dziennik DONTKNOW

Ale które białko? Ja mam complete waniliowe i jest zayebiste

ja myslalam o wpc protein plus. ale ten complete tez calkiej fajnie wyglada. tylko cos nie widze smaku waniliowego do wyboru

widze ze ostry trening w 2 dzien swiat

nie, to bylo tylko takie o na poprawe humoru. treningiem bym tego raczej nie nazwala


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-28 21:56:09

dzisiaj i wczoraj za to byl normalny trening to juz chyba moje ostatnie z tym planem
_______________________________________
27.12 - wtorek
FBW B

* Wioslo sztanga
25kg -6
25kg -6
27kg -6
27kg -6
29kg -6

* Przysiad przedni
25kg -12
25kg -12
27kg -12 <- wkurzylam sie na siebie i pocisnelam wiecej

* Wyciskanie sztangielek skos dodatni
18kg -12
20kg -10
20kg -9

* RDL
27kg -15
30kg -15
32kg -12

+18 minut cardio

miski nie pamietam

_________________________________________
28.12 - środa
trening:
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg

nie zmeczyl mnie ten trening az tak bardzo, jak sie spodziewalam.
chyba cos zle zrobilam nie powinnam cwiczyc takim systemem, bo nie potrafie sie jeszcze zmusic do robienia czegos ponad swoje sily.

miska
od razu zaznaczam, ze nie mialam w ogole apetytu dzisiaj
1. makaron durum, rodzynki, tuna, fasola czerwona, majonez
trening
2. whey
3. ryz brazowy, pomidory, pulpeciki z lopatki wieprzowej z amarantusem + papryka + marchewki
4. omlet z pieczarkami i cebula

+ omega-3, dziurawiec, zielona herbata

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-28 21:58:42

czemu chcesz zmieniać trening ? chyba od niedawna nim ćwiczysz?

od 26. listopada. mowisz jechac nim dalej? powoli konczy mi sie obciazenie, ale chyba moge wykonywac wszystkie serie z tym samym ciezarem, nie?

yo
jednak pozostaje przy tym planie myslalam, ze dluzej nim cwicze
trening

* MC 3-6
32kg - 6
32kg - 6
32kg - 6
32kg - 6
32kg - 6

* Wyciskanie zolnierskie 8-12
20kg - 10
20kg - 10
20kg - 10

* Reverse Hyper Extensions 8-12
12 / 12 / 10 *

* Drążek 3x max
10 / 5,5 / 4,5

+ trening wytrzymalosciowy (mam nadzieje, ze nie dostane za niego zyebow )
5 obwodów
20x pajacyki
20x pompki
20x skip A (z kolanami do klatki)
+
25x Deck Squat
+
25x Box jump

czas - 9:16
+ 5 minut skakanki

* zeby wprowadzic jakas trudnosc do tego cwiczenia, bede robic jeszcze dodatkowo dwa niepelne ruchy

miska
apetyt znowu bez szalu
1. ciabatta z maslem, ogorkiem i pomidorem, jajka sadzone z brokulami i boczkiem
2. ryz, lopatka wieprzowa, surowka z czerwonej kapusty
trening
3. whey, banan
4. ryz brazowy, pomidory, indyk, fasola czerwona, maslo
5. mielone z indyka ze szpinakiem obtoczone w amarantusie (gotowane na parze) + szpinak
+ omega-3, kawa, herbata zielona, dziurawiec

chyba juz nic nie wejdzie, czuje sie nazarta i nie mam ochoty na wiecej a wiem, ze kalorycznie na pewno szalu nie ma


btw, co sadzicie o herbatach owocowych? ale nie mowie tutaj o takich zwyklych liptona z masa aromatow, tylko takich prawdziwych.. znalazlam strone, na ktorej sprzedaja calkiem fajne herbaty (kiedys zamawialam juz z niej yerbe) i niektore mieszanki sa smakowite
mozna pic, prawda?


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-29 22:06:49

Herbata owocowa to tylko nazwa tak naprawdę to susz z owoców, nie ma tam herbaty. Pilam wiele "herbat" owocowych, a moja ulubiona jest wiśnia w rumie oczyiscie nie taka w saszetkach w której sa zmiotki...
Dla smaku, czemu nie? raz na jakis czas

no, faktycznie, nie ma w skladzie ani grama herbaty
ale na pewno lepsze to niz wlasnie liptonowe zmiotki