6p
Podszedłem do tego ćwiczenia na spokojnie, skupiłem się raczej na poprawnej technice niż na ciężarze.
2.Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
1s-5kgx10p-10kgx10p
2s-5kgx10p-10kgx10p
3s-7,5kgx10p-10kgx10p +kilka ruchów bez ciężaru
Przy trzeciej serii poczułem delikatny ból, w lewym barku to był znak że bark nie wyleczył się jeszcze do końca.
3.Unoszenia sztangielki przed siebie
1s-3kgx15p
2s-5kgx12p
3s-7,5kgx10p
Po wcześniejszym ćwiczeniu postanowiłem pomachać naprawdę małymi ciężarami i nie narażać barku na powrót kontuzji.
4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga
1s-55kgx15p
2s-95kgx12p
3s-115kgx10p
4s-140kgx8p+95kgx8p+50kgx8p
Tutaj mogłem sobie już pozwolić na duże ciężary, w ostatniej serii dobiłem się dropsetami.
5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna)
1s-40kgx12p-80kgx12p
2s-50kgx12p-80kgx10p
3s-60kgx10p-100kgx9p

ps.TomQ-MAG 1000mg




Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-27 23:38:49

Brawo Giszman! Oby tak dalej a tak w ogolę z jaką wagą startowałeś jak zaczynałeś ćwiczyć?

Avasso poszperałem trochę i znalazłem taką fotkę,mniej więcej tak wyglądałem po 3 latach treningu
Fotka z 2000r.-waga ok.65kg (jak zaczynałem ćwiczyć w 1997r.ważyłem 54kg,przecież to jest śmiech na sali )




Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-28 14:32:15

Fotki coś nie działają na forum wrzuć na jakiś host bd łatwiej czyli byłeś "sucharem" xD czyli trzeba iść zaparcie do przodu