Dalszy progres. Ściana w mc

Mozesz wejsc nawet na trójki jak Cie dopadnie stagnacja. 3 x 3 chociażby. Wtedy tez nie żyluj od początku.

Czyli dajmy dzisiaj mam 5x5 115 kg i na 4 serii juz jest 4 powtórzenia, to co teraz?

Czy dzisiaj już wjechać na np. 4x4 tą 115?

Kończ tą liniówkę tak jak piszesz. 4*4 i dokładaj po 2.5kg, jak ostatnią seria będzie 3 to następny 3*3, jak dojdziesz do 2*2 zrób tydzień przerwy sprawdź 1rm. Będziesz miał z czego wyliczać procenty do programu z prostą periodyzacją. I tak długo (rok)ta liniowa progresja ci służyła, to se nevrati


Zmieniony przez - fanss w dniu 09/04/2019 18:49:26

A może zwolnić? W sensie robimy x5,5,5,4,3, za tydzień ten sam ciężar i x 5,5,5,5,4...progresja jest, bo dodałeś powtórzenie, czyli wszystko idzie jak trzeba. Za kolejny tydzień jeśli pójdzie 5 x 5, to dokładasz i próbujesz 5 x 5. Jak obetnie ci powtórzenia w serii drugiej czy trzeciej, to wtedy schodzisz na 4 x 4 i stosujesz tą samą zasadę. Potem 3 x 3, 2 x 2, , po 2 x 2 albo wchodzisz na single, np 3 x 1, albo sprawdzasz maksa i masz wolny wybór..texas method, 531, GZCL, Jaggernaut, możesz robić ciąg wg Matta Kroczaleskiego (bdb plan mz), czy ciągi wg Eda Coana..milion tego jest :)

PS.
moim zdaniem zejście o 10-15 kilo z ciężaru niewiele daje, bo po pierwsze, robisz to, co już robiłeś, i jest to faktycznie regres, po drugie ta metoda nie za wiele Ci już dołoży, obstawiam 2,5-5 kilo, co w martwym mieści się w granicach błędu statystycznego :)
Ale mogę się mylić. Aha, możesz zrobić jeszcze tak, dokładasz jakieś 5 kilo do tego, co ostatnio zrobiłeś 5 x 5 i robisz 5 x 3. Na następnym 5 x 4, na trzecim 5 x 5, na czwartym dokładasz 5 kg i 5 x 3 itd...musisz sprawdzić, co na Ciebie podziała, nie ma tak, że na wszystkich działa to samo

Nareszcie Ajazy.
Czerp chłopak pełnymi garściami i notuj każde słowo

Ps. 531 odradzam

Chyba zrobię, tak jak Ajazy mówi, btw dlaczego odradzasz 531 fanss?
Będę tutaj wrzucać screeny jak mi z tym idzie. Zastanawiam się czy dziennika tutaj nie zrobić, ale w sumie wszystko mam w fitatu i tym notatniku ze screenów

Jestes duzo mlodszy, to moze Ci podejdzie. Mnie przepalil na amen, na MC przez 4 miesiace patrzec nie moglem.

S