Biały89 z uporem do celu

...

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

13h w pracy, kurde głód już niezły, zobaczymy jak tam sylwetka w weekned i czy bebzun spadł, może wtedy się dołoży jedzonka xD

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2

1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

no widze ze pracy podobnie jak u mnie

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Biceps:
Uginanie sztangi
15/13/11/10/9/4+drop
Uginanie 3 sztang
2 drop i 2 up sety
Uginanie hantla na modlitewniku
12/10/8
Uginanie przedramion z łokciami na kolanach
3 x max

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz
15/12/12/10+4
Prostowanie ramion z wyciągu górnego przed sobą
4 x max
Prostowanie ramion z wyciągu górnego
4 x max

Odczucia:
Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie górnych partii ciała. Chodzę głodny i chyba waga poleciała, myślę że obwód pasa też.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

no ja niestety nie mam tego komfortu wyspania sie przed treningiem praktycznie koncze personalne i odrazu ruszam z treningiem

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia
20x 15x 15x 12x 10x 8x
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
15x 15x 15x 12x
Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc
12x 10x 10x 8x 7x
Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety
5/6/7/6/5 x3
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu
12x 10x 10x
Szrugsy z hantlami
20x 3

Odczucia:
Dzisiaj trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na wyciskanie hantli poszedł może nie rekord, 39kg x7, niestety później mamy hantle 43kg, więc nie ma sensu zwiększać ,teraz jedziemy na ilość tym 39kg. Cały trening trwał 45min i 25min cardio +20min rolowanie i rozciągania.

1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 400 ziemniaków +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Plecy:
Ściąganie drążka do klatki
20x 15x 15x 12x 10x
Wiosłowanie sztangą
20x 15x 15x 12x
Wiosło hantlem
5 hantli z dropem i up setem
Wiosłowanie półsztangą
15x 15x 12x 12x
Ściąganie drążka wąsko do brzucha
15x 15x 15x 12x
Ściąganie rączek do splotu
15x 12x 10x

Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x 10x 10x 8x 8x 12x
Prostowanie ramion podchwytem
4 serie max
Prostowanie ramion z sznurem
4 serie max

Odczucia:
Słabo przespana noc… i trening z rana , słaby ,lecz nie wiem czy to były odciski od torby treningowej na plecach, ale chyba mega rozstępy mi się pojawiły. Cały trening trwał 60min i szybko na zakupy , a później praca.

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Klata:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 12x 10x 8x 4x
Wyciskanie na płaskiej
3 x max
Hammer
4 serie na maxa
Butterfly
4 serie na maxa
Biceps:
Uginanie sztangi
15x 13x 11x 10x 9x 7x 5x
Uginanie 3 sztang
2 drop set 2 up set
Uginanie 3 hantli
3 serie na maxa

Odczucia:
Trening zrobiony bezpośrednio pop racy, klata zrobiona w 15min xD a biceps w 25min, dobry trening, praktycznie bez przerw, wkręciłem się na maxa, a że byłem na innej to troszkę zmieniłem ćwicenia. Po treningu 25min cardio i do domu.

1. 100g płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 500g ziemniaków +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Nogi:
Wspięcia na łydkach stojąc na maszynie
6 serii
Wspięcia na łydkach siedząc
6 serii
Uginanie ud leżąc na maszynie
6 serii
Prostowanie ud siedząc na maszynie
6 serii
Wykroki z workiem
3 x20
Wypychanie na suwnicy
4 serie
Przysiady ze sztangą na karku
5 serii
Odczucia:
Trening wykonany w 60min w tym 15min łydki , więc nie było jak nawet usiąść na dupie i odsapną, ale o to chodzi ! Na wykrokach prawie się wywaliłem, suwnica poszła lightowo- byłem na innej siłowni i tak gówniano ustawiona, tzn brak możliwości regulacji oparcia. Siady konkretnie, chyba nawet za mała przerwa była ,bo w ostatniej serii 4x80kg i koniec-czułem że ciągnę plecami. 25min caridio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem.

Dzisiaj zważyłem się i pomierzyłem
-1cm w pasie i -0,5kg na wadzę

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Od rana na nogach, przeprowadzka do nowego mieszkania co raz bliżej. A później praca, jutro 13h w pracy, pewnie najbliższy trening w środę z rana.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2