SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena siadow

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3276

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2684
Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań.

1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa potem serie robocze ( trening klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg?

2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach przed powtórzeniem nabieram powietrze napinam brzuch robię powtórzenie i wypuszczam dopiero po zakończeniu powtórzenia czy tak jak np. Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba nazywało manewr valsalvy czy jakoś tak )

3. Jak to jest w końcu ze ściąganiem łopatek w takich ćwiczeniach jak : podciaganie
- wszelkie ćwiczenia na tył barku
- na brzuch itp
Czy są jakieś ćwiczenia w których nie ściągać łopatek?

4. Jak bardziej wyizolować klatkę przy wyciskaniu oprócz mostka i spięcia łopatek?

6. Dotyczy progresu powiedzcie mi czy dobrze to wygląda :D

Filmik z przysiadami :









7. Jak to jest w końcu zaczynać ruch w siadach z bioder czy z kolan czy może jednocześnie?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi





Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2684
Tutaj 2 zdj z pogresu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2684
Sebaaaaaaa
Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań.

1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa potem serie robocze ( trening klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg?

2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach? przed powtórzeniem nabieram powietrze, napinam brzuch, robię powtórzenie i wypuszczam dopiero po zakończeniu powtórzenia czy tak jak np. Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba nazywało manewr valsalvy czy jakoś tak )

3. Jak to jest w końcu ze ściąganiem łopatek w takich ćwiczeniach jak : podciaganie
- wszelkie ćwiczenia na tył barku
- na brzuch itp
Czy są jakieś ćwiczenia w których nie ściągać łopatek?

4. Jak bardziej wyizolować klatkę przy wyciskaniu oprócz mostka i spięcia łopatek?

6. Dotyczy progresu powiedzcie mi czy dobrze to wygląda :D

Filmik z przysiadami :









7. Jak to jest w końcu zaczynać ruch w siadach z bioder czy z kolan czy może jednocześnie?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 50004 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655469
1. Możesz tak zrobić ważne żeby te nogi były dobrze rozgrzane i gotowe do rozciągania bez względu na to jaki rodzaj zastosujesz.
2. Generalnie przy fazie pozytywnej wydech, negatywnej wdech ale to też czasem zależy od tempa ćwiczenia.
3. Zależy dużo od ćwiczenia ale łopatka ściągnięta dół tył satabiliuzje bark, jednak ona też pracuje w trakcie ruchu nie jest zablokowana.
4 W wyciskaniu się klatki piersiowej nie izoluje bo to nie jest ćwiczenie izolowane.

Ujęcie byłoby lepsze z boku bo nie widać czy zaczynasz ruch z bioder. Nie wygląda to źle ale wpleć jakieś sensowne tempo bo ta negatywna faza powinna być wolniejsza. Masz dobrą krzywiznę kręgosłupa ale ważne żebyś to wygięcie nieco skontrował spięciem mięśni brzucha. Zaczynaj ruch o delikatnego cofnięcia bioder.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2684
Okej a jeśli chodzi o oddech słyszałem,że jeśli wydech będę robić wstając to traci się stabilizację, tutaj na forum to czytałem.

Jeszcze jedno to na przykład przy unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie ( na tylny barku) też było żeby nie spinać bo wtedy lepiej bark pracuje.

Co do nóg to wstawię w środę filmik bo wtedy mi nogi planowo wypadają, wstawię też mc do oceny. A i ruch zaczynam z bioder. I czy nie robię buttwinka?

A co do progresu?

Jeszcze jedno mi się przypomniało czy lepiej robić podciąganie takie jak na screenshot czy lepiej dać to 12.5kg i podciągać się po 5-6 razy? Cel: siła/masa




Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 12:59:36

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 13:00:35

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 13:01:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 50004 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655469
Stabilizację poprawia zatrzymanie powietrza co powoduje wzrost ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej i ustabulizowanie. Można stosować manewr Valsalvy ale nie jest on potrzebny i w pewnych warunkach jest szkodliwy jeśli ktoś ma problemy z układem sercowo naczyniowym, problemami z ciśnieniem.
Wdech podczas neagtywu, a wydech podczas pozytywu. A stabilizację i utrzymanie pozycji technicznej zawdzięczasz odpwoiedniemu spięciu mięśni brzucha.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 50004 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655469
O co chodzi z tym unoszeniem bo nie wiem do czego się to odnosi i jakie screenshoty?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2684
Oglądałem jakiegoś znanego kulturystę już nie pamiętam imienia i mówił on,ze nie spina się łopatek podczas unoszenia hantelkami w opadzie na tył barku. I chciałem to wyjaśnić czy rzeczywiście tak jest, to samo z face pullem. A że screenshot to wysłałem wyżej 2 zdjęcia które pokazują progres i chciałem zapytać czy jest git. Oprócz tego chciałem zapytać czy lepiej robić podciąganie jak do tej pory na screenie co jest czy lepiej założyć te 5 kg więcej ale robić po 5-6 powtórzeń.
To samo z dipsami


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 18:29:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 949 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 73211
Przy facepullach spinałbym łopatki ale przy unoszeniu hantli na tylny akton niespinanie ma sens jeśli chcemy koniecznie odizolowac tylny akton. Zajrzysz do atlasu anatomicznego to będziesz wiedział o co chodzi chociaż moim zdaniem nie warto, jak będzie miał pracować to będzie pracował i tak a dobrze wypełniony środek grzbietu prezentuje sie bdb już nie mówiąc o równowadze sił (Nie wiem jak to się fachowo nazywa) jak to u większości ćwiczących - pełno wyciskań w planie a ,,przyciągań,, malutko i później dzieją się dziwne rzeczy typu wady postawy czy jakieś bóle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2684
Dobra a co z tymi podciągnięciami i dipsami? Lepiej dołożyć ciężaru i obić 5-6 powtórzeń czy tak jak do tej pory mniej kg ale więcej powtórzeń? A co do siadow to zaczynać z biodra czy z kolan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326161
Dorzucaj ciężaru, bo będziesz jedynie budował wytrzymałość.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na redukcję do oceny