Słów kilka o mnie : cwicze od kilku lat , na początku byłem małym szczupaczkiem , udało mi się w ciagu 4 lat treningu+diety , przytyc z 68 do 100 kg. Niestety mania ciąglego rozrostu mi sie znudziła i postanowiłem redukować(gdy przestałem miescic sie w ubrania dostepne w zwyklych sklepach). Nie byłem zalany , czy jakos wyjatkowo zatluszczony , byłem po prostu duży. Zacząłem redukcje która trwała 8 miesięcy , w tym czasie udało mi się zrzucic 20-21kg , znow dzieki treningowi i diecie. Waże 80 kg do 187 cm , mam niski poziom bf , myśle ze w okolicach 8-9%. Byłem i jestem zadowolony ze swojej formy , ale ostatnio po kilku miesiacach treningow , juz po redukcji , mam znów ochote przybrac nieco na wadze , zalezy mi jednak na czystej masie miesniowej. Przez te kilka miesiecy po redukcji , starałem się trzymać tą obecną wage bo było mi z nią dobrze , ale jak wyzej wspomniałem , chcialbym złapac troche wiecej miecha(jak kazdy). Zwiekszylem wiec ilosc bialka i wegli ale od 2 miesiecy waga nawet nie drgnela :P
Oto moje zapotrzebowanie (wyliczone kalkulatorem vitalmax z dziennika posiłkow darkthrona)
3250kcl
Białko : 165g / 2.1g/ na kg masy ciała
tłuszcze : 79g / 1g/na kg masły ciała
wegle : 465g / 6g/na kg masy ciała
Dieta :
Posiłek 1: Płatki owsiane 100 gram z wodą + twarog poltlusty 250gram + 30 gram nasion słonecznika + owoce (jabłko , truskawki , to tak ku witaminom)
Posiłek 2, przed treningiem : Kasza gryczana 100gram + piers z kurczaka 150 gram + odrobina ketchupu + pomidor , ogorek.
Posilek 3 , po treningu : Kasza 200gram + piers z kurczaka 150g + standardowo troche ketchupu i ogoras z pomidorem! Chwile po tym posilku jem sobie tez jakis owoc
Posilek 4 : Ryż 100 gram + twarog poltusty 250 gram + troche miodu lub dzemu w ilosciach gora 5-10 gram + owoce
Posilek 5 przed snem : Białka z jajek około 120-150 gram + 15g oliwy z oliwek extra virgin
Czasami przed snem jem twarog a te bialka z jajek jako 4 posilek. ALe czytalem tutaj dzis wypowiedz jednego z modow że jak przestał zajadac ser na noc to mu sie definicja poprawila :P to może bede trzymał się tylko tych białek ;)
Wiem wiem jem monotonnie i jem juz tak od jakiegos czasu , ktos powie , nie idzie ci masa ,bo jesz za malo itd. Kiedy ja na prawde trzymam się tej diety i jem duzo :D No ale dobra dobra , wiadomo że jak nie idzie tzn ze cos jest zle , dlatego rozpisałem to na forum ;) Dodam że trenuje tez odpowiednio na mase.
Teraz nasuwa sie pytanie co dodac? bialek? wegli? tluszczy? nie chce jesc ze zbyt duzą kaloryczna górką , bo jest lato i nie chce by mnie podlało , zalezy mi tylko na rozbudowie czystej masy miesniowej , no ale skoro po 2 miechch na wadze nie ma ani grama postepu , to cos jest nie tak :) Wiadomo że miesni nie buduje się szybko , ja jestem cierpliwy :) ale wasza pomoc mi sie przyda.
Kiedys latwo było mi łapac mase i ją redukowac , dziś o kazde 0.5 kg bede walczyl chyba rok :D no ale skoro trzeba to trzeba. Na marginesie dodam że jedyna odzywką ktorą stosuje , jest bcaa po treningu , nie jadam fast foodow ani slodyczy , ost pizze zjadlem ze 2 lata temu :D W moc odzywek , tak czy siak nie wierze.
Dzieki z gory za wasze porady i za to ze chcialo sie wam to czytac :)