Dieta do oceny- proszę o opinie i porady ! pzdr.

Witam

Na początku wspomnę, że jest to moja pierwsza dieta i bardzo proszę o krytykę co ułatwi mi poprawę obecnie stosowanej diety.

Bilans kaloryczny wygląda następująco:
Kcal: 3295

Białko: 2g

Węglowodany: 5g

Tłuszcze: 1,3g

Oto moja dieta:
(Tak mniej więcej wygląda dzień treningowy, w dni wolne od treningu mam coś podobnego, lecz ze zmianą kilku produktów)

1. jaja kurze 60g
płatki owsiane 60g
miód pszczeli 30g
rodzynki suszone 30g
jogurt naturalny 85g

2. pierś z kurczaka 160g
makaron 100g

4. Ryż biały 123g
Sola 200g
banan 150g

4. Gainer 65g

5. bułki pszenne zwykłe 100g
ser gouda tłusty 50g

6. ser twarogowy pułtłusty 80g
orzechy nerkowca 40g

7. Białko 20g
Oliwa z oliwek 35g

Ps. Pewnie za bułki i ser mi się oberwie, ale postaram się przeżyć

Pozdrawiam i czekam na wasze wypowiedzi, pomocni użytkownicy dostaną soga

zainteresowania- chodzi tutaj o smak, rozpuszczalność i działanie w uzupełnieniu diety. Wiem, że nie będzie po tym jakiś super przyrostów, bo to nie od supli i odżywek się rośnie. Ale wszystkiego można w życiu spróbować, a to że ten produkt cieszy się dużą sympatią na forum, jeszcze bardziej nakłania mnie do kupna go. Nie jest drogi, podobno ok, więc w czym problem? Uzupełnienie diety zawsze się przyda bo nie zawsze można zjeść posiłek zamierzonej porze.

Co do dawkowania, to fakt może nie trafiłem w sedno. Ale jak już wyżej pisałem to tylko uzupełnienie diety więc jeśli będzie luka w diecie to tą lukę wypełnię i po problemie.

Wiadomo, że w wielu produktach jest dużo ww, no ale powiedz mi czemu niby nie można ich braków uzupełnić odżywką? Bo Cię nie rozumiem..

witam

1. jaja kurze 60g
płatki owsiane 60g
miód pszczeli 30g
rodzynki suszone 30g
jogurt naturalny 85g
daj albo rodzynki albo miod,daj wiecej tego jogurtu,dodaj np.pestki dyni i daj chodz ze 2jajka

2. pierś z kurczaka 160g
makaron 100g
dodaj tu oliwy i warzyw

3. Ryż biały 123g
Sola 200g
banan 150g
banana wywal oliwa i warzywa

4. Gainer 65g
ok.

5. bułki pszenne zwykłe 100g
ser gouda tłusty 50g
potreningowy??daj np.ryz bialy/makaron + piers z kuraka/tuna w sosie wlasnym

6. ser twarogowy pułtłusty 80g
orzechy nerkowca 40g
warzyw dodaj,dal bym tez ciut razowca jak EKTO jestes

7. Białko 20g
Oliwa z oliwek 35g
daj mniej oliwy

daj wiecej tych jaj,potreningowy ma byc konkretny bialka moze byc nawet wiecej 2,2g na KMC styknie,na kolacje jak jestes EKTO to troche chleba nie zaszkodzi,owoce ogranicz do sniadania lub po treningu w ciagu dnia staraj sie stawiac na ryz paraboliczny czy kasze jeczmienna/gryczana lub makaron durum a ziemniaki zwykly ryz czy makaron po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 22:13:43

koles08 ze śniadaniem ok, zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o posiłek po treningowy to jest to:

-ryż paraboliczny 123g
- sola świeża 200g + teraz jakieś warzywa i oliwa

typ budowy mam na pewno nie ekto, raczej bardziej podchodzę pod mezo, szybko nabieram masy a przy tym nie zalewa mnie strasznie jakoś tłuszczem.

czyli na kolejny posiłek po gainerze co byś proponował? Jeśli wrzucę tam tuńczyka, to nie ma szans żebym zmieścił się w bilansie kalorycznym. Tuńczyka z ryżem staram się jeść co drugi tydzień, zamiast soli z ryżem.

Myślę, że razem coś dobrego wymyślimy

Pozdrawiam.

rozpisz jeszcze raz gdzie masz trening ktore posilki sa przed/po treningowe

gainera daj bezposrednio po treningu potem po ok.40-50min posilek

1. Śniadanie:
jaja kurze 120g
płatki owsiane 60g
miód pszczeli 30g
jogurt naturalny 175g
banan 150g

2. Posiłek przed treningowy:
pierś z kurczaka 160g
makaron 100g
warzywa + oliwa z oliwek 15g

3. Bezpośrednio po treningu:
Gainer 65g

4. Posiłek po treningowy:
Ryż biały 123g
Sola 200g
warzywa + oliwa z oliwek 10g

5. Kolacja
????????????? (tutaj nie wiem co moge dodać, mógłbyś coś polecić ;)

6. ser twarogowy pułtłusty 80g
orzechy nerkowca 40g

7. Białko 20g
Oliwa z oliwek 20g

1. Śniadanie:
jaja kurze 120g
płatki owsiane 60g
miód pszczeli 30g
jogurt naturalny 175g
banan 150g
miod lub banana wywal daj wiecej owsianych ok.

2. Posiłek przed treningowy:
pierś z kurczaka 160g
makaron 100g
warzywa + oliwa z oliwek 15g
wywal oliwe


3. Bezpośrednio po treningu:
Gainer 65g
ok.

4. Posiłek po treningowy:
Ryż biały 123g
Sola 200g
warzywa + oliwa z oliwek 10g
bez oliwy

5. Kolacja
????????????? (tutaj nie wiem co moge dodać, mógłbyś coś polecić ;)
np.jajka,kasza jeczmienna/chleb razowy,oliwa,warzywa

6. ser twarogowy pułtłusty 80g
orzechy nerkowca 40g
ok.a o ktorej ten posilek??


7. Białko 20g
Oliwa z oliwek 20g
ok.

w okolotreningowych uniakaj tluszczy

ten ostatni posiłek jem mniej więcej około 22:30, lepiej miód rodzynkami zastąpić?

W jakiej porze najlepiej dodawać oliwe? przy śniadaniu i na noc?

na kolację dodam jajka + chleb razowy.

A co do owoców jak np. banan to kiedy go najlepiej jeść?

Co do płatków owsianych to nie wiem czy większa ilość przejdzie mi przez przełyk, dawałem niedawno 100g ale nie dawało rady.. Strasznie mnie te placuszki owsiane mulą.. Więc najlepiej by było gdybym zostawił te skromne 60g.

płatki owsiane można zrobić na wiele smacznych sposobów poczytać wystarczy
banan po treningu jesłi masz gainera jest zbedny
oliwa we wszystkich prócz okołotreningowych

Nie mówię, że te placuszki owsiane nie są smaczne, bo są i to bardzo :) Lecz jeśli daję 100g płatków owsianych muszę smażyć na dwa razy z czego wychodzi naprawdę dużo placków, co z rana jest zbyt wielką porcją i po kilku placuszkach już nie wchodzi..

Jak pewnie każdemu z rana się jeść jakoś szczególnie nie chcę..

Co do sposobów przyrządzania to dużo czytałem o tym w dziale kuchnia SFD, tak więc te wszystkie sposoby przyrządzania owsianych mniej więcej przeglądalem.

zrob omlet nie trzeba sie bawic wylewasz mase na teflon czekasz 4-5min przewracasz 2-3min i gotowe

to jest za dużo masy na omlet.. napewno przy przewracaniu by się rozwalił. Mam tak przynajmniej w przypadku małych placków, a co dopiero z dużym omletem.. ale nie próbowałem więc możliwe że tak nie jest.

Lubię te placuszki, w takich ilościach co przyjmuje wychodzą 3 w miarę duże placki, więc jeszcze jakoś do zjedzenia bez mulenia

Dzięki za pomoc ;) zaraz wrzucę dietę po poprawkach i proszę o końcową ocenę ;)