SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3160916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21392 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
julia1234
Forma kozak :)


Dziękuję ślicznie :) Teraz to już trochę taki grubasek no ale co zrobić :D Nawet sapie jak niedźwiedź xD :D haha

prz1993
A jak plany startowe? Coś gadałeś z Adamem? Bo ja jednak chyba ostatecznie odpuszczam nawet PCA...


Wiesz co, sam już nie wiem co o tym myśleć. Chciałbym ale też nie chce się w ciemno szykować. Niby termin cały czas aktualny i nie ma wzmianki że przekładają czy coś. Z Adamem pisałem wcześniej co o tym sądzi żebym tam wystartował czy już jest na to czas czy lepiej się nie pchać. To powiedział że jeżeli finanse pozwalają to dlaczego nie i w sumie ma racje bo tak to całe życie w tej piwnicy przetrenuje i tyle z tego a jednak chciałbym wyjść ;p
Póki co zrobię jeszcze tą masę i nastawiony jestem na to że będzie ten start, to zaczy zacznę redu z myślą o starcie i to będzie mój cel ale też będę świadom tego że coś może nie wypalić, coś mogą przełożyć znów itp jeżeli nie wypali to skończę redu i zacznę kolejną masę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
15 Tydzień Masy
Poniedziałek 25.05.2020r
99 Dzień Masy


Bry
Tak więc dzisiaj te moje kopyta poszły w ruch. W siadach dołożyłem 2,5kg co dało 230kg x5p. jednak na szóste nie było już mocy to znaczy cykałem się i tyle. W ogóle jaką bekę mam z siebie bo pod sztangę 80/125/160kg to jest masakra wejść i postawić ją na barkach odpowiednio i ręce trzymac na sztandze, 190kg i 230kg już spoko bo wciskają mocno łapy i na siłę wchodzę pod tą sztangę :D Nie wiem nie umiem tego tak wytłumaczyć o co mi chodzi to trzeba pokazać :D
Później te sisi moje też coś tak dolożone ale w regresach na styk tyle co ostatnio, no chyba tam w przedostatnim poszło 1p więcej, ogólnie do odcięcia. Przy syzyfkach skróciłem sobie przerwy z 60 na 30s bo szczerze mówiąc nie chcialo mi się tyle powtórzeń robić xD jestem leń wiem xD ale za to jaka pompa była to szok. Wyprosty standardowo i reszta treningu w sumie też ;p
Teraz mi sie nawet chodzić nie chce :)
Idę robić szamę na jutro :)


Trening


1. Przysiady (120s)
80x12 125x6 160x6 190x3 227x5
80x12 125x6 160x6 190x3 230x5

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x32x12+5 2x22x10+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2
2x35x11+5 2x22x10+3 2x15x10+1 2x10x9+1 CCx12+2

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (30s) zmiana na 30s przerwy z 60s
CCx17 x16 x16 x16 x16
CCx19 x12 x12 x11 x11

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
57x16 57x13 52x15 52x13 52x11
57x16 57x13 57x12 57x11 57x11

5. Uginanie leżąc (90s)
5kg+(5x14 4x11 4x8 3x11) 3x14
6x13 5x11 5x8 4x11 3x15

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
27x10 25x11 25x10 25x10 25x10
30x10 25x11 25x10 25x10 25x10

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
28x9 22x10 19x11 15x13 15x11
28x9 22x10 19x11 15x12 15x11

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
30+25+22+17+15+12+10+10+9+9
30+25+19+17+12+10+9+9+9+9+9

9. Wznosy nóg (30)
10x21 10x13 CCx16 CCx13
10x22 10x13 CCx16 CCx13

10. Przyciągania kolan do brzucha(30)
x15 x13 x12 x11
x17 x14 x12 x12


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:5g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Hej
Dzisiaj waga już wróciła do 112,4kg i lecimy dalej. Cardio 30min właśnie się robi. W nocy takie skurcze że bania mała... a myślałem że nie zrobiłem tych nóg na tyle ciężko a jednak xD
Dzisiaj w planie trening klatki, barki i tric lekko. I z racji tego w szamie tez jak zawsze w te dbi jeszcze 20g węgli wiecej w 1 posiłku i 5g fatu więcej w ostatnim :)

Miłego dnia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
haha doskonale wiem o co Ci chodzi z tym wchodzeniem pod sztangę
wyobraz sobie jak u nas pozamykali silki i sie musialem przerzucić z olimpijskiego na krótki gryf i pod niego wejść & to sposób wymyślalem co trening inny, a i tak nie szło się dobrze ustawić.. w końcu przerzuciłem się na fronty, ale po paru tyg redukcji jak waga trochę zeszła mobilność sie poprawiła i teraz jakoś daje radę te tylne siady robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Czyli jednak jakoś to wytłumaczyłem :D
Weź, dobrze że człowiek siada trochę więcej to na siłę wejdziesz pod tą sztangę jak jest na niej nałożone, ale przynajmniej pozycja sama się przyjmuje bo jak ręce do dołu dociśnie to i łopatki ściągną się same i cały jesteś usztywniony elegancko :D
Wiesz ja przy 107-8kg też nie miałem tego problemu a czym dalej tym większa parodia :D Jeszcze z tej mojej sztangi już się banan lekki zrobił :D A tez nie wyobrażam sobie łapać za krążki czy tak jak niektórzy przerzucać całe ręce przez sztangę. Bałbym się że mi gdzieś poleci z pleców.
No nic, siady i tak tylko po to bo lubię poczuć tam klamot.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
ja w seriach rozgrzewkowych talerze daje pod koniec gryfu i zakładam zaciski, wtedy moge szerzej rece ułożyć, a potem czym większy ciężar tym więcej talerzy i automatycznie rece wężej, ale potem już wlasnie ciężar pomaga


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-05-26 06:15:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Też dobry patent :D muszę sprawdzić czy u mnie przejdzie takie coś ;p Może się nie zsunie z tej mojej sztangi :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 1105 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13388
Odpalam maszyne Winterek :)
Masa start, a teraz gonie Cie z siadami =) BEWARE !
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
I super mi to czytać :D to teraz będzie się działo :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wiecej