...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zawsze Ajazy. Nie zdziw sie jednak, jak skonczysz na mojej. Na papierze progres zawsze latwo idzie
...
Napisał(a)
Później napiszę. Bo w ogóle jeśli doszło się do ściany w mc akurat przy wykonywaniu wielokrotnych serii z tym samym obciążeniem, to może czas na nieco inne podejście?
...
Napisał(a)
Nie wiem czy dobrze myślę, tak jak mi się wydaje tak napisałem na screenie wyżej. Wiem wiem, że na papierze zawsze fajnie wygląda, ale prędzej strzelę dwójkę podczas mc niż nie zrobię progresu :D
Czekam na wasze sugestie z niecierpliwością
Czekam na wasze sugestie z niecierpliwością
...
Napisał(a)
A może tak?
Tydzień 1
dojdź do ciężkiej 10, a pote, z tym samym ciężarem 3 x 5
Tydzień drugi
do ciężkiej 8, potem 3 x 4
tydzień trzeci
do cięzkiej 5, potem 3 x 2
tydzień 4
do ciężkiej 3, potem 3 x 1
tydzień 5 - od nowa, próbując pobic poprzednie wyniki (zrobiłeś 100 x 10, robisz 105 x 10 )
Proste i raczej skuteczne
Jak się wyczerpie, to zmienisz program, warto w międzyczasie poczytać o różnych metodach treningowych
Jeśli zaś jesteś cierpliwy, a nie bardzo wiesz kiedy naprawdę jest ciężko, to tzw metoda cierpliwego dźwigacza...znajdujesz ciężar, gdzie możesz zrobić w miarę gładko 2 powtórzenia, i siedzisz na nim dopóty, dopóki nie zrobisz 6 x 4. Albo 531...dla ciągów bardzo dobry program, w dziale tetryków jest facet, który od 100 x 5 doszedł do bodajże 170 na repsy.
u ciebie tmax t0 120 kg będzie
tydzień 1
77,5 x 5
90 x 5
102,5 x 5+ (amrap)
77,5 5 x 5
tydzień 2
85 x 3
97,5 x 3
110 x 3+
85 5 x 3
tydzień 3
90 x 5
102,5 x 3
115 x 1+6 (amrap)
90 5 x 1 (np emom)
tydzień 4
80 x 5
92,5 x 5
105 x 5+
80 5 x 5
tydzień 5
87,5 x 3
100 x 3
112,5 x 3+
87,5 5 x 3
tydzień 6
92,5 x 5
105 x 3
117,5 x 1+
92,5 5 x 1 (emom)
Do tego czasu, jeśli Ci podpasuje, powinieneś ogarnąć 531 i samemu sobie rozpisać
Prościej się nie da
Tydzień 1
dojdź do ciężkiej 10, a pote, z tym samym ciężarem 3 x 5
Tydzień drugi
do ciężkiej 8, potem 3 x 4
tydzień trzeci
do cięzkiej 5, potem 3 x 2
tydzień 4
do ciężkiej 3, potem 3 x 1
tydzień 5 - od nowa, próbując pobic poprzednie wyniki (zrobiłeś 100 x 10, robisz 105 x 10 )
Proste i raczej skuteczne
Jak się wyczerpie, to zmienisz program, warto w międzyczasie poczytać o różnych metodach treningowych
Jeśli zaś jesteś cierpliwy, a nie bardzo wiesz kiedy naprawdę jest ciężko, to tzw metoda cierpliwego dźwigacza...znajdujesz ciężar, gdzie możesz zrobić w miarę gładko 2 powtórzenia, i siedzisz na nim dopóty, dopóki nie zrobisz 6 x 4. Albo 531...dla ciągów bardzo dobry program, w dziale tetryków jest facet, który od 100 x 5 doszedł do bodajże 170 na repsy.
u ciebie tmax t0 120 kg będzie
tydzień 1
77,5 x 5
90 x 5
102,5 x 5+ (amrap)
77,5 5 x 5
tydzień 2
85 x 3
97,5 x 3
110 x 3+
85 5 x 3
tydzień 3
90 x 5
102,5 x 3
115 x 1+6 (amrap)
90 5 x 1 (np emom)
tydzień 4
80 x 5
92,5 x 5
105 x 5+
80 5 x 5
tydzień 5
87,5 x 3
100 x 3
112,5 x 3+
87,5 5 x 3
tydzień 6
92,5 x 5
105 x 3
117,5 x 1+
92,5 5 x 1 (emom)
Do tego czasu, jeśli Ci podpasuje, powinieneś ogarnąć 531 i samemu sobie rozpisać
Prościej się nie da
...
Napisał(a)
Przy takim ciezarze takie kombinacje? do 150kg dochodzi sie na dobra sprawę zwykla rampa.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Niektórzy tak. Inni nie. Na 5 x 5 stanął. Może i faktycznie rampa się świetnie sprawdzi.
...
Napisał(a)
ronie220Przy takim ciezarze takie kombinacje? do 150kg dochodzi sie na dobra sprawę zwykla rampa.
Błąd. Można dojść zwykłą rampą Ciężar jest wypadkową predyspozycji, na każdym etapie. Ja zwykłą progresją liniową usiadłem 190kg, są w +35 co skończyli na sto a i tacy co na 250, tylko, co z tego, jak się to ma do autora, Ciebie, czy każdego innego usera z sfd?
Jak wyczerpal potencjał, to wyczerpal, tylko głupiec robi to samo i oczekuje różnych rezultatów.
Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-04-11 23:17:07
1
...
Napisał(a)
Ajazy, wysłałem screeny.. nie wiem o co chodzi z tymi ciężkimi "10" 8" itd. jak to wygląda w seriach. Dodam, że mc robię raz w tygodniu. Obliczasz to według 1RM czy jak bo serio nie czaje.. :/ I ile serii to by miało być?
Np. 100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum?
Drugi screen wysłałem bo w ogóle nie mam pojęcia co znaczą te skróty w nawiasach.
Btw Ronnie, myślisz, żeby rampą polecieć?
Czyli teraz np. rozgrzewka ( dajmy 3 serie )
Potem właściwe :
1. 80x8
2. 87,5 x8
3. 95x8
4.102,5 x8
5. 110x8
Czy za dużo serii ? Czy wgl poebaem
Np. 100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum?
Drugi screen wysłałem bo w ogóle nie mam pojęcia co znaczą te skróty w nawiasach.
Btw Ronnie, myślisz, żeby rampą polecieć?
Czyli teraz np. rozgrzewka ( dajmy 3 serie )
Potem właściwe :
1. 80x8
2. 87,5 x8
3. 95x8
4.102,5 x8
5. 110x8
Czy za dużo serii ? Czy wgl poebaem
Polecane artykuły