Nogi:
Wspięcia na łydkach stojąc na maszynie
6 serii
Wspięcia na łydkach siedząc
6 serii
Uginanie ud leżąc na maszynie
6 serii
Prostowanie ud siedząc na maszynie
6 serii
Wykroki z workiem
3 x20
Wypychanie na suwnicy
4 serie
Przysiady ze sztangą na karku
5 serii
Odczucia:
Trening wykonany w 60min w tym 15min łydki , więc nie było jak nawet usiąść na dupie i odsapną, ale o to chodzi ! Na wykrokach prawie się wywaliłem, suwnica poszła lightowo- byłem na innej siłowni i tak gówniano ustawiona, tzn brak możliwości regulacji oparcia. Siady konkretnie, chyba nawet za mała przerwa była ,bo w ostatniej serii 4x80kg i koniec-czułem że ciągnę plecami. 25min caridio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem.
Dzisiaj zważyłem się i pomierzyłem
-1cm w pasie i -0,5kg na wadzę
Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2
1. 100g płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 500g ziemniaków +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe