dziennik DONTKNOW

a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym?

Ze względu na to że ruch odbywa się w obrębie jednego stawu jest to ćwiczenie izolowane ale to tzw. ciężka izolacja, w dodatku przenosząca ciało w przestrzeni więc zaliczane do ciężkich i bardzo efektywnych ćwiczeń. Nie ma nic lepszego jeśli chodzi o rozwój dwugłowych ud (w parze z mc rzecz jasna).

Nie ma nic lepszego jeśli chodzi o rozwój dwugłowych ud
czuję to już po kilku powtórzeniach mam dosyć. a na dodatek plecy bolą.

a na dodatek plecy bolą.

Ale to ból mięśniowy nazajutrz czy jakiś ból podczas wykonywania? Bo boleć nie powinny.

czuje po prostu miesnie przy wykonywaniu, bo spinam ledzwie, zeby utrzymac prosty tulow.
mam bardzo slabe plecy, moze dlatego. czy jednak jest cos zle?

A ja w ogóle nie rozumiem tego zamieszania.
IMO jak ktoś nie planuje startów w tym sporcie to powinien traktować go jak hobby tak jeść i tak ćwiczyć , zdrowie jest najważniejsze

A ja w ogóle nie rozumiem tego zamieszania.
którego?
potrzebowałam chyba sama dla siebie uporządkować pewne rzeczy. często tak robię

Pisz pamiętnik za 20 lat stwierdzisz ze się nic nie zmieniło mimo tych porządkowań
serio serio

no tak, bo wlasciwie nie wprowadzilam niczego nowego, tylko podsumowalam to, co do tej pory robilam i robic zamierzam.
ale jak ktos bedzie chcial, to ma wszystko w jednym poscie
no i w koncu napisalam, o co mi chodzi, jaki jest moj cel. bo ostatnio to bylam tak na granicy redukcji i utrzymania

dzisiejszego treningu to nawet wklejać nie będę, bo porażka na całej linii i wstyd nawet myśleć o nim
jak się poskładam, to ruszę z kopyta.

MISKA :
1. dwa jajka, szpinak, ser camembert, dwie kromki razowca
TRENING
2. makaron Lubella pełnoziarnisty, mielony w pomidorach, marchewki
3. kasza, gulasz wieprzowy, surówka *(młoda kapusta + olej + marchewka + ocet + przyprawy), brazylijskie
4. udko z kurczaka ze skórą, surówka j/w
5. jajko, szparagi (RZYGI!), masło, brokuły
6. mielony w pomidorach, brokuły
+ cały brokuł, dwa ogórki kiszone, cztery rzodkiewki, brzoskwinia
* tej kapusty to wyszło połowa dużej główki
za dużo tłuszczu, za mało węgli i białka, ale kaloryczność przynajmniej jest.
ten razowiec ma za mało węgli zdecydownie

dzisiejszego treningu to nawet wklejać nie będę, bo porażka na całej linii i wstyd nawet myśleć o nim
wklejaj i to szybko