DIETA DO OCENY! PROSZĘ O OPINIE!

188cm wzrostu
72kg wagi
Proszę o ewentualne wskazówki, urozmaicenia, itp.. Pracuję od 9 do 17..
7:00
100g Płatków Owsianych
300ml mleka
50mg twarogu chudego
10ml oliwyz oliwek
11:00
80g ryżu białego
50g tuńczyka
10g oliwy z oliwek
14:00
3 kromki chleba razowego (120g)
3 jajka gotowane (ok. 150g)
17:00
200g ziemniaków
180g piersi z kurczaka
18:00
Trenning
19:30
posiłek potrenningowy
2banany
szklanka wody z łyżką miodu
20:00
180g piersi z indyka
150g ryżu
pomidor+cebula ;)
22:00
65g sera białego
150g jogurtu (jogobella light)
100g polędwicy
10g oliwy z oliwek


Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2007-10-28 14:11:03

188cm wzrostu
72kg wagi
Proszę o ewentualne wskazówki, urozmaicenia, itp.. Pracuję od 9 do 17..
7:00
100g Płatków Owsianych
300ml mleka
50mg twarogu chudego
10ml oliwyz oliwek
Ok.Choć podejrzewam ,ze za dużo białka będzie,ale nie wstawiłeś BTW więc...
11:00
80g ryżu białego
50g tuńczyka
10g oliwy z oliwek
ok.Możesz jakieś warzywa dać
14:00
3 kromki chleba razowego (120g)
3 jajka gotowane (ok. 150g)
Ok.Z jaj to raczej same białka/Daj jakiś tłuszcz i warzywa
17:00
200g ziemniaków
180g piersi z kurczaka
Ok
18:00
Trenning
19:30
posiłek potrenningowy
2banany
szklanka wody z łyżką miodu
To jest posiłek zaraz po treningu ?? Jeśli tak to postaraj się aby był w płynnej postaci - szybciej się wchłonie.Np. zrób koktal z mleka i tyvh bananów + do tego białko
20:00
180g piersi z indyka
150g ryżu
pomidor+cebula ;)
Warzywa w po treningowym raczej wywal
22:00
65g sera białego
150g jogurtu (jogobella light)
100g polędwicy
10g oliwy z oliwek
Daj Jogurt naturalny.Polędwica zbędna

To jest posiłek zaraz po treningu ?? Jeśli tak to postaraj się aby był w płynnej postaci - szybciej się wchłonie.Np. zrób koktal z mleka i tyvh bananów + do tego białko

Mleko w posiłku potreningowym? Woda nie będzie lepszym nośnikiem cukrów, itp? Białeczko to najlepiej pewnie jakiś hydrolizat, żeby szybko się wchłaniało..