Rozkład serii

Okej i jeszcze parę pytań.
Czy dwójki będą odpowiednio przetrenowanie? Dodam, że jestem na AWF więc dochodzi mi sporo aktywności w tygodniu, ale nie są to raczej 90%+ wysiłki
Czy na bicka będzie git te zestawienie co mam? Tzn w dzień z martwym uginanie sztangi ( i tutaj pytanie czy nachwyt czy podchwyt) a w drugim mloty.
Kolejne to nawiązuje właśnie do tego bicka a mianowicie : w poprzednim cyklu przy 130+ w martwym nie wyrabiał mi chwyt i chciałem nad nim popracować. Stąd ten nachwyt w uginaniu. Zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś spaceru farmera na ten ścisk czy jakieś uginania nadgarstków/ zwijarke lub zwis na czas


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-21 18:24:04

W przypadku dwójek ogólnie tyłu uda to warto je trenować w dwóch ruchach czyli wyprost w biodrze i zgięcie w stawie kolanowym bo jedno i drugie ćwiczenie wykorzystuje inne funkcje poszczególnych mięśni.
I masz zarówno jedną funkcję jak i drugą w planie więc tutaj bym się nie przejmował.
Co do bicepsa to uginanie daj sobie podchwytem jak masz młotki to w nich leć ciężko siłowo aby też ramienno promieniowy mocno przetrenować.
Samo uginanie niewiele zmieni możesz dodać spacer farmera jednorącz co pozytywnie wpłynie na chwyt i stabilizację.

Okej to gdzie dać spacer farmera i w jakiej ilości i czemu jednorącz? I czy tydzień zaczynać od pulla czy pusha i której wersji


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-24 03:16:35

Możesz dać do dnia z martwym ciągiem, a spacer farmera jednorącz jest mocno niedocenianym ćwiczeniem i angażuje rdzeń w płaszczyźnie czołowej co jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym.
Jednak po pierwsze musi być kosa technika czyli ciało wyprostowane, rdzeń napięty, ciało w pionie czyli nie możesz dopuszczać do tego aby ciało pod wpływem ciężaru się wychylało w którąś stronę. To jest właśnie sedno ćwiczenia utrzymanie ciała w żądanej pozycji.
Oczywiście ciężar też musi być sensowny ale na tyle żeby utrzymać technikę.

Okej a zaczynać pullem czy pushem? I którym?

Jak bym miał to pod siebie ułożyć to zacząłbym od push A potem bym zrobił pull B, później Push B i pull A

W takiej kolejności bym widział trening. Musisz jednak w całym tygodniu obserwować czy nie będziesz mieć problemów z regeneracją dołu grzbietu. Bo siadów jest sporo i ciąg w dniu pull też więc musisz być ostrożny, zwłaszcza jeśli masz tendencję żeby w przysiadzie się pochylać do przodu. Wówczas mocno dół grzbietu pracuje.
Ewentualnie trzeba wówczas się zastanowić czy nie dać w jednym dniu przysiadu przedniego.

Co do pozycji w siadzie to co jakiś czas się nagrywam i z tym nie ma problemu

Dlatego jak zaczniesz trenować tym planem to trzeba się wsłuchać w to co pokaże organizm bo on będzie dawał sygnały czy wszystko jest w porządku czy gdzieś jest ogniwo przemęczone.
Miewałem takich chłopaków co mogli ciągi i siady trzaskać na jednym treningu 3 razy w tygodniu, a miałem też takich co ten dół grzbietu odmawiał posłuszeństwa przy planie prostym A i B więc to też kwestia osoniczna, techniki wykonywanych ćwiczeń, a także też regeneracji.
Trenuj solidnie, jedz dobrze i odpoczywaj jednocześnie obserwuj jak ciało reaguje na trening.

Leciałem już podobnym planie ale w wersji hiper power 5x5 i było git, progress fenomenalny. Ale w piątek odnowiłem kontuzję :( naderwane więzadło w kolanie także jest po zawodach :(

Ja lubię plany z podziałem na siłę i hipertrofię bo można na nich poprawiać różne funkcje i realizować różne cele jednak trzeba do nich podejść w odpowiednim etapie. Bo czasem zbyt wczesne podejście do planów z podziałem na siłe i hipertrofię nie wykorzystuje się często takiego podziału.
Ale widzę, że jak już sobie plan poukładałeś to coś się zawsze musi się wydarzyć i pokrzyżować plany, ale mam nadzieję, że to nic poważnego się nie stało i szybko wrócisz do sprawności i aktywności fizycznej. Zdrowia życzę.