Artur Białek start Jesień 2022

Podciąganie nachwytem
10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg
12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x17kg 11x
12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 4x20kg 13x
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
R 8x90
R 12x95 11x90
R 12x95 12x90
Hammer podchwytem w oparciu
R10x45
R12x45
R12x50
Ściąganie z góry neutrał
R 8x45
47 x12/11/11/10
50 x 12/12/12/10
Wiosłowanie leżac z hantlami
12x43 x 4
47x12/11/10/9
47 x 12/12/9/6
Przyciąganie z bramy dół
12x 50/60/70
12x 55/65/75
12x 60/65/75
Przyciąganie z bramy góra
12x30/40/50
12x35/45/55
12x40/45/55
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha
R 10x80
R 10x85 9x80
R 10x85 9x80
R 10x90 12x85
Hammer pionowy podchwytem
12x25 x3
12x27/27/30
12x32 x3
Ściąganie nachwytem do karku z góry
12x60 10x70 8x75
12x65 10x75 8x80
12x70 8x80 8x80
Maszyna doriana
15x25 x 3
15x30 x3
15x35 x3

Cardio 35min
Waga 96,3kg
Odczucia:
Kolejny dobry trening , ale wiosło hantlami to masakra kompletnie już brak siły- choć zmniejszyłem przerwy miedzy seriami to nie sądziłem że tak mało powtórzeń zrobię. Dzisiaj ćwiczyłem po 2 posiłkach z węglami i pod koniec treningu mega czucie głodu choć też na treningu pije 20g dexo

jak prowadzisz sie sam, i ciągle TEN głód - zrób sobie raz świniomase i będziesz miał spokój


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-29 20:13:36

A te 20g dextro to co ma Ci dać na treningu? Smak?

Zabicie głodu

kwachor

jak prowadzisz sie sam, i ciągle TEN głód - zrób sobie raz świniomase i będziesz miał spokój



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-29 20:13:36

spokojnie dodaje kcal,mam czas xD

prz1993

A te 20g dextro to co ma Ci dać na treningu? Smak?

EAA +dexo jak kiedyś miałem długie odstępy miedzy posiłkiem przed treningowy a wysiłkiem uwierz mi że to było dobre paliwo :P


Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2020-03-29 23:52:16

Wyciskanie wąsko
R 6x110
R 6x115 11x100
R 6x120 7x110
Uginanie sztangi od kolan do góry
R 10x50
R 6x50 6x40
R 6x50 6x45
Ściąganie drążka nachwytem
R 10x cały stos
R 14xx cały stos +6kg
R 12xx cały stos +10kg
Uginanie leżąc z wyciągu dolnego
R 10x25
R 12x 30
R 12x 30
Hammer na triceps
R 10x120
R 13x130 14x100
R 12x130 11x110
Uginanie na modlitewniku
R 10x40
R 10x45 8x40
R 10x45 10x40
Ściąganie sznura z góry
R 10x50
R 9x55 13x50
R 12x55 11x50
Uginanie na bramie
R 10x30
R 12x30
R 12x30
Kick back
R 10x45
R 12x45
R 12x45

Uginanie młotkowe
R 10x27
8x17/21/25/29 7x27
8x17/21/25/31 9x27


Cardio 35min
Waga 96,3
Odczucia:
Siła idzie nie ma co bo bez asekuracji poszło bardzo ładnie , jestem zadowolony z treningu bo też zmniejszyłem czas między seriami ale i tak niektóre ćwiczenie będę wymieniał

Dzisiaj nudy.. jutro lecę klatę + barki no i pewnie już zaczynam tyrać nogi ale na spokojnie :)
waga 96,9

Przed wczoraj poszła klata, wczoraj plecy, dzisiaj lecą nogi. Waga 96,9kg

Dzisiaj poszły nogi i spoko ale tak fronty to 2x 100kg.. przez zj**aną sztangę a wymieniałem z 3 xD Klasyki poszło spoko ale bardzo asekuracyjnie i 6x100 6x110 z pasem i 6x110 bez pasa ostatni seria o wiele lepiej się czułem. Suwnica mały ciężarem bo jest trochę rozwalona , uginanie podudzi obunóż i uginanie stojąc jednonóż. Na razie lightowo teraz pewnie dodam hipy thrusty i jeszcze jakieś ćwiczenie i na kolejny dodamy jakąś wersje mc
waga 96,9kg
Jutro DNT