Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3531
Okej i jeszcze parę pytań.
Czy dwójki będą odpowiednio przetrenowanie? Dodam, że jestem na AWF więc dochodzi mi sporo aktywności w tygodniu, ale nie są to raczej 90%+ wysiłki
Czy na bicka będzie git te zestawienie co mam? Tzn w dzień z martwym uginanie sztangi ( i tutaj pytanie czy nachwyt czy podchwyt) a w drugim mloty.
Kolejne to nawiązuje właśnie do tego bicka a mianowicie : w poprzednim cyklu przy 130+ w martwym nie wyrabiał mi chwyt i chciałem nad nim popracować. Stąd ten nachwyt w uginaniu. Zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś spaceru farmera na ten ścisk czy jakieś uginania nadgarstków/ zwijarke lub zwis na czas
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-21 18:24:04
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
W przypadku dwójek ogólnie tyłu uda to warto je trenować w dwóch ruchach czyli wyprost w biodrze i zgięcie w stawie kolanowym bo jedno i drugie ćwiczenie wykorzystuje inne funkcje poszczególnych mięśni. I masz zarówno jedną funkcję jak i drugą w planie więc tutaj bym się nie przejmował. Co do bicepsa to uginanie daj sobie podchwytem jak masz młotki to w nich leć ciężko siłowo aby też ramienno promieniowy mocno przetrenować. Samo uginanie niewiele zmieni możesz dodać spacer farmera jednorącz co pozytywnie wpłynie na chwyt i stabilizację.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Możesz dać do dnia z martwym ciągiem, a spacer farmera jednorącz jest mocno niedocenianym ćwiczeniem i angażuje rdzeń w płaszczyźnie czołowej co jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym. Jednak po pierwsze musi być kosa technika czyli ciało wyprostowane, rdzeń napięty, ciało w pionie czyli nie możesz dopuszczać do tego aby ciało pod wpływem ciężaru się wychylało w którąś stronę. To jest właśnie sedno ćwiczenia utrzymanie ciała w żądanej pozycji. Oczywiście ciężar też musi być sensowny ale na tyle żeby utrzymać technikę.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Jak bym miał to pod siebie ułożyć to zacząłbym od push A potem bym zrobił pull B, później Push B i pull A
W takiej kolejności bym widział trening. Musisz jednak w całym tygodniu obserwować czy nie będziesz mieć problemów z regeneracją dołu grzbietu. Bo siadów jest sporo i ciąg w dniu pull też więc musisz być ostrożny, zwłaszcza jeśli masz tendencję żeby w przysiadzie się pochylać do przodu. Wówczas mocno dół grzbietu pracuje. Ewentualnie trzeba wówczas się zastanowić czy nie dać w jednym dniu przysiadu przedniego.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Dlatego jak zaczniesz trenować tym planem to trzeba się wsłuchać w to co pokaże organizm bo on będzie dawał sygnały czy wszystko jest w porządku czy gdzieś jest ogniwo przemęczone. Miewałem takich chłopaków co mogli ciągi i siady trzaskać na jednym treningu 3 razy w tygodniu, a miałem też takich co ten dół grzbietu odmawiał posłuszeństwa przy planie prostym A i B więc to też kwestia osoniczna, techniki wykonywanych ćwiczeń, a także też regeneracji. Trenuj solidnie, jedz dobrze i odpoczywaj jednocześnie obserwuj jak ciało reaguje na trening.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3531
Leciałem już podobnym planie ale w wersji hiper power 5x5 i było git, progress fenomenalny. Ale w piątek odnowiłem kontuzję :( naderwane więzadło w kolanie także jest po zawodach :(
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Ja lubię plany z podziałem na siłę i hipertrofię bo można na nich poprawiać różne funkcje i realizować różne cele jednak trzeba do nich podejść w odpowiednim etapie. Bo czasem zbyt wczesne podejście do planów z podziałem na siłe i hipertrofię nie wykorzystuje się często takiego podziału. Ale widzę, że jak już sobie plan poukładałeś to coś się zawsze musi się wydarzyć i pokrzyżować plany, ale mam nadzieję, że to nic poważnego się nie stało i szybko wrócisz do sprawności i aktywności fizycznej. Zdrowia życzę.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!