Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
856
Witam
Jestem nowy na forum i chciałem się przywitać, nie jestem jakimś ekspertem w sztukach czy sportach walki, ale mimo to myślę że miło spędze tu czas.
Przechodząc do pytania...
Staram się ćwiczyć w domu. Na razie tylko pompki zanim zapiszę się na jakieś K1 czy MT. I mam kilka dość poważnych problemów z tym treningiem. Mianowicie robię je już prawie rok, a postępy są znikome, albo wręcz zerowe. Wykonuję je tym programem 100 pompek. I problem leży w tym że pomimo tego że robię je dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy, po dojściu do określonej liczby nie mogę jej przekroczyć. Żeby wam to udowodnić powiem że robię je już prawie rok, a robię serię 6-10. Tak dobrze czytacie od 6 do 10 pompek w rok (!). I nie mam pojęcia dlaczego nie robię postępów. Pamiętam o regeneracji. ( Co trzeci dzień przerwa co najmniej dwa dni) Od strony technicznej powiem, że po zrobieniu określonej ilości np 6 pompek i minuta przerwy, potem 7 znowu przerwa, znów 6 i minuta itd, a przy czwartej takiej "serii" po chyba 2 lub 3 pompkach ciężko mi się oddycha, robi się duszno i pomimo tego że wiem że jeszcze z 5 bym zrobił to upadam na ziemię. Czy to jakieś problemy z płucami? Sercem? Jeszcze zapomniałem dodać że przed każdym treningiem rozgrzewka obowiązkowo. I piję dużo wody przed, w trakcie i po "treningu".
Szacuny
175
Napisanych postów
559
Wiek
23 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
51806
makiuu
masz podobne warunki fizyczne do mnie (a przynajmniej BMI) dlatego zapytam , co stosujesz na siłe
blizsze Ci są cwiczenia z sztangami czy bardziej c ciezarem ciala
Pompki, przysiady, brzuszki i odgięcia z obciążeniami, marsz z workiem bułgarskim, drążek, podciąganie na rękawach judogi, wyciskanie gryfu, brzuszki na kółku, rzuty piłką lekarską, noszenie partnera, skoki z ławeczki wzwyż i w dal. I jeszcze kilkanaście innych.
Szacuny
3
Napisanych postów
52
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2873
Moze po prostu za wczesnie mowisz " nie dam rady wiecej"? Dla mnie jest to dziwne, ze po znikomej ilosci pompek w serii "odpadasz przy 4 serii. Poczekaj na wypowiedz doswiadczonych ludzi z forum bo ja na razie sie ucze :)
Szacuny
165
Napisanych postów
1228
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
180644
chcesz się bić czy startować w zawodach kto zrobi więcej pompek?
co do problemów z organami to do lekarza idź, niech w razie czego sprawdzi.
robisz cardio? siedzący tryb życia?
możliwe że przetrenowanie jak walisz te same mięśnie cały czas 5 razy w tygodniu
to że robisz pompki dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy nie pomaga w zwiększeniu ich liczby a wręcz przeszkadza, lepiej robić je dynamiczne
Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2018-02-11 18:30:13
Szacuny
165
Napisanych postów
1228
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
180644
powoli nie ma sensu pod sporty walki bo ważna jest dynamika i eksplozywność skurczu mieśniowego a robione powoli logicznie ze bardziej męczą bo jest dłuższy czas pracy w skurczu i nie mają chyba zadnych pozytywnych efektów poza tymi izometrycznymi
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Różne metody są robienia pompek jak sie robi powoli, wiadomo mięśnia dłuzej pracują i są przemęczone, robiłbym normalnym tempem. Kiedyś tak w przyszłosci mozna się pobawić np wolne opuszczanie dynamiczne wybicie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To są minusy treningu w domu. Na sali przekraczasz granice i organizm musi się dostosować. Jak biegniesz os stacji do stacji to nie chcesz wypaść najgorzej w grupie i przekraczasz granice. W domu trening jest bardzo trudny, bo mało kto potrafi trenować na 120% i zatrzymujemy się w rozwoju. Chodzi głównie o wydolność, ale dotyczy to każdej sfery treningu.