SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw do oceny podczas redukcji

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 847
Witam.
Prosze o ocene fbw. #x w tygodniu na zmiane A i B po treningu 30 min aerobów. Dieta: 2500kcal 220g białka 100g tluszczy 180g wegli. Wzrost 175 waga 80kg

Plan A wielostawowe
Przysiady 4x 16-20
Wykroki z workiem bułgarskim 4x20
Martwy 4x16-20
Wyciskanie na płaskiej 4x16-20
Zołnierskie przód/tył na zmiane po 2x przód/tył 20p

Plan B izolowane
sciaganie drązka do klatki 4x20
sciaganie drązka do miednicy 4x20
Wyciskanie skoks góra/lub rozpietki 4x20
Barki przod/bok/tył superseria 3x20p
bic/tric uginanie supereria 4x15p

Brzuch w zależności od czasu :)
Uwagi mile widziane.
Aktualnie około 18%bf. Chciałbym zejść do 10 :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9672 Napisanych postów 114548 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370564
Po co aż takie duze zakresy powtórzeń, dołóż ciężaru by go poczuć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Nie maja sensu w fbw takie izolowane dni. Zadna stymulacja i zadna odpowiedź hormonalna ze strony organizmu. To po 1. Po drugie, jaka waga?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 847
Aktualnie 79kg. Trening trochę przygotowuje mnie pod kalistenike(tak 4fun)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 847
Trening A jest okej ? A co z treningiem B co zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 847
A
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 847
trening A
przysiad 4x8-12
wykroki z workiem 4x20
płaska 4x-8-12
podciąganie 4x 8-12
żołnierskie przód tył 4x8-12

trening B
martwy 4x8-12
ściąganie drążka z góry 4x 8-12
hantle skos góra 4x8-12
wyciskanie hantelek skos góra 4x 8-12
uginanie sztangi na przemiennie z francuskim 4x 8-12

poprawione co wy na to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Teraz wygląda ok. Do treningu A też smialo cos na łapę mozna dodac.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 847
Co ty na kick back ?na poreczach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 847
I lepiej robić powtórzenia 12 12 10 8 lub 8 10 12 12 ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki plan wybrać