dziennik DONTKNOW

Fajniutki avatar!!!
Prawie Cie nie poznalem!!!

jak ja lubie Twoje jadlo

jak ja lubie Twoje jadlo
ja tez szczegolnie karkowe

o wlasnie, apropo bialka mialam jeszcze napisac.
jesli by ktos kiedys chcial je zamawiac, to polecam jak dla mnie w smaku b. dobry, rozpuszcza sie niezle, ekstra smakuje z owsianka (dodaje wtedy malo mleka, zeby taka gesta papka wyszla), z sama woda tez nie najgorzej. nie wiem, jak skladowo, ale zachwalaja, ze profeska na calej lini

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-01 20:55:09

nono, widze, ze musze kilka wypisek nadrobic

___________________________________________________________________
02.09. - piątek
dzień DNT, miałam jazdy od razu po szkole do wieczora, wróciłam styrana i załapałam jednego czita
miska
* placki owsiane z brokulami i mozarella smazone na masle z pomidorem i musztarda
* jablko i migdaly
* schab ze sliwka, kalarepa, marchewka
* migdaly zorientowalam sie, ze zapomnialam mojej magicznej kanapki wiecie jaki to bol?! + na stacji hot dog z zayebiscie ostrym sosem
* karkowka, ryz, kalafior, ogorki kiszone
* schab ze sliwka, kalafior, maslo + koperek
* makrela wedzona, pomidor

03.09 - sobota
miska
* owsianka na mleku z whey'em, bananem, malinami, wiorkami kokosowymi i migdalami
* schab smazony na smalcu, ryz, kalafior, maslo orzechowe, marchewki
TRENING
* whey, jablo
* gulasz wieprzowy, kasza, ogorki kiszone
* fasolka szparagowa, karkowka, pomidor, orzechy wloskie
* grillowana piers z indyka, pomidor + ogorek, troche wodki jablkowej
* przed snem marchewki

trening -10p
1. front squat
20kg / 22kg / 24kg
2. podciąganie / opuszczanie
4 pelne + 6 opuszczen / 3p + 7op / 10 podciągnięć z taboretem
3. mc na prostych nogach
25kg/ 27kg/ 29kg
4. wyciskanie żołnierskie
22kg* / 19kg / 20kg
5. ćwiczenia na brzuch
3 serie, powtorzenia : 25/20/15

CURL UPS
BICYCLE CRUNCHES
REVERSE CRUNCHES
FINGER TO HEELS
LEG RAISES **

* te 22kg to czysty przypadek wyciskam, wyciskam, cos mi tak ciezko, ale daje rade, pozniej patrze i sie okazalo, ze mam o dwa talerze za duzo nastepna serie pocisnelam juz wg planu, ale pozniej sobie pomyslalam, ze kurcze.. moze by warto sprobowac pobic te 22kg ale.. nie udalo sie rekordy lepiej jednak pobijac nieswiadomie
** nie mialam ochoty na zadne cardio, wiec zrobilam sobie mini wytrzymalosciowy na brzuch. najpierw mialam w planach 25 powtorzen w kazdej serii, ale to bylo awykonalne takiego pieczenia w miesniach to juz dawno nie czulam, ale dzisiaj jakos nie mam zakwasow ani nic

Chce Ci się w te wszystkie brzuchole bawić?

raz jeden sprobowalam ale juz mi sie nie bedzie chcialo drugi raz, bo po treningu nie bylam w ogole zmeczona
czulam sie jak jakis sezonowiec, co sie na treningu w ogole nie poci

Mlodziez, a powiedz mi taka rzecz- jak robisz owsianke z wheyem- nie masz chemicznego posmaku? I kiedy sypiesz whey - jak sie gotuje czy juz po zagotowaniu.

Eee, ja robilam takie treningi, po ktorych sie nie pocilam nawet, ale godzine po nagle wszystkie miesnie zamieraly w pozycje trumienna. Treningi by Obliques oczywiscie.

Aga, lepiej robić coś konkretnego, np. K2E



Treningi by Obliques oczywiscie.

Bo ona się ze swym okrucieństwem kryguje

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-04 10:12:33

Co to K2E?

Knees to elbows W wiszeniu na drążku ofkoz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-04 10:13:48