SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny! Proszę o opinię!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 528

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47382 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!
Jestem już dość zdesperowany z racji wielu podejść do redukcji i małych efektów. Proszę o opinię poniższego planu żywieniowego.

1 Posiłek:
- 240g Jaj kurzych
- 40g płatków owsianych
- 20g orzechów włoskich

2 Posiłek:
- 80g Chleb żytni razowy
- 40g Szynka z indyka
- 35g Odżywki białkowej Olimp x5 Protein

3 Posiłek:
- 80g Chleb żytni razowy
- 40g szynka z indyka
- 50g orzechy włoskie

4 posiłek:
- 200g piersi kurczaka
- 30g ryżu brązowego

- Trening - (40min treningu siłowego 2 razy w tyg. + 40min treningu areobowego 5 razy w tyg.)

5 posiłek:
- 150g sera twarogowego półtłustego
- 30g oliwy z oliwek
- 35g Odżywki białkowej Olimp x5 Protein

Ogółem: 184g białka/ 114g tłuszczu/ 140g węglowodanów/ 2332kcal

Cały problem polega na tym, że waga owszem spada o około 1- 1,5 kg na tydzień, lecz otłuszczenie ciała prawie nie znika.
Proszę o opinię i porady...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 107

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy o średniej intensywności 2x w tygodniu
Trening areobowy- rower magnetyczny 40min 5x w tygodniu


Odżywianie: Co w rękę wpadło przez co całe życie otyłości

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bez ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: byle działało

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, spalacze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: przeróżne często ze skutkiem pozytywnym lecz częściej z negatywnym lub efektem jojo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
Nie jestem specjalistą, ale... według mnie bez sensu, że zabierasz się od razu za spalacze tłuszczu. Na początku starasz się zrzucać tyle ile da radę samemu. Ja obecnie również jestem na redukcji, za 2 dni minie miesiąc, w którym ze 101 kg zrzuciło do 95,5 kg. 6,5 kg to jest tyle ile powinno zlecieć, sam pisałeś, że twoje próby kończyły się efektem yoyo, więc moim zdaniem szybka redukcja skończy się tym samym. Małymi kroczkami do przodu!

W diecie na pierwszy rzut oka brakuje mi warzyw i owoców, uzupełnij dietkę, bo będziesz miał potem takie problemy jak chociażby hemoroidy. Przede wszystkim sporo ruchu, zamień rower stacjonarny na rower w terenie. Jeździ się przyjemniej i nie patrzysz na czas. Pogoda jest obecnie przegenialna. Od czasu do czasu pobiegaj. Moim zdaniem w Twoim przypadku przede wszystkim aeroby. Ja bym nie stawiał na spalacze tłuszczu od początku. Ale niech się wypowiedzą specjaliści :)

Zmieniony przez - budzioo w dniu 2011-04-20 20:30:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - proszę o ocenę

Następny temat

Dieta a trening

WPC zestaw