Aniołek ładnie prosi o ocenę ckd

Panie qaz ale rozpiska jest np. w jakie aeroby, po ile min itd... ale dokładne ćwiczenia siłowe na konkretne partie nie widziałam tego :/ więc please help....

pozwole sobie skopiowac z postu qazara:

Przykaldowy trening :
Ponidzialek
Nogi,brzuch,rece

Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen
Przysiady 3 serie 15-20 potorzen
Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen
brzuchu(maszyna)
Wykroki 3 serie 15-20 potorzen

Lydki:
Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen

Bicepsy:
Uginanie ramion 4 serie 15-20 potorzen
ze sztanga
Uginaie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na modletewniku

tricepsy:
Wyciskanie w waskim 4 serie 15-20 potorzen
uchwycie
Ugianie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na wyciagu

Wtorek:
Klatka piersiowa,plecy,barki

Kalta:
Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen
lawce palskiej
Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen
Lawce skosnej
Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen
glowa w dol
Rozpietki w skosie

Plecy:
Wioslowanei ze sztanga 3 serie 15-20 potorzen
Wyciag gorny 3 serie 15-20 potorzen
wyciag dolny 3 serie 15-20 potorzen
wioslowanie ze 3 serie 15-20 potorzen
sztangileka w opadzie

Barki:
Wyciskanei sztangi 4 serie 15-20 potorzen
Unoszenie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na boki


Trening piatkowy zalozenia:
Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen

Piatek:
Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen
Martwy ciag 2-3 serie 6-12 potorzen
na prostych nogach"
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 potorzen
na palskiej lawce
Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 potorzen
Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen
w skosie
Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen
Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen
Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen
za plecow
Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen
z hantlami
Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen
ze sztanga
Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen

hi ale fajnie :) wielkie dzieki peres masz buziaka ode mnie :*

ja jak zwykle proponuje : odrzucic oliwe z oliwek i dodac mieso czerwone.
co do blonnika : mozna z niego zrezygnowac na dni keto, za to jak tylko sie obudzisz pij 2 szklanki cieplej wody, generalnie wode pijemy zawsze na 20 min przed posilkoem , nie po !
co do mleka : mozna dawac do 200ml mleka sojowego natural ( nie zawiera wcale cukrow , a samo bialko i tluszcze roslinne )do wieczornego mixa bialkowego
przetestowalem - polecam !

pozdr.
mc

marek jak wg Ciebie powinny wygladac proporcje kwasow tl. na CKD?

qaz takie pytanko: trening siłowy został wykonany dzisiaj bardzo dokładnie wg. Twojego planu ... ale rozumiem, że chyba nic sie nie stanie jak zamienie kilka ćwiczeń na inne a będą one na te same partie ciała?? a właśnie czy po silowych mogę sobie pobiegać jeszcze troche, oczywiście starając sie utrzymać odp. tetno... bo jakoś trudno mi wyjść z siłowni bez wypocenia się na bieżni ... jestem na etapie czytania ebooka ale trochę mi to jeszcze zajmie,więc sorki, że tak pytam...
thanx i pozdrawiam

aeroby nigdy nie zaszkodza

a sluchaj Aniolku, napisz moze jak beda wygladac twoje ladowania na CDK ?

już Ci piszę maila envyy ...

ok czekam %-D ale odpisze wieczorem, bo ide sie uczyc