dziennik DONTKNOW

przepraszam, zerknęłam tylko, żeby sprawdzić, czy w Gorzowie coś takiego jest
dzięki za info

mleka od cioci jeszcze nie piłam, ale jak kiedyś uda mi się zdobyć od niej, to porównam i napiszę


______________________
zaraz schodze z kompa, wiec mazne tylko szybko wypiske z miski:
owsiane, brokuly, jajka, mozarella, maslo klarowane, pomidor
winogrono, chlebki, karkowka, fasolka
ryz, poledwiczki wieprzowe, salata ze smietana
TRENING
makaron durum, pomidor, smalec, tuna
jablko, garsc nasion slonecznika, kalarepa
serek wiejski, smazony boczek, pomidor + przyprawy

do picia: zielona herbata, dziurawiec, przywrotnik

tez pilem takie w sumie to wychowalem sie na takim różnica jest tak samo ser

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-09 19:33:26

do picia: zielona herbata. dziurawiec, przywrotnik

Co to jest to pogrubione ?

zioła

____________________________________
wczorajszej miski nie pamietam , a ze byl DNT, wiec od razu z dzisiejsza wypiska startuje:



* pomylilo mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie

po treningu inwencja tworcza - arms matrix
15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami)
niezla popmpa
+ pozniej jeszcze cardio z Y!F, niezle mi dalo w kosc


miska
* jajka, brokuly, boczek, chlebek
* salatka: salata, olej, ocet, pomidor, indyk, ogorek, ziola
* jablko, migdaly, kalarepa
* ryz, poledwiczki wieprzowe, kapusta kiszona
TRENING
* banan, whey
* spaghetti, krewetki, maslo klarowane, pomidory + marchewka
* karkowka, fasolka szparagowa


w szkole caly czas chodzilam glodna. ssalo mnie w zoladku jak nigdy zle sobie zarcie ustawiam, bo po treningu jem za dwoch, a rano jakies malo konkretne jedzenie typu salatki czy jablko.. musze to przemyslec, bo ile mozna zwiewac z lekcji z powodu glodu?

____________________________
środa - trening



mocny trening

miska
* whey, owsiane, mleko, jablko, migdaly
* brokuly, jajko, majonez, musztarda -> papka + chlebki
* kalarepa, marchewka
* ryz, poledwiczka wieprzowa, fasolka szparagowa, troche masla orzechowego
* jajka, bekon, kalafior
TRENING
* banan, whey
* chlebki, smalec, pomidor, tunczyk
* kapusta kiszona

czwartek
dzisiaj DNT, z wyjatkiem biegania na obcasach po sklepach
ale plaszczyk zlowiony, wiec przynajmniej mam rekompensate
i szukalam dzisiaj ekomleka przy Tesco i nie bylo troche sie wkurzylam

dzisiejsza miska
* owsiane, mleko, jablko, migdaly, wiorki kokosowe
* owsiane, jajko, banan, olej kokosowy, wiorki kokosowe placuszki owsiane)
* kalarepa, sałata, olej, ocet, pomidor, pieczony indyk, ogórek
* żurek w chlebie + "porcelana"
* karkówka, kalafior
+ karkówka, kapusta kiszona

_____________________________
piątek
trening:




masakra przyznam sie bez bicia, ze ostatnich 15 burpee nie zrobilam, bo po prostu bym tego nie przezyla
straszny jest ten GPP
miska
* owsiane, jajka, wiorki kokosowe, banan, olej kokosowy -> odkrylam na nowo placuszki z bananem YAMI!
TRENING
* j/w - druga czesc porcji
* tortilla zytnia wlasnej roboty, musztarda, indyk pieczony, pomidor, salata, ogorek
* ryz brazowy, lopatka mielona, pomidor, maslo, fasola czerwona, marchewki (prosto z pola )
* serca drobiowe smazone na smalcu z cebulka, fasolka szparagowa -> cos mi nie posmakowaly, nie lubie, jak mieso chrupie pod zebami.
* 2,5 lampki wina


/ Marta , moge cie prosic o pomoc w sprawie treningu? Napisalam ci niedawno maila z propozycja


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-10-15 07:49:11

Aga, pierwsza rzecz: CO TO JEST ten zarzut w treningu? Nie rób czegoś takiego, że ciśniesz w treningu siłowym 4 serie po 15 powt. bo prędzej czy później się to źle skończy

Maila dostałam, nie podoba mi się zaupełnie ta koncepcja. Widzę to zupełnie inaczej, żadne kompleksy sztangowe i treningi wytrzymałościowe z ciężarami nie wchodzą w grę. Rozkminię coś stosownego do Twojego stażu, umiejętności i ograniczeń sprzętowych. Póki co, muszę się Twoim obecnym wyczynom poprzyglądać nieco

cos zadko na sfd wchodzi, pewnie sie uczy :D

Martus, to bardzo prosze o pomoc, bo ostatnio czuje sie troche zaniedbana

Wiktor, przeciez pisalam codziennie ostatnio
ale zapominam zawsze do ciebie zagladnac

_______________________
DNT
miska:
* owsiane, jajko, banan, wiorki kokosowe, olej kokosowy
* rzodkiewki, ryz, maslo, łopatka wieprzowa, fasolka czerwona, pomidor, marchewki
* pizza na razowym ciescie + pomidor, brokuly, indyk pieczony, mozarella
* kapusta z octem i olejem + przyprawy, karkowka pieczona
* lopatka wieprzowa mielona przysmazona + fasolka szparagowa, ogorki w occie

zastanawiam sie nad jutrzejszym treningiem.. w zasadzie moglabym zrobic jakas wytrzymalosciowke, ale z tego co zrozumialam, to chyba nie jest mi wskazana

____________________________
niedziela- trening
a jednak zrobilam trening, bo mialam taki jakis dziwny zjazd energetyczny i potrzebowalam kopa
zrobilam kompleks, ten co poprzednio, nie zmniejszalam tylko ilosci powtorzen.

RDL
WIOSŁOWANIE
ZARZUT
FRONT SQUAT
PUSH PRESS
BACK SQUAT
DZIEŃ DOBRY

6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg
+ seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3
+ 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity
lepsze niz Yourself!Fitness cardio

miska
* dwa jajka, maslo, chleb na zakwasie, brokul + ricotta (packa), pomidor
* kawalek miesa i bigos (rodzinny obiad), ogorki konserwowe
* pol banana
TRENING
* whey, jablko
* spaghetti durum, tuna, smalec, pomidory, marchewki
* karkowka, kalafior

kurcze.. w domu jak jestem to moge jesc malo, ale w szkole (gdzie praktycznie ciagle SIEDZE!) ssie mnie w zoladku caly czas a powinno byc na odwrot..

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-10-16 21:31:29

beach body instanity
lepsze niz Yourself!Fitness cardio

w ogóle nie wiem o co biega

i to, i to jest jakas tam odmiana aerobicu. chyba, bo nigdy nie bylam na typowym aerobicu
zobacz sobie na yt, wpisz obie nazwy i porownaj
insanity mowi samo za siebie


a przy okazji, dzieki za odwiedziny

Dokupiłaś w końcu te dodatkowe kg ? Bo jak czujesz moc na więcej, to nie ma sensu tracić takiego powera