nono, widze, ze musze kilka wypisek nadrobic
___________________________________________________________________
02.09. - piątek
dzień DNT, miałam jazdy od razu po szkole do wieczora, wróciłam styrana
i załapałam jednego czita
miska
* placki owsiane z brokulami i mozarella smazone na masle z pomidorem i musztarda
* jablko i migdaly
* schab ze sliwka, kalarepa, marchewka
* migdaly
zorientowalam sie, ze zapomnialam mojej magicznej kanapki wiecie jaki to bol?! + na stacji hot dog z zayebiscie ostrym sosem
* karkowka, ryz, kalafior, ogorki kiszone
* schab ze sliwka, kalafior, maslo + koperek
* makrela wedzona, pomidor
03.09 - sobota
miska
* owsianka na mleku z whey'em, bananem, malinami, wiorkami kokosowymi i migdalami
* schab smazony na smalcu, ryz, kalafior, maslo orzechowe, marchewki
TRENING
* whey, jablo
* gulasz wieprzowy, kasza, ogorki kiszone
* fasolka szparagowa, karkowka, pomidor, orzechy wloskie
* grillowana piers z indyka, pomidor + ogorek, troche wodki jablkowej
* przed snem marchewki
trening -10p
1.
front squat
20kg / 22kg / 24kg
2.
podciąganie / opuszczanie
4 pelne + 6 opuszczen / 3p + 7op / 10 podciągnięć z taboretem
3.
mc na prostych nogach
25kg/ 27kg/ 29kg
4.
wyciskanie żołnierskie
22kg* / 19kg / 20kg
5.
ćwiczenia na brzuch
3 serie, powtorzenia : 25/20/15
CURL UPS
BICYCLE CRUNCHES
REVERSE CRUNCHES
FINGER TO HEELS
LEG RAISES **
* te 22kg to czysty przypadek wyciskam, wyciskam, cos mi tak ciezko, ale daje rade, pozniej patrze i sie okazalo, ze mam o dwa talerze za duzo nastepna serie pocisnelam juz wg planu, ale pozniej sobie pomyslalam, ze kurcze.. moze by warto sprobowac pobic te 22kg ale.. nie udalo sie rekordy lepiej jednak pobijac nieswiadomie
** nie mialam ochoty na zadne cardio, wiec zrobilam sobie mini wytrzymalosciowy na brzuch. najpierw mialam w planach 25 powtorzen w kazdej serii, ale to bylo awykonalne takiego pieczenia w miesniach to juz dawno nie czulam, ale dzisiaj jakos nie mam zakwasow ani nic