[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Mogłem sprecyzować, że ładowania ww [CarbBack? czy jakkolwiek.]
Po prostu taki miałeś kaprys, czy kierowałeś się czymś w tym, że po ładowaniu, a nie np. rano w dzień ładowania?
Rozważam, bo imo nie będzie do końca miarodajny pomiar, jeżeli np. przy jednym ładowaniu damy 600g WW, 50g T, a na kolejnym troche bardziej popłynę i wleci ~100g T (co już pod CN podchodzi) i np. te 800g WW - troszeczkę różniące się warunki do pomiarów
Albo w jednym ładowaniu jedzenie będzie bardziej objętościowe, niż w drugim - waga, obwody lekko mogą podskoczyć. [i tak podskoczą, ale jeszcze bardziej]

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-21 17:02:29

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dlatego sama waga jest słabym wyznacznikiem.

Jeśli chodzi o pomiary to ciężko trafić w odpowiedni moment bo skąd wiesz że akurat to dziś czy jutro?
Jak pomiary zrobisz po tygodniu LC a przed jakimkolwiek HC też nie będzie miarodajne bo będzie zanizone.

Najważniejsze aby robić w takich samych warunkach.
Nie jeden raz przed ładowaniem, drugi raz po,czy kiedy wypilismy mało płynów.

Nie wiem czy mam rację ale idealnie zrobić ~2 dni po HC i dzień po dnt.
Wtedy i glikogen i woda będzie w miare średnim poziomie.

Ja robię w takich samych warunkach, obecnie akurat mam taką możliwość (jak wyżej).
A jeśli nie miałem to porownywalem do wcześniejszych pomiarów.
I na tej podstawie ocenialem progres.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 19/10 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 2-3g
Magnez 400mg

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g

Na treningu:
BCAA 10-15g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

mieso 300g
3x chlebek ryzowy
3x nalesnik z jogurtem

2x ciastko
1x kisiel
snickers

350g owocow

II posiłek:

mieso 300g
warzywa
sos

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Suma całodzienna :
~250g WĘGLI
~75g FATU

z racji tego ze po treningu wpadlo 240g ww,ostatnie 15g zostawilem na ostatni posilek.

Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej
[ 5 s x 5 , T: 6-0-2 ]

C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wiosłowanie na maszynie
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

D1: MC [T-Bar]
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

To samo - ale w odwrotnej kolejności.
A2-> A1,B2-> B1,itd.

Miesko na kilka dni

1,5kg schabu
1kg parowek drobiowych
2x udko surowe
4x udko wedzone
1kg ,ielone wieprzowe
400g wedzonej poledwicy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-22 13:04:51

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

parówy bierzesz w tesco?
ile g T?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

90% mięsa mam od polskiego rzeźnika.
W tym parówki.
Fatu do 10%.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Mięcho na wypasie, potem nie ma się co dziwić, że zamienia się w takiej jakości muskle na Tobie :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Prawda jest taka że obecnie jem sporo mięsa.
Kiedyś było kiepsko.
Kiedyś było 2-3x 150g piersi na siłę.
Wiadomo jak było kiedyś.

Odkąd jem wieprza - o Zacząłem jeść na długo Przed tym jak się okazało że wcale nie jest takie złe - jem ok.700g ed.
Jak wpadają parówki z kiełbasą to robi się 900-1000g.
Więc sporo.

Liczyłem ostatnio to ok 85% białka mam zwierzęcego.
W tym szejki i Nabiał.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-22 14:07:13

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Mija właśnie 6tydzień.
Forma ani drgnie.
Tj.Nadal zayebioza
:)

Pas i fałdy jak na początku.

Ciężko mówić o rekompie ale w Lustrze IMO na plus.
Więcej wegli więc Nabicie i pompa na treningu robią swoje, wiadomo.
Łapy i barki najlepsze jakie miałem.
Teraz bardziej przykladam się do strechingu po treningu i albo sobie wkrecam albo obręcz barkowa (pomimo tego że nadal kiepsko) to znacznie na plus w porównaniu do roku poprzedniego.

Za dwa tygodnie coś mam nadzieję że już ruszy bo wchodzę na level 2.
Węgle dojdą podczas treningu, do tego będzie już 300g ww + 100g fatu, więc idealna pula aby jeść to na co mam ochotę.

Choć i tak obecnie już jem pierwszy posiłek co chcę, potem podliczam i zawsze coś jeszcze zostaje.
Nie dużo ale już nie muszę takiej selekcji robić.
A to dopiero początek.

Jakieś tam foty strzelilem wczoraj więc wrzucę z wypiska kolejną.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-22 14:15:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

BTW
5000+ wpisów, ale yeblo.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Nooo, na starych zasadach już byś kolejny dziennik powoli zamykał.

Nieźle wytresowałeś ten swój organizm.
Miska już wygląda konkretnie, z głodnym pogadać możesz, a skoro sylwetka na plus, to oznacz, że symbioza między Tobą i Twoim ciałem jest idealnie zachowana :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat