jakie suplementy

Witam chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy polecacie na przybranie masy. Diete mam juz dobrana na silowni zaczalem 3 miesiace temu a wczesniej cwiczylem w domu z 2 miesiace bez suplementow. Na poczatku jak zaczynalem kupilem sobie gainera 20 g bialka i 70 weglowodanow
Zuzylem juz 4 takie opakowania po 1kg i nie ma za duzej roznicy. Cwicze 3-4 razy w tyg na silowni i w domu . Prosze o pomoc dobrania suplementow i niezbyt drogich bo krucho z kasa .

Skoro brałeś gainera i nadal nic nie przybyło to dieta kuleje, a trening zapewne też.

Znaczy przybralem na wadze ale malo , bylem w sklepie z suplementami i jak bralem to babeczka powiedziala ze na tym szybko masy nir nabiore i chcialbym zebyscie mi doradzili

Bo dieta odgrywa najważniejszą rolę nabierania masy.

Jak mamy doradzić suple nie znając Twojej diety? Na samych suplach się nie rośnie.

7:00
Platki owsiane 70g
2 jaja kurze całe


11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g



18:00
Trening

19:30
gainer



20:00
Jajecznica/ sadzone jaja 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty


ew. trening i gainer przed 2 sniadaniem

Wpisz to do tabeli i daj zrzut;)

A dokladniej? Jestem 1 raz na tym forum i nie ogarniam

dokładniej to tak :
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Juz




Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2015-01-10 18:48:17

.