„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Mozesz wejsc nawet na trójki jak Cie dopadnie stagnacja. 3 x 3 chociażby. Wtedy tez nie żyluj od początku.
...
Napisał(a)
Kończ tą liniówkę tak jak piszesz. 4*4 i dokładaj po 2.5kg, jak ostatnią seria będzie 3 to następny 3*3, jak dojdziesz do 2*2 zrób tydzień przerwy sprawdź 1rm. Będziesz miał z czego wyliczać procenty do programu z prostą periodyzacją. I tak długo (rok)ta liniowa progresja ci służyła, to se nevrati
Zmieniony przez - fanss w dniu 09/04/2019 18:49:26
Zmieniony przez - fanss w dniu 09/04/2019 18:49:26
1
...
Napisał(a)
A może zwolnić? W sensie robimy x5,5,5,4,3, za tydzień ten sam ciężar i x 5,5,5,5,4...progresja jest, bo dodałeś powtórzenie, czyli wszystko idzie jak trzeba. Za kolejny tydzień jeśli pójdzie 5 x 5, to dokładasz i próbujesz 5 x 5. Jak obetnie ci powtórzenia w serii drugiej czy trzeciej, to wtedy schodzisz na 4 x 4 i stosujesz tą samą zasadę. Potem 3 x 3, 2 x 2, , po 2 x 2 albo wchodzisz na single, np 3 x 1, albo sprawdzasz maksa i masz wolny wybór..texas method, 531, GZCL, Jaggernaut, możesz robić ciąg wg Matta Kroczaleskiego (bdb plan mz), czy ciągi wg Eda Coana..milion tego jest :)
2
...
Napisał(a)
PS.
moim zdaniem zejście o 10-15 kilo z ciężaru niewiele daje, bo po pierwsze, robisz to, co już robiłeś, i jest to faktycznie regres, po drugie ta metoda nie za wiele Ci już dołoży, obstawiam 2,5-5 kilo, co w martwym mieści się w granicach błędu statystycznego :)
Ale mogę się mylić. Aha, możesz zrobić jeszcze tak, dokładasz jakieś 5 kilo do tego, co ostatnio zrobiłeś 5 x 5 i robisz 5 x 3. Na następnym 5 x 4, na trzecim 5 x 5, na czwartym dokładasz 5 kg i 5 x 3 itd...musisz sprawdzić, co na Ciebie podziała, nie ma tak, że na wszystkich działa to samo
moim zdaniem zejście o 10-15 kilo z ciężaru niewiele daje, bo po pierwsze, robisz to, co już robiłeś, i jest to faktycznie regres, po drugie ta metoda nie za wiele Ci już dołoży, obstawiam 2,5-5 kilo, co w martwym mieści się w granicach błędu statystycznego :)
Ale mogę się mylić. Aha, możesz zrobić jeszcze tak, dokładasz jakieś 5 kilo do tego, co ostatnio zrobiłeś 5 x 5 i robisz 5 x 3. Na następnym 5 x 4, na trzecim 5 x 5, na czwartym dokładasz 5 kg i 5 x 3 itd...musisz sprawdzić, co na Ciebie podziała, nie ma tak, że na wszystkich działa to samo
2
...
Napisał(a)
Nareszcie Ajazy.
Czerp chłopak pełnymi garściami i notuj każde słowo
Ps. 531 odradzam
Czerp chłopak pełnymi garściami i notuj każde słowo
Ps. 531 odradzam
...
Napisał(a)
Chyba zrobię, tak jak Ajazy mówi, btw dlaczego odradzasz 531 fanss?
Będę tutaj wrzucać screeny jak mi z tym idzie. Zastanawiam się czy dziennika tutaj nie zrobić, ale w sumie wszystko mam w fitatu i tym notatniku ze screenów
Będę tutaj wrzucać screeny jak mi z tym idzie. Zastanawiam się czy dziennika tutaj nie zrobić, ale w sumie wszystko mam w fitatu i tym notatniku ze screenów
...
Napisał(a)
Jestes duzo mlodszy, to moze Ci podejdzie. Mnie przepalil na amen, na MC przez 4 miesiace patrzec nie moglem.
Polecane artykuły