Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

no niestety zjadlem cale ;/

ja jak buduje mase to jakos nie moge jesc na slodko zaraz mnie mdli i jakos nie specjalnie sie czuje

19.10.2013

Ciezki weekend, ale ktory nie byl ciezki? co tydzien to powtarzam Kolejny weekend, kolejny kurs. 2 dni, 12h cwiczen z wlasnym ciezarem ciala, z przyrzadami, pelno cwiczen stabilizacyjnych, jutro beda niezle DOMS'y ;] juz jestem obolaly. Jutro zrobie jeszcze dzien wolny i od wtorku ruszam na ostro z nowym planem treningowym i z suplementacja wspierana przez STANOFUSION ;]

Zrobilem sobie tzw. zupe krem z warzyw pozostalych po rosole. Uwielbiam takie zupy, a nigdy nie chcialo mi sie robic. Ostatnio u rodziny zjadlem brokulowa i naszla mnie chec. Polecam taka forme zupki bo w niewielkim talerzu mozna zjesc bardzo duzo zdrowych warzyw ;)

Fotki z przygotowania, w garnku nie wyglada to apetycznie, ale w misce juz tak ;)




Przygotowalem tez troche ciasteczek owsianych :) sam wszystkich jednak nie zjadlem :)



DIETA

1. 3 jabłka ;) + 40g whey c-6
2. 3 cale jaja + 50g szynki z kurczaka + Chleb zytni 100g
3. 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6
4. Ciastka owsiane, w przyblizeniu; 80g platkow owsianych + 120g banan + 10g rodzynki + 10g wiorki kokosowe + 30g whey c-6
5. Mieso z piersi kurczaka 150g + 100g makaronu
6. Zupa krem + 100g piersi z kurczaka + 50 g chleba zytniego


SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
WHEY C-6
Do posiłków
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Jeszcze wpis za dzisiaj

20.10.2013



DIETA

1. Platki owsiane 100g + 150g malin + 30g whey c-6

2. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6

3. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6
4. Frytki z lidla %) 350g + piers grillowana 200g + warzywa

5. Zupa krem + 3 cale jaja


SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
WHEY C-6
Do posiłków
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-20 23:03:06

ja przez weekend mialem ochote na placka ziemniaczanego ale wkoncu sie nie zebralem zeby zetrzec ziemniaki .. szkoda ze nie mam w kuchni Twojego zapalu hahah

U mnie tez nie ma jakiegos super zapalu :D raczej szybkie posilki robie. Samemu mi sie nie chce wymyslnych dan robic.

ale wiesz chcoazi cos tam zmieniasz u mnie to monotonia hahaha gyz do gara i mieso w piekarnik

Kumam, ale lepiej sobie pourozmaicac bo pozniej przed zawodami bedzie Ci ciezko hehe ;] Od kiedy startujesz z scislymi przygotowaniami?

tymczasem lece na trening, wieczorem wypiska z nowego planu treningowego

22.10.2013

Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem;

1. Klatka, barki[przod,bok]
2. Plecy, tyl barkow, biceps
3. wolne
4. Klatka, triceps
5. nogi, brzuch
6. wolne
7. wolne

Dzisiejszy trening;

TRENING

KLATKA
1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg
2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg
3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 10x75kg - bardzo technicznie i ostroznie ;)

BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac [bez oparcia]; 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x60kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 10x23kg, 15x15kg


DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 25g rodzynek
2. 150g sledz, 200g chleba zytniego razowego

3. Jajecznicz na slodko; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek, 90g banan

4. Whey c-6 35g, 60g wafli rozowych, 10g wiorkow kokosowych
PO TRENINGU Banan + suplementacja[ponizej]
5. 150g mieso z piers kurczaka, 400g ziemniakow, 100g brokul



SUPLEMENTACJA

Jeszcze poczekam ze stanofusion, zostalo kilka porcji AMG. Skoncze i wrzuce STANO.


A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-22 22:26:34

Próbowałem śledzia za Twoją sprawą i powiem że bardzo fajna odskocznia od normalnej ryby która u mnie się pojawia( smakowo całkiem tez fajnie co prawda miałem z octu ) ! jeszcze raz dzięki !