[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Należy jeszcze dodać że lepiej jeśli idzie tłuszcz nasycony.
Nie 100% bo to nierealne.
Mięsa tłuste
Jaja
Nabiał

Czesc, mam pytanie odnosnie Twojego planu dodawania kalorii podczas masy;
gdy nadejdzie w koncu taki moment (predzej czy pozniej, ale kiedys nastapi), ze zacznie 'podlewac', to co wtedy poczynisz? Zaprzestaniesz dodawania kalorii, czy moze zaczniesz je ucinac?

Druga sprawa- czy wskazania wagi (tj. szybkie i gwaltowne przybywanie kilogramow) beda mialy wplyw na Twoje dzialania w diecie?
Czy tylko bedziesz odnosil sie do zmian w lustrze i/lub centymetrze?

Bylbym wdzieczny za odpowiedz i jej uzasadnienie ;)

Pozdrawiam,
lukiman


Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-02 07:09:49

Akcja -> reakcja.

Zmiany mam zaplanowane e7d.
Zacznie nadmiernie podlewać wydluze do e14d i/lub zmniejsze o 50% nie zmieniając częstotliwości.
Wyjść jest zawsze kilka.
Ale nie powinno bardzo podlewać gdyż co 3 tygodnie mam tydzień adaptacyjny.
Tydzień bez zmian, na stabilizację.

Plan typowo podemnie.
Czy nie ma progresu czy jest - zmiana w diecie i tak jest.
Wielu czeka na stagnacje, ja nie.

No chyba że faktycznie zacznie podlewać to zmienię koncepcję.
Ale na 99% nie będzie podlewać.

Plan jest tak ułożony że minimalizuje się ryzyko podlania.
Choć jedną kwestię trzeba wyjaśnić
Nie ma masy bez Przebrania tkanki tłuszczowej.
Nie ma.
Ew. Przy pomocy efki,clenu (co pali fat i przyspiesza metabolizm) i całego arsenału soku (co buduje miecho).
W innym przypadku okres masowy = zwiększenie *bf.
Inaczej się nie da.

Ale o ile zwiekszymy to już zależy od diety.
Ja wkomponowalem wszystko co wiem że dobrze na mnie działa.

If
Iffym (70/30)
CBL
FN

Mam 3 dni (tj.będę miał) sporej nadwyżki kcal 3 dni HC.
Jeden dzień sporej nadwyżki (w najgorszy dzień tygodnia) poprzez FatNite.

I dwa dni lowcarb.
Nie Vlcd ale lowcarb.
Na poprawę wrażliwości insulinowej.

Mogę napisać już dziś że w marcu wzrost masy nie będzie spektakularny ale bez większego podlania.
6-8kg pewnie, z czego zysk netto wyniesie 2-3kg LBM.

Spekulacje ale to taki plan minimum.

Bardzo dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz.
Ale jeszcze jedno ;) :
w celu minimalizacji przybierania tkanki tluszczowej podczas masowania, ograniczanie kalorii w DNT (do 0/na lekki minus zapotrzebowania) ale przez obnizenie spozycia tluszczy tego dnia bedzie przynosilo takie same efekty co DNT na LC? o same kalorie sie rozchodzi (tego dnia, tj. DNT) czy jednak kluczem do sukcesu jest 'reset wrazliwosci insulinowej' podczas DNT za pomoca LC?


Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-02 11:45:49

Optowalbym za drugą opcją.
W przypadku HC w Dt!

Nie dla każdego będzie to optymalne wyjście, ale dla ludzi którzy szybko łapią fat jak najbardziej.
Skrajne cc.
Zazwyczaj podczas cc (ale to nie reguła) wegle ucina się o 30-50%.
Ja mam (czy CBL zakłada) uciecie do minimum.
Te 50g.

Dajesz czas komórkom na odpoczynek od insuliny. Ja stosując tą metodę mogę zjeść 150-200% więcej ww (Podczas HC) niż w przypadku Cc opisanego wyżej, nie wspominając o zwykłej zbilansowanej diecie.

Podziekowal

Środa - 30/9 - DT




Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Magnez 1x
HOS

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 2-3g
Bcaa 10-15g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Witamina C 2-3g

Po treningu (60/90 min):
Białko z prochu 50g

I Posiłek:

bigos
gulasz
chleb

II posiłek:




burger
2 i 1/2 ciastka

III posiłek:


Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.
HOS

Suma całodzienna :
~150g WĘGLI
~75g FATU



Biceps i Triceps (120 sekund przerwy)

A1: Uginanie ramion sztangą prostą
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
A2: Uginanie ramion hantlami
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

C1: Pompki na poręczach
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Prostowanie ramion podchwytem
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 13:42:17

czwartek - 1/10 - DnT






Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Magnez 1x
HOS

1]

czekolada 90g
orzechy 150g

Zaraz po pracy - skoro ładna pogoda - wybraliśmy sie [znowu] na Hill Of Tara.
Widoki przednie.
Przy braku chmur połowę Irlandii widać,to wzgórze to miejsce spotkań królów,nic specjalnego bo żadnego zamku nie ma,kilka wzniesień- ale widoki ze szczytu robia wrażenie.






Tak więc podczas spaceru poszła czekolada i orzechy.
130g fatu

2]


chlebek ze smalczykiem
gulasz

3]

125g mascarpone
białko o smaku lemon cheescake [rewelka!]
ser żółty 60g

4]

350g kiełbasy
chlebek ze smalczykiem

5]

5 jajcoof
orzechy
czekolada

6]

mascarpone
białko o smaku lemon cheescake [rewelka!]
czekolada


Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~465g FATU




BRAK.



.....btw - nawet nie zdawałem sobie sprawy że weszło 6 posiłków.
Małych ale 6.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 14:01:11

Zazdroszczę widoków. Bajka. Smalcxyk, chleb, gulasz - zyc nie umierać

Taki FatNite dla mnie czasami lepiej niż CarbLoading.
CarbNite najlepiej, bo w przypadku FN i Cl masz ograniczenia.

CarbNite ladujesz jak leci.
Ale wpływ na sylwetkę najgorszy.
Na sporym minusie jeszcze szybko wróci się do normy, ale na plusie już nie do końca.

Rok temu takie CarbNite'y mnie zgubiły.
Jednak.

Ale się analizuje, wyciąga wnioski i pomimo tego że brak Cn boli to jednak wolę rozegrać to inaczej i wyglądać inaczej.

Teraz skalibrowalem dietę tak że i mam HC i FatNite i na ten czit mil też jest miejsce
Akurat dzisiaj.
2x na miesiąc na legalu co chcę.

Naprawdę aż sam jestem zaskoczony, nie lubię się sam chwalić ale w tym roku plan napisany tak aby zadowolić mnie w 100%.

Nie wiem jak to wyjdzie w praniu (połowa masy i końcówka) , ale obecnie się sprawdza w 100%.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 15:03:26