Dzień jedzenia do oceny

Siemka chciałbym prosić o ocenę i poprawki wczorajszego dnia. Wiem, ze za dużo tłuszczu trochę ale to przez ten słonecznik i mielone :D Nie zawsze mam nogi z kurczaka albo cyca

Zdecydowanie za duża ilość białka.
100 gramów prochu?

w kalkulator wprowadzaj pojedyncze skladniki a nie np "smażony kotlet mielony"


poza tym nic nie wiadomo o Tobie, nie wypelniles ankiety

Zacznij ważyc, to co wrzucasz, bo jakos mnie mniej niż poł szklanki mleka do platkow nie przekonuje. 100 g słonecznika do wywalenia, to złe tłuszcze.

Dieta cała do zmiany.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html zapoznaj się z tematami, by trochę wiedzy nałapać.

100 gram białka źle dałem bo miało być 40 po treningu 30 na noc a co do kotletów to nie rozumiem. Okej słonecznik ogólnie nie jem ale byłem na wycieczce i tylko to mogłem wszamac
A co do ankiety to ja wypelnialem parę razy już :^

Kotlety robi się z mięsa - wpisujesz mięso - takie jak masz, łopatke, szynkę, czy inne. Do kotletów najczęściej dodaje się jajko, doliczasz proporcjonalnie ile jajka było w twoim kotlecie, albo pomijasz. Liczysz tłuszcz dodanty do smażenia. A nie bierzesz z bazy smazony mielony z niewiadomoczego

aaha no luz a i ja chciałem zrobić 40/20/40 BTW

Witaj,
Nic nie wiemy o Tobie wypełnij ankiete działu a co do diety za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzućsłonecznik gdyż ma słabe proporcje omegi 3 do omegi 6 .
Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód klatki :na wydechu 94 na wdechu 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii :81 czyli na biodrach ? Czy pod pepkiem
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18
Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - split
Odzywiane 0 słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czas
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko

A co do celu to nie wiem czy masowac czy redukować bo teraz niby lato to lepiej rzeźba Ale jak wstawiłam zdjęcia do innego tematu to mówili żebym masowal bo jak zetne to nic ze mnie nie zostanie :O


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-07-01 20:54:42

I jak ?