2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

14.04.18

Od wczoraj jestem kaleką. Po czwórkach ciężko mi się w ogóle funkcjonuje już drugi dzień hehe. Ale dzisiaj może rozruszam się na rowerze, więc myślę, że wpadnie nadprogramowe 60-90 min cardio w tym tygodniu. Ale jutro nie będę kręcił, więc może wrzucę to na koszt właśnie jutrzejszego


Trening
Barki + łydka:
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 10x50kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami
3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s
4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.

Dzisiaj już samemu barki, więc zgodnie z planem na początek wyciskanie żołnierskie. Ciężar udało mi się dobrać idealnie.
Przy pozostałych ćwiczeniach ciężar praktycznie taki sam jak ostatnio. Trochę więcej mocy przy wiosłowaniu sztangielką na tył barku, więc za tydzień będę podchodził po 20kg.

Cardio na luzie 30 min i zacząłem czytać kolejną książkę w tym sezonie


Dieta - HC:
1. Naleśniki z twarogiem i jabłkami.
TRENING
2. Omlet owsiano-ryżowy nadziewany bananem z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i płatkami kukurydzianymi.
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Indyk z warzywami, awokado, migdałami i olejem lnianym.
5. Owsianka z malinami, wpc i czekoladą.






Przetestowałem pierwszy raz nowe białko z SFD. Owsianka wyszła mistrz, ale pod moje zapotrzebowanie trzeba było sypnąć 75g prochu i trochę odliczyć owsianych . Ale i tak największa robotę robiła czekolada


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

omlet w kształcie <3 , jak słodko

Aż cukrzycy dostałem

Banan

omlet w kształcie <3 , jak słodko

Tak kuwa, kupiłem sobie sercową patelnią . To okrągły omlet na kwadratowy talerzu, trochę wyobraźni... albo mnie

haha ta z najtajniejszych na allegro xD ?

BzykuDG

Banan

omlet w kształcie <3 , jak słodko

Tak kuwa, kupiłem sobie sercową patelnią . To okrągły omlet na kwadratowy talerzu, trochę wyobraźni... albo mnie

nie tłumacz się

16.04.18

Wczoraj miał być off, ale finalnie zrobiłem 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg tempo 3011
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x33,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX






Dzisiaj pierwszy trening na 8emkach w pierwszym ćwiczeniu. Skos z 30 na 32,5kg i za tydzień będę próbował jednak 35kg.
Pozostałe ćwiczenia albo delikatnie ciężar w górę albo delikatnie w dół. Ogólnie jest stabilnie


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z płatkami kukurydzianymi, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, truskawkami mrożonymi i kostką czekolady.
4. Jajecznica na piersi wędzonej.
5. Omlet owsiany z mandarynką polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

17.04.18

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Uginanie leżąc zmniejszona ilość powtórzeń na 8 od tego tygodnia, więc automatycznie ciężar w górę. Również w górę praktycznie we wszystkich pozostałych ćwiczeniach, a za tydzień będę zwiększał jeszcze przy suwnicy. Tak więc mimo uwalenia kalorii nie jest jeszcze źle.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i kazeiną.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Placek ryżowy z twarogiem, jabłkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Krem z brokułów z masłem migdałowym, śmietanką kokosową i kurczakiem.
5. Wafle i pieczywo kukurydziane z mozzarellą i indykiem wędzonym.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Super, poproszę o przepis na zupkę :)

19.04.18

Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 8x35kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x60kg; 10x60kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x5szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Kołyska - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Bardzo dobry trening. Wyciskanie sztangielek z 10 powtórzeń dzisiaj już 8 i 35k poszło luźno. Spróbuję na następnym treningu zaatakować 37,5kg.
W pozostałych ćwiczeniach również siła na plus.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet owsiano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Szakszuka na szynce.
5. Pieczywo kukurydziane z twarogiem z mrożonymi wiśniami i czekoladą.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.