[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Co do skóry to rzeczywiście całkowita prawda - jeden dzień może nie wpłynie źle (chyba, że alko), ale po ostatnim wyjeździe cera bardzo mi się zepsuła. A to na barkach czy plecach coś wyskoczyło, albo na twarzy. Nie była to wina pocenia bo było tam max 24 stopnie przy dużym zachmurzeniu. Od momentu powrotu znowu czysto - nic nie wyskakuje, a skóra się nie przetłuszcza. Dodam, że nikt w rodzinie nie miał problemów skórnych typu trądzik. Ja również nie. Wyjątkiem jest kilka dni żarcia syfu przez insuline i igf1.

heh no to ciekawe czy ja będę wyjątkiem, bo od ponad 20 lat niezależnie czy micha czysta czy nie taki sam badziew i tapeta na żaden klej się nie trzymie

Ja pamiętam, że w okresie, gdy jadłem czysto (szło sporo buraków, wierze, ze to ich zasluga ), usłyszałem, że wyprzystojniałem, bo wszyściutkie krosty itp., z twarzy poznikały, więc coś w tym jest.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-25 03:43:51

Jak dajesz szejka po treningu to zwracasz uwagę na rodzaj białka? Wpc/wpi/wph/miks?

W kwestii potreningowego białka + tłuszcz. Co obok śmietany(rodzaj tłuszczu,tempo trawienia, obciążenie żołądka) będzie równie dobrym wyborem: migdały, wiórki kokosowe, sezam, orzechy włoskie, pestki dyni, masło orzechowe, olej lniany???


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-25 10:52:59

Logan - zwracam uwagę żeby to było białko serwatkowe, a czy WPI czy WPC - nie ma dla mnie różnicy.

Diwadek - moim zdaniem żaden z wymienionych nie jest równie dobry co śmietana / masło / żótko jaja po treningu Chyba, że olej MCT lub ewentualnie kokosowy (ale to nie to samo co MCT), ale nie wszyscy dobrze tolerują.,

No i krótka wypiska z dziś:

Trening (na bazie FST-7)

1. Wyciskopodrzut: 40kgx5/60x5/70x5/80x5 (przerwy około 30 - 45 sek)
2a. Pompki na poręczach: nicx6/20kgx6/35x6/50x6/60x5
2b. Uginania z hantlami: 12kgx6/20x6/25x6/27x6/30x5
3a. Wyciskanie chw wąski lekki skos+: 60x10/70x10/10/10
3b. Uginania z hantlami na ławce+: 12kgx10, 15x10/10/10
4a. Francuskie z hantlami: 15kgx10/10/10
4b. Uginania na modlitewniku: ?x10/10/10
5a - fst7: uginania z liną przy wyciągu: 7 serii po 10 powt
5b - fst7:prostowania z drązkiem wyciągu j/w
Jako ćwicz dodatkowe:
6a: unoszenia na boki w opadzie (tył barków): 10kgx 10/10/10
6b: małysze: 10kg x 10/10/10
6c: przenoszenia hantli za głowę: 22kg x 10/10/10

Przerwy w seriach fst-7 skrócone do minimum. podobnie 6 ćw zrobione bez przerw.
Pompa konkretna pomimo, że trening na czczo po 16h postu, jedynie po podwójnej kawie i 2 cps (znalezionych w torbie) AAKG olimpu.

Dieta i suplementacja:
- przed treningiem mocna kawa, 2 cps AAKG, 1 puszka BCAA xtra (4g bcaa),
- w trakcie: woda,
- po: 40g whey'a

EDIT: uzupełnienie z wczoraj w trelegraficznym skrócie

Obiad:
- smażona pierś z kurczaka (300g + ok 10ml oliwy), mizeria, ziemniaki(500g), domowe sosy + deser z owoców (winogrona, banan łącznie około 400g),
Podwieczorek:
- mus owocowy Kubuś 120g, 150g banana, 1 wafel ryżowy (wszystko to prowadząc auto),
Kolacja nad morzem:
- dorsz pieczony (300g), ziemniaki pieczone, miska świeżych warzyw, lody (mega porcja).
Dodatkowo:
- rogaliki, wino (dwie lampki), drink

kcal około 3500 +/-,

W pełni ogarnieta miska będzie dopiero do piatku.













Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-26 13:50:26

Jak według ciebie poprawić jakość snu/ regeneracje z tym związaną? Często mam tak, że mimo iż sam się obudzę jestem zmęczony i ospały a w środku dnia drzemka to zbawienie... Jakaś dodatkowa suplementacja w cynk?

Melduję się i ja. Dopiero wczoraj wieczorem zostałem tu przekierowany z jednego z artykułów na potreningu, ale już wszystkie zaległości nadrobione. Czekam z niecierpliwością na kolejne wypiski i dyskusje i trzymam kciuki za pomysł z kanałem na jutube .

Fryto - witaj

Tymczaseem uzupełniłem na szybko wypiskę z wczoraj

taki to pożyję, melduję że robię foty ;p ciekawe kiedy mi się to znudzi :D