dziennik DONTKNOW

i znowu mi cos strzyknelo w posladku, pozostalosci po niefortunnym szpagacie

skąd ja to znam.
moja dvpa ponad pół roku dochodziła do siebie po takiej akcji, problematyczne było nawet wychodzenie z autobusu
zatem wyrazy współczucia Dont

* Przysiad bulgarski
10kg -10
To jest waga jednej sztangielki?

futrzaczka , ja ten nieszczesny szpagat robilam dwa lata temu pamietam, ze wtedy to mialam problem ze wszystkim- lacznie z siadaniem na toalecie no ale teraz nic mi nie jest, tylko czasami przy jump lunges mi cos wlasnie strzyknie i wtedy juz za Chiny nie zrobie prawidlowego wykroku dlatego bd unikac tego cwiczenia w GPP

Oveja , no co ty! 2x5kg pochlastalabym sie chyba z dycha w jednej i dycha w drugiej lapie na drugi raz czytelniej rozpisze
______________________________
a teraz czas na dzisiejsza wypiske:
trening
* MC 3-6
35kg
35kg
35kg
35kg
35kg
- wszystko po 6 powtórzeń

* Wyciskanie zolnierskie 8-12
20kg - 10
20kg - 12
22kg - 8

* Reverse Hyper Extensions 8-12
12 / 12 / 10 <- placz i zgrzytanie zebow z bolu chyba sie w koncu nauczylam wykonywac to cwiczenie, chociaz czasami zdarza mi sie zrobic jakies lzejsze powtorzenie..

* Drążek 3x max
10 / 6 / 4,5
mialo byc cardio, ale juz mi sie nie chcialo..

miska
1. placki brokulowe
2. jajka na miekko, razowiec z maslem
trening
3. whey, banan
4. makaron durum, pomidory, tuna w sosie wlasnym + marchewki
5. brokuly, indyk mielony, troche smietany, razowiec
6. serek wiejski, pistacje, kalarepa, marchewki
- chcialam jakas rybe zjesc, ale nie mieli w sklepie

Ulżyło mi No ja podejrzewam, że by pociągnęły do ziemi i tam by się zostało.

dokladnie juz ostatnio niezlego halasu narobilam, jak mi hantla z lapy wypadla, a co dopiero, jakbym sama pierdyknela o ziemie

dontknow, czytałam u Krewetki, że pytałaś o kaczkę
byłam w lidlu i kupiłam pół kg kaczej piersi za 15 zeta :)

ooo, dzieki za odpowiedz!

ja ten nieszczesny szpagat robilam dwa lata temu pamietam, ze wtedy to mialam problem ze wszystkim- lacznie z siadaniem na toalecie no ale teraz nic mi nie jest, tylko czasami przy jump lunges mi cos wlasnie strzyknie i wtedy juz za Chiny nie zrobie prawidlowego wykroku

wiesz mi pomogło delikatne, acz uporczywe i konsekwentne rozciąganie tego poddupia, i teraz żadnego juz dykomfortu nie czuje, ani w wykrokach, ani w szpagatach itp

futrzaczko , nie rwalo ci tylka we wszystkie strony? mi to samoistnie jakos przeszlo, ale moze faktycznie lepiej to bylo wtedy porozciagac, to bym sie nie meczyla teraz

_____________________________________
dzisiaj DNT. nie mialam jakos ochoty zreszta.. po wczorajszym treningu wszystko mnie boli

miska
1. owsianka na mleku z whey, jablkiem, migadalami, wiorkami kokosowymi i cynamonem
2. makaron, indyk w sosie pomidorowym z fasola i odrobina masala
3. karkowka, ryz brazowy, surowka z czerwonej kapusty
4. razowiec, schab ze sliwka, fasolka szparagowa
5. jajka, brokuly (beda pozniej )

btw Futrzaczko, czy ty tez masz od wtorku matury probne?
albo ktoras z maturzystek?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-08 20:31:15

no rwało jak cholera, pod pośladkiem własnie. I przez jakis czas wcale nie czepiałam się rozciągania na tą niedomagającą strone, ale i tak bolało przy innych ćwiczeniach. Poza tym miałam świadomosc, ze rozciąganie 3/4 ciała to kiepski pomysł, wiec postanowilam zacisnac zeby i podziałać.
Najbardziej owocnym, i zarazem bolesnym cwiczeniami były:

1. stoisz, robisz skłon do prostych nóg, uginasz prawe kolano, biodro prawe "puszczasz w dół". Powinny ciągnąć tyły ud z naciskiem włąśnie na nieszczesny lewy przyczep dwugłowego uda. To samo na druga strone.

2. nic zaskakującego: wypad lewa noga w przod, kąt prosty między udem a łydką, prawa noga prosta, nie podpierasz sie rekami, wytrzymujesz.

Po dwoch latach od urazu zaszkodzić nie powinno, a jest szansa że się "wyprowadzi"

A próbne matury z operonu u nas są tylko na na jesieni przeprowadzane, teraz czeka mnie jeszcze wewnętrzna próbna z fizy, ale ona to ma byc z zaskoczenia
kiece na studniowke masz?

Zmieniony przez - futrzaczka w dniu 2012-01-08 21:04:24