Sebaaaaaaa

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

203

przeczytanych postów

3531

napisanych postów

Imię Sebastian

Nazwisko D

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.06.2021 (00:00)

Data rejestracji 05.01.2015 (16:15)

Wzrost: 176 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 17%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 98 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 75 cm

Wyciskanie na ławce: 90 kg

Martwy ciąg: 60 kg

Wyciskanie na barki: 40 kg

Podciągnięcia: 25

Przysiad: 80 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii witam, wracam po kontuzji, za mną ponad miesiąc fbw i od poniedziałku zacząłem push pull, 4 x /week teraz pytanko czy taki rozkład serii będzie git? z góry dzięki. pozdrawiam [img width=607	30	2019-11-18 01:04
Trening dla zaawansowanych	Powrót po naderwaniu więzadła pobocznego strzałkowego dane podstawowe************************************* płeć: mężczyzna wiek: 21 wzrost: 178-9 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:od października 2017. wcześniej z przerwami od 2015 **paramtery	2	2019-10-08 17:05
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc dane podstawowe************************************* płeć: mężczyzna wiek: 21 wzrost: 178-9 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:od października 2017. wcześniej z przerwami od 2015 **paramtery	48	2019-04-06 19:52
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs witam, aktualnie redukuje mój plan to : wtorek/ push - wyciskanie hantli płaska 5-4s - skos hantle 4s - wznosy bokiem 4s - military press 3-4 s - dipy 4-5 s poniedziałek pull - podciąganie z obciążeniem 4s - wiosło hantlem 3s -	44	2018-06-30 22:00
Trening dla początkujących	Początek redukcji witam, zarzucam ankietę : płeć : m wiek : 20 waga : 81 wzrost : 178-179 cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie uprawiane inne sporty :	15	2018-05-14 15:31
Zdrowie i Uroda	Witaminy i stawy witam chciałbym się dowiedzieć co brać dodatkowo jeśli chce "być zdrowy" https://www.sfd.pl/sklep/allnutrition_vitaminall_sport-opis34822.html stosuje te witaminki i pytanie co do tego dorzucić żeby być zdrowym i odpornym a zarazem nie	10	2018-02-28 18:09
Trening dla początkujących	Ocena siadow cześć chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili moja technikę przysiadów. oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn.	47	2018-02-09 22:59
Trening dla początkujących	Push pull progress siema powiedzcie mi czy jest luz trening ostatnio go podrasowalem mam jeszcze parę pytań 1. czy dobra kombinacja jeśli chodzi o wysciskanie? może dać najpierw hantle skosa np. a w następnym sztanga skos.? jak byście to ustawili? 2a. czy ni za	10	2017-11-13 22:33
Trening dla początkujących	Push pull progress [table] [/table] witam mam pytanie dotyczące progresu . jeśli na ostatnim treningu zrobiłem tak jak na zdjęciu to teraz zwiększyć obciążenie w ostatniej serii czy w kazdej? a może zwiększyć liczbę powtórzeń? i czy jak już dodam to zrobić 2 taki	10	2017-10-29 13:25
Trening dla początkujących	Pomoc na lato :) witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. pon: klata bic i brzuch	10	2016-06-07 17:39
Trening dla początkujących	Push pull legs 4-5 dni na tydzien (Redu) witam serdecznie ;) zamieszczam ankietę płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80.3 wzrost : 179 cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. teraz wróciłem po kontuzj uprawiane	8	2017-04-17 15:36
Odżywki i suplementy	Olimp vs allnutrition siemanko chciał bym abyście doradzimy mi które bcaa wybrać otóż na siowni u mnie jest orzecena i to bialko kosztuje zamiast 80 to 50 : http://www.sfd.pl/sklep/olimp_bcaa_xplode-opis25661.html#wartosci i teraz pytanie czy wybrać olimpia czy to :	7	2016-10-06 09:12
Odżywki i suplementy	Suple po treningu siemka ostatnio założyłem temat żeby koledzy doradzili mi co zrobić i polecili mi zrobić takie coś, ze w dni treningowe bilans dodatni + aeroby a w dnt bilans ujemny. głownie by zrobić troszkę mięcha i spalić troche bf. i teraz mam pytanko do was	17	2016-09-16 11:03
Odżywki i suplementy	BCAA witam mam dylemat i chciałbym abyście zaproponowali 2 najlepsze wybory z tych bcaa które podam niżej : - http://www.sfd.pl/sklep/trec_bcaa_high_speed_-opis32315.html#wartosci -	9	2016-09-22 18:35
Trening dla początkujących	Nowy trening siemanko chciałbym żebyście pomogli mi jaki trening zaczać. od początku zaczałem od stycznia 2015 roku jechałem fbw około 4 miesiecy diete stosowalem taka dobra w sumie bo przybrałem na masie z 6kg tluszczu malo stosowałem gainera. następnie mialem	26	2016-08-26 13:57
