Dalszy progres. Ściana w mc

Czyli, którą proponujecie progresję? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakbyście mogli to jakoś rozpisać byłbym wdzięczny ;) pozdro

Alajzy wersion

Zawsze Ajazy. Nie zdziw sie jednak, jak skonczysz na mojej. Na papierze progres zawsze latwo idzie

Później napiszę. Bo w ogóle jeśli doszło się do ściany w mc akurat przy wykonywaniu wielokrotnych serii z tym samym obciążeniem, to może czas na nieco inne podejście?

Nie wiem czy dobrze myślę, tak jak mi się wydaje tak napisałem na screenie wyżej. Wiem wiem, że na papierze zawsze fajnie wygląda, ale prędzej strzelę dwójkę podczas mc niż nie zrobię progresu :D
Czekam na wasze sugestie z niecierpliwością

A może tak?
Tydzień 1
dojdź do ciężkiej 10, a pote, z tym samym ciężarem 3 x 5
Tydzień drugi
do ciężkiej 8, potem 3 x 4
tydzień trzeci
do cięzkiej 5, potem 3 x 2
tydzień 4
do ciężkiej 3, potem 3 x 1
tydzień 5 - od nowa, próbując pobic poprzednie wyniki (zrobiłeś 100 x 10, robisz 105 x 10 )

Proste i raczej skuteczne

Jak się wyczerpie, to zmienisz program, warto w międzyczasie poczytać o różnych metodach treningowych

Jeśli zaś jesteś cierpliwy, a nie bardzo wiesz kiedy naprawdę jest ciężko, to tzw metoda cierpliwego dźwigacza...znajdujesz ciężar, gdzie możesz zrobić w miarę gładko 2 powtórzenia, i siedzisz na nim dopóty, dopóki nie zrobisz 6 x 4. Albo 531...dla ciągów bardzo dobry program, w dziale tetryków jest facet, który od 100 x 5 doszedł do bodajże 170 na repsy.
u ciebie tmax t0 120 kg będzie
tydzień 1
77,5 x 5
90 x 5
102,5 x 5+ (amrap)
77,5 5 x 5

tydzień 2
85 x 3
97,5 x 3
110 x 3+
85 5 x 3

tydzień 3
90 x 5
102,5 x 3
115 x 1+6 (amrap)
90 5 x 1 (np emom)

tydzień 4
80 x 5
92,5 x 5
105 x 5+
80 5 x 5

tydzień 5
87,5 x 3
100 x 3
112,5 x 3+
87,5 5 x 3

tydzień 6
92,5 x 5
105 x 3
117,5 x 1+
92,5 5 x 1 (emom)

Do tego czasu, jeśli Ci podpasuje, powinieneś ogarnąć 531 i samemu sobie rozpisać

Prościej się nie da

Przy takim ciezarze takie kombinacje? do 150kg dochodzi sie na dobra sprawę zwykla rampa.

Niektórzy tak. Inni nie. Na 5 x 5 stanął. Może i faktycznie rampa się świetnie sprawdzi.

ronie220

Przy takim ciezarze takie kombinacje? do 150kg dochodzi sie na dobra sprawę zwykla rampa.

Błąd. Można dojść zwykłą rampą Ciężar jest wypadkową predyspozycji, na każdym etapie. Ja zwykłą progresją liniową usiadłem 190kg, są w +35 co skończyli na sto a i tacy co na 250, tylko, co z tego, jak się to ma do autora, Ciebie, czy każdego innego usera z sfd?
Jak wyczerpal potencjał, to wyczerpal, tylko głupiec robi to samo i oczekuje różnych rezultatów.


Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-04-11 23:17:07

Ajazy, wysłałem screeny.. nie wiem o co chodzi z tymi ciężkimi "10" 8" itd. jak to wygląda w seriach. Dodam, że mc robię raz w tygodniu. Obliczasz to według 1RM czy jak bo serio nie czaje.. :/ I ile serii to by miało być?
Np. 100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum?
Drugi screen wysłałem bo w ogóle nie mam pojęcia co znaczą te skróty w nawiasach.

Btw Ronnie, myślisz, żeby rampą polecieć?
Czyli teraz np. rozgrzewka ( dajmy 3 serie )
Potem właściwe :
1. 80x8
2. 87,5 x8
3. 95x8
4.102,5 x8
5. 110x8

Czy za dużo serii ? Czy wgl poebaem