trening po paru latach

Witam. Od małego trenowałem zapasy, uczęszczałem na basen, jakoś w wieku 15/16 lat trenowałem na siłowni. Bolały mnie wtedy od tego barki i przez to przestałem. Teraz planuje powrót na siłownie. Pytanie - jak zacząć? Czy może najpierw przejść jakieś badanie barków? A jesli bez badań to jakim programem pójść do przodu.

Trening siłowy ma bardzo dużo pozytywnych skutków dla naszego ciała i estetyki sylwetki jednak niesie też za sobą zagrożenia.

Osoby zaczynające treningi siłowe w młodym wieku niejednokrotnie wzorują się na treningach osób bardziej doświadczonych, a nie są na takie treningi gotowe, przez co robią sobie nieświadomie krzywdę w tym zakresie.
Dodatkowo często zdarza się, że technika wykonania ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia przez co pojawiają się problemy ze stawami przez co treningi trzeba przerwać.

Powrót do treningów jest możliwy, ale trzeba podejść do tego rozsądnie i wdrażać się do wysiłku stopniowo tak aby nasze ciało zdążyło się zaadaptować do pracy na siłowni.

Zacząć należy od kilku podstawowych kwestii. Przede wszystkim zacząć należy od ułożenia prawidłowej diety, ona warunkuje w dużej mierze sukces pracy nad sylwetką.
Po drugie trening ze wszystkimi jego elementami. Solidną rozgrzewką, właściwym treningiem z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami, dużym naciskiem na technikę wykonania ćwiczeń.
Odpowiednią regeneracją powysiłkową. To są podstawy ale jakże istotne.

Jeśli mieliśmy problem ze stawami wcześniej i teraz mimo staranności pojawi się ponownie należy skonsultować się z lekarzem koniecznie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 15:43:14

Mam oczywiście aktualnie 19 lat i przez ten okres nic nie ćwiczyłem.

Moim zdaniem jeśli wracasz po przerwie to zacznij sobie od podstawowego Fbw z podstawowymi ćwiczeniem wielostawowym. Mnie po treningu wszystko boli trzeba też odróżnić czy to jest ból mięśniowy czy w układzie kostnym czy coś. Najlepiej jakbyś udał się do fizjioterapeuty jeśli boisz się o barki. Pozdro

Najlepiej na początek Fbw 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Podstawowe ćwiczenia, martwe ciągi, przysiady, wyciskania i z dobrą dietka szybko urosniesz ;)

moze zapasy basen i siłowwnia się na przeciązenia barków złożyły, mioze przy samej siłowni nie bedzie problemu

kxt173

Witam. Od małego trenowałem zapasy, uczęszczałem na basen, jakoś w wieku 15/16 lat trenowałem na siłowni. Bolały mnie wtedy od tego barki i przez to przestałem. Teraz planuje powrót na siłownie. Pytanie - jak zacząć? Czy może najpierw przejść jakieś badanie barków? A jesli bez badań to jakim programem pójść do przodu.

Pojdz i ocen czy odczuwasz jakies dolegliwosci bolowe. Jesli tak to do fizjo.