MC i przysiad na jednym treningu - ktore cwiczenie robic najpierw?

witam
kiedys czytalem, ze w momencie gdy na jednej sesji wykonuje sie zarowno MC jak i przysiad, istotne jest ktore z tych cwiczen robimy wczesniej.
Niestety nie moge sobie przypomniec ktore, a nie wiem gdzie znalezc te informacje.
Jesli ktos z was wie cos na ten temat, to prosilbym o rade.
dzieki

Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. Oczywiście należy pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu, których nie powinno zabraknąć na żadnym treningu.
Mogłoby to wyglądać przykładowo tak:

Trening A
1. Przysiad przedni
2. Push press
3. Rozpiętki skos dodatni
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5. Wznosy bioder
6. Pompki w podporze tyłem
7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą
8. Plank.

Trening B
1. Martwy ciąg
2. Przysiad bułgarski
3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym
6. Wznosy ramion na bok
7. Wznosy bioder
8. Wyciskanie francuskie
9. Uginanie ramion chwyt neutralny.

Taka opcja (rozbicia martwego ciągu i przysiady na dwie sesje treningowe) pozwoli choć trochę zregenerować się mięśniom czworogłowym, dwugłowym i pośladkowym. Warto po trening rollować się, wtedy rozbijemy też mięśnie i unikniemy przykurczów.

wiesz moze MC i przysiady rozbij na 2 dni bo to sporo obciąży Twój kręgosłup

Najpierw przysiady, potem ciągi.

Odradzam robić na jednej sesji MC z przysiadami, chyba że trening obejmuje wszystkie partie mięśniowe jednego dnia. Ewentualnie jak jesteś zaawansowany to połączenie może być(MC na początku puźniej przysiad), ale czytając pytanie można stwierdzić że nie jesteś.

trening to full body workout, czyli wszystkie partie na 1 sesji.
to jak w koncu jest z ta kolejnoscia, bo otrzymalem 2 sprzeczne opinie?

Adrian 233 tak tylko jak zrobi mc lekko sie dojedzie bedzie robil przysiady i niedaj bóg zabraknie mu sil i co ... zuci sztange z wysokosci metra na ziemie połamie sie? moj znajomy tak robił mc i potem przysiad w ostatniej seri odwrucilem sie a on zucil sztange ktora spadła mu na staw skokoswy co sie stalo to sie domysl wiec nie radze chyba ze masz trening lajtowy i czujesz sie na silach to tak ale tak to nie polecam w zadnym wypadku

Przez zimę wykonywałem trening w którym pierw robiłem przysiad potem MC i było ok. ... lecz nie robiłem tego maxymalnymi ciężarami a pomiedzy przysiadem a MC były jeszcze 4 inne ćwiczenia ... było wszystko ok. Jeśli jesteś początkującym albo nie masz minimum 9 miesięcy stażu to ci takiego łączenia nie polecam w ogóle . A co do MC i przysiad albo przysiad i MC jedno za drógim i to tak na hardkorze to przypuszczam że sobie albo coś zrobisz albo wylądujesz z głowom w kiblu ... Może wklej ten cały swój plan treningowy i napisz o sobie :

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?



No ale za to pytanie ciekawe i mam nadzieje że inni się wypowiedzą bo chętnie dowiedziałbym się czego więcej ... . No i w końcu chce ktoś te 2 ćwiczenia robić ...

Jeżeli już robi się te dwa ćwiczenia w jednej sesji treningowej to najpierw robimy przysiady. Robienie martwego ciągu jako pierwszego spowodowałoby że prostowniki juz by były bardzo osłabione i grozilo by to kontuzją podczas robienia przysiadów, gdzie ten właśnie mięsień odgrywa bardzo ważną role stabilizatora.

Kiedyś podjąłem się robienia przysiadów i martwego ciągu na jednym treningu ćwicząc wszystkie partie trzy razy w tygodniu. Bardzo szybko zrezygnowałem, ponieważ ten trening byl zbyt wyczerpujący .

najlepiej ich nie łaczyć ponieważ jeżeli piwerwsze ćwiczenie zrobisz mocno to drugiego już nie dasz poprostu rady porządnie zrobić - jak na pół gwizdka i dla rekreacji to od biedy można - ja tego póki co nie łączyłem i nie zamierzam a kilka ładnych lat targam żelastwo...
Zresztą nie przypominam sobie żeby ktoś z moich kolegów łączył te ćwiczeniana terningu dzielonym - chyba, że obwodowwym..

Lepiej zrobic oddzielnie te dwie rzeczy.Najpierw przysiad,a nastepny trening moga byc plecy i mc.

Nie przez przypadek podczas zawodów trójboju najpierw wykonuje się przysiad, a dopiero na końcu martwy ciąg.
Przede wszystkim dlatego, że martwy ciąg dużo mocniej obciąża układ nerwowy.