Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper.
Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm.
Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo)
To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej
W push siła zmieniam z hantli na dawno zapomnianą sztangę czyli 5x5 standard płaska
Reszta bez zmian.
W push hiper zastanawiam się czy po płaskiej z supinacja nie dać rozpietek na skosie+ zamiast hantli +
W pull hiper zastosował bym też wiosło końcem sztangi tylko nie wiem czy jednorącz czy oburącz i zamiast hantli czy sztangi?
Push sila
1. Siady 5x5
2.Wyciskanie lezac 5x5
3. Hantle skos 5x5
4. Ohp 5x5
5. dipy 5x5
Pull sila
1. Mc klasyk 5x5
2.
Podciaganie z ciezarem 5x5
3. Wioslo hantlem 5x5
4. Face pull 4x10-12
5. Uginanie stojac 3x 10-12
6. Młoty 1x10-12
7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x
8. Allahy 4x 15-20
Pull hiper
1. Wiosło hantlem 4x 10-14
2. Wiosło sztangą 4x 8-12
3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x
4. Uginanie z supinacją 3x 10-15
5. Uginanie o kolanko 1x 8-12
6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię)
7. Deska 3x minimum 60 sec./ Wznosy nóg do klatki w zwisie 10-15 x3
2. Push hiper
1. Siady 8 serii x 8-10
2. Wspięcia 4x 20-25
3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12
4. Wycisk hantli na dodatniej 3x 8-10
5. Wznosy bokiem 4x 16-20
6. Wycisk hantli 4x 8-10
7. Francuz 4x8-12
8. Uginanie na dwójki 4x 10-12
Tutaj mój trening, żebyście nie szukali
ronie220
Sebaaaaaaa
