Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce
Witam
o to plan jakim trenowalem
1.Klata
-Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8
-Wyciskanie płasko 4 x 10-12
-Rozpiętki 4x 12/12/10/8
2.Przedni akton barków
-Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8
3.Boczny akton barków
-Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8
Wtorek:
1.Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8
-Wykroki ze sztangą na barkach 3x12/10/8
-RDL 3 x12/10/8
-Syzyfki 3x12/10/8
2.Łydki
-Wspięcia na palce stojac ze sztangą 4x max
Wspięcia na palce siedząc 4x max
Czwartek:
1.Plecy
-MC TZw RAMPA 8 5x8
-Podciąganie szerokim uchwytem 4xmax
-Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x12/10/10/8
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12/10/10/8
2.Tylny akton barków
-Unoszenie hantelek w opadzie 4x12/10/10/8
3.Kaptury
-Szrugsy ze sztangą 4x12/10/10/8
Piątek
1.Triceps
- wyciskanie wąskie 4x 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie 4x 12/10/10/8
2.Biceps
-Uginanie sztangi stojąc 4x 14/12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x14/
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: -WojteK-
PŁEĆ: M
WIEK: 15
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie :
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [65x10] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [55] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [42x10] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [20x10] - trzy różne
****CEL masa
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Poniedziałek wtorek środa
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 4 miesiące
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: kaszel (grypa)
PRZEBYTE KONTUZJE:
naderwanie mięśnia czworogłowego ( nie mogłem zginać nogi
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: /NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok.3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 100
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Nie mam żadnej diety jem dużo wartościowe pokarmy dużo białka itd
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-12-15 13:16:32
Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-12-15 13:28:54 
-WojteK-
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
escapadro
- 