Trening dla początkujących	Góra sztanga hantle siemka chciałbym się was zapytać czy mogę zmienić plan na klate z takiego : góra sztangielki 4serie potem pozioma sztangielki 4 serię potem płaską sztanga wąsko potem rozpietki na linkach i to chciałbym zamienić na : sztanga skos + 4 serię potem	14	2016-07-07 16:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dzień jedzenia do oceny siemka chciałbym prosić o ocenę i poprawki wczorajszego dnia. wiem, ze za dużo tłuszczu trochę ale to przez ten słonecznik i mielone :d nie zawsze mam nogi z kurczaka albo cyca [img width=725	11	2016-06-29 14:46
Trening dla początkujących	Nowy plan treningowy witam chciałbym abyście pomogli mi ułozyć następny plan treningowy. zacząłem w tamtym roku od września w szkole robilem full body workout 3x w tygodniu i tak z 3 miesiące potem zmieniłem ćwiczenia i cwiczylem z 2 miesiące. następnie w wakacje	14	2016-02-26 17:05
Trening dla początkujących	Split do oceny witam chciałbym żebyście ocenili mój plan : poniedziałek : klata, biceps , przedramie wtorek : plecy + bary + kaptury czwartek : uda (4 i 2 głowe) łydki i triceps i chciałbym ćwiczyć 4x w tyg i jako 4 trening w piątek albo sobote	9	2015-11-25 13:37
Odżywki i suplementy	Prosze o pomoc w wyborze siemanko mam 5 bialek do wyboru doradzcie mi ktore z nich wybrac ? bede stosowal tylko okolo treningowo lub na 2 sniadanie. chodzi mi o jakosc nie smak( to nie ma smakowac tylko dzialac) moze byc nie dobry smak ale jakosciowo mus byc dobre :	4	2015-10-13 10:49
Odżywki i suplementy	Bialko okolotreningowe siemka chcialbym abyscie doradzili mi jakie bialko okolotreningowr wybrac. najlepsze jakosciowo zeby okolo 2 kg nie przekraczalo 140 zl do wyboru mam uns wpc econo i hi tec c6 ale on drogi strasznie jest i czy on jest do brania okolotreningowo?	5	2015-10-11 13:49
Odżywki i suplementy	Ktore bialko wybrac ? wiitam znalazlem. kilka bialek ale nie mam pojecia jakir wybrac. wszystkie 2kg+/- do 150 zl. zalezy mi aby posiadalo jak najmniej bialka zwierzecego( soji i przenniczego) o to one : [color=red] [size=big]reg forum[/size][/color] z gory	5	2015-10-11 00:05
Trening dla początkujących	Silownia i trening w domu witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć trening, a mianowicie chodzę na siłownie 4x w tyg. systematycznie trening split : klata tric przedramie; plecy bic kaptury ; uda lydy bary. oprócz tego mam w domu gryf mocno łamany i 4x 10kg + 4x 5 kg + 1	8	2015-05-04 15:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jakie suplementy witam chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy polecacie na przybranie masy. diete mam juz dobrana na silowni zaczalem 3 miesiace temu a wczesniej cwiczylem w domu z 2 miesiace bez suplementow. na poczatku jak zaczynalem kupilem sobie gainera 20 g	13	2015-01-05 16:59

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-12-06 12:02
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-12-05 13:32
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-12-03 17:36
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-12-03 08:28
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-30 22:23
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-25 18:51
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-24 19:22
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-24 18:34
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-24 03:09
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-21 18:20
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-21 01:35
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-20 12:46
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-20 10:58
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-19 14:13
Trening dla zaawansowanych	Rozkład serii	2019-11-18 20:23
Trening dla zaawansowanych	Powrót po naderwaniu więzadła pobocznego strzałkowego	2019-10-16 11:04
Trening dla zaawansowanych	Powrót po naderwaniu więzadła pobocznego strzałkowego	2019-10-11 13:44
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-05-07 17:51
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-05-05 18:35
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-30 13:30
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-25 23:37
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-25 17:59
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-23 17:48
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-23 14:18
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-23 13:47
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-13 22:14
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-13 01:13
Trening dla początkujących	trening po paru latach	2019-04-12 18:13
Trening dla początkujących	trening po paru latach	2019-04-12 18:11
Trening dla zaawansowanych	Dalszy progres. Ściana w mc	2019-04-12 18:06