SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dziennik DONTKNOW

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 87279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47958 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
to nie będzie zdjęć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5081 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50823
na forum nie dostałabym chyba bana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47958 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wyslij na priv to ocenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5081 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50823
nie dla psa kiełbasa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 482 Napisanych postów 6539 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130082
nie dla psa kiełbasa

córko Ty moja

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5081 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50823
córko Ty moja
dobrze wychowana!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5081 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50823
DNT
wiec spowiadam sie tylko z miski:
owsiane, jajka, banan, wiorki kokosowe
brzoskwinia, migdaly
karkowka, ryz, fasolka szparagowa, maslo, ogorki kiszone
watrobka (na oleju kokosowym), salata ze smietana, ryz, maslo orzechowe
jajka, maslo, brokuly, brzoskwinia
udko kurczaka bez skory, pomidor, fasolka, oliwa

+ przywrotnik 2x, tran, olej z wiesiołka, zielona herbata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47958 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wiec spowiadam sie [...] z miski


i tak wiem że coś zataiłaś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5081 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50823
dobra, to teraz nadeszła wielkopomna chwila
z dniem 01.08.2011 startuję z planem na .. masę w zasadzie to mam takie cele:
- przetrwać burzliwy okres klasy maturalnej
- nabrać mięśnia tu i tam, ale nie zalać się za bardzo fatem
- jeśli da radę to rozbudować trochę plecy, żeby uzyskać figurę zbliżoną do klepsydry
- poprawić wyniki w wytrzymałościówkach (szykuje się pot, krew i łzy i odciski )

za pomoc w ułożeniu planu dziękuję 4nn
trening A
1. przysiad *
2. mc na prostych / RDL **
3. podciągnięcia / opuszczania
4. wyciskanie na skosie
5. unoszenie sztangielek bokiem - prosto
+ aero / GPP

trening B
1. sumo squat
2. dzień dobry
3. wiosłowanie
4. rozpiętki na płaskiej
5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

+ aero / GPP
a pod gwiazdkami to:
3x FBW
1x wytrzymalosc wydluzona
1x COS (aero, GPP, cwiczenia wielostawowe)


* najpierw będzie przysiad ze sztangą na karku, ale później chyba zmienię na przysiad przedni, bo będę musiała kombinować z progresją, a jak się ma ograniczone ciężary to to jednak nie jest taka prosta sprawa
** j/w - najpierw RDl, później mc na prostych jak zabraknie ciężarów
zobaczy się w praniu


system 15-10-5
w 5 skorzystam chyba z rady Huberta i wydłużę czas trwania ćwiczenia.

dieta
z racji schiz w mojej głowie nie będę jadła dużo ponad zapotrzebowanie kcal
zależy mi tylko na tym, żeby białko było zachowane (około 115g dziennie), a resztę to się jakoś dobije węglami i tłuszczami do 2200kcal.
jak mnie zacznie REALNIE zalewać, to.. to nie wiem co

z założeń to chyba wszystko.
zdjęć na razie nie będzie, bo nie mam czasu. może się zmierzę jutro, ale i tak nie spodziewam się jakiegoś wielkiego przyrostu, więc chyba będę kierować się tylko efektem wizualnym..

trzymajcie kciuki, żebym w roku szkolnym dała radę połączyć i treningi, i naukę

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-31 22:40:57

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-01 11:00:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 482 Napisanych postów 6539 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130082
Trzymam kciuki

fajny trening może we wrześniu odgapię

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

zaczynam

Fruzeliny