dziennik DONTKNOW

U kobiet jest to mocno utrudnione ze względu na inny profil hormonalny.

U kobiet jest to mocno utrudnione ze względu na inny profil hormonalny.
Jasne, dlatego pytam, nie wiem czy to będzie połowę mniej, czy można osiągnąć jedynie 10% tego co u faceta? a może jeszcze mniej?

na razie nie padł żaden konkret

skoro przecietny facet moze 1kg miecha miesiecznie czystego to dziewczyna pewnie pol kg moze 2/3 kg, tak strzelam :D


zamiast szklanki mleka lepiej byloby przeciez dolozyc kurczaka/ryzu

na razie nie padł żaden konkret

Ciężko określić, tak samo jak w przypadku mężczyzn. Zasponsoruj badania na grupie 50 kobiet i wyniki dadzą Ci odpowiedź

Rzabbciu, wydaje mi sie, ze tych czynnikow jest tak duzo, ze nie mozna jasno, matematycznie okreslic, jaka jest norma.

ale kurde.. jaka dyskusja sie utworzyla

---
dobra, to lecim z zaleglymi wypiskami.
06.08
trening - 15 powtorzen
1. przysiad - 17kg/ 20kg/ 22kg
2. podciągnięcia/ opuszczania * - 8/10/9 powtórzeń
3. RDL - 24kg/27kg/30kg
4. wyciskanie na skosie - 15kg/ 17kg/ 19kg
5. unoszenie szt. bokiem (prosto) - 10kg/ 12kg/ 14kg **
6. russian twist - 8kg sztangielka , 20 powtórzeń na stronę x2

* na początku każdej serii robiłam normalnie, a później pomagałam sobie stopą- miałam pod spodem krzesło i w początkowej fazie lekko się wybijałam tak jest w sumie w porządku.
** 11 powtórzeń chuyowe ćwiczenie.

miska
owiane, jajka, banan, wiorki (moglabym robic kopiuj + wklej
ryz, schab, kalafior, maslo
ryz, zoladki drobiowe, surowka z mlodej kapusty, migdaly
TRENING
whey, jajko, borowki, brzoskwinia
ryż, schab, kalafior, masło orzechowe
pomidor, ricotta
losos wedzony, ogorki kiszone

07.08
DNT
miska
owsiane, mleko, whey, brzoskwinia, migdaly (wreszcie jakas odmiana )
kapusta kiszona, ogorki kiszone
ryz, udko kurczaka ze skora, fasolka
schab, kalafior, maslo orzechowe
makaron durum, oliwa, boczek, jajko
jajka, maslo, fasolka
pewnie wpadnie pomidor z ricotta

minal dopiero jeden tydzien challenge bez chleba myslalam, ze troche dluzej to juz trwa
zauwazylam, ze ciagle jem te same warzywa , musze chyba sobie urozmaicic diete

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-07 21:58:03

No bo to ciekawe jest a nigdzie nic konkretnego nie znalazłam

Wiesz ja się tylko zastanawiam ile sensownie dodać kcal na masie.
Np. jeśli mogę w miesiącu zbudować max pół kg mięśni to ile wtedy jeść, żeby mięśnie rosły a się nie otłuścić zbytnio
No tak teoretycznie
bo może się okazać, że w granicach 100-200 kcal dziennie będzie rozsądnie a wszystko ponadto to już tylko w sadło pójdzie

Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-08-07 23:06:37

Lepiej dodawaj ostrożnie, po 50 kcal tygodniowo. Przecież nigdzie Ci się nie spieszy?
Lepiej powoli niz potem męczyć się z niechciana oponką i boczkami

Lepiej powoli niz potem męczyć się z niechciana oponką i boczkami
i usuwac to pozniej kosztem drogocennych miesni

i usuwac to pozniej kosztem drogocennych miesni


chyba ze kupisz HMB to zachowasz 110% miesni!

Lepiej dodawaj ostrożnie, po 50 kcal tygodniowo. Przecież nigdzie Ci się nie spieszy?
no właśnie leciutko mi się spieszy bo 40-tka za progiem a mięśni nie widać